LifeByTess - Nagelbloggen!

MINXAde mina tånaglar idag igen!

2011-04-04T14:58:00.000+02:00

Så smidigt med Minxade istället för målade tånaglar för MINXen sitter i 6 veckor!!! De ni!!! Slippa klabba med lack varannan vecka!

Kostar 395 kr just nu! Kom gärna in på Järnvägsgatan 5 i Vaggeryd o titta på mönster som finns, flera hundra att välja mellan!!

Eller boka inför sommaren så du får fina naglar över semestern!

Vårnaglar!

2011-03-02T16:52:00.000+01:00

Solen skiner mer o mer och det gör också naglarna! Mer o mer färger efterfrågas! Här kommer några smakprov på våren...

Manikyr!

2011-02-16T13:32:00.000+01:00

Vanlig manikyr och lite dekorationer kan få de torraste vinternaglar att se vårfräscha ut igen!

Glitternaglar mm

2011-02-14T12:58:00.000+01:00

Oj oj, 2 uppdateringar på en dag!! Inte likt mig på denna bloggen alla fall... :) Mer pics!

Update!

2011-02-14T12:50:00.000+01:00

Uppdatering på lite naglar!

Ni får ursäkta min lååånga frånvaro men just nu kretsar mitt liv kring träning o kost då jag ska tävla i Bodyfitness om ca 7 veckor så all min lediga tid går åt till det just nu... :)

Men då o då ska jag uppdatera med lite kort på naglarna jag gör!

Juliga naglar!

2010-12-20T13:06:00.000+01:00

Julen närmar sig med stormsteg o det märks på naglarna! Rött rött o rött och vitt vitt o vitt!!! Lägger inte ut alla men här har ni några av förra veckans naglar!

Och kom ihåg att jag även säljer presentkort, en perfekt julklapp till en som har allt! Och vill man inte bygga eller förlänga naglarna så gör jag ju manikyr, spamanikyr eller bara lackar o filar dem!
Och glöm inte bort att jag har MINX på salongen också så du kan både minxa fötter o händer!

Finns över 200 olika mönster att välja mellan! Något att lägga till på önskelistan kanske?? Så läckert att göra till sommaren o det sitter 4-6 veckor på tårna, kostar 395 kr!

Nails!

2010-12-05T12:11:00.000+01:00

Lite nya bilder! Variationer av franska vita är alltid uppskattade!

4 olika vita glitter blandade med rosa snäckskal på.

Samma vita men med lila glitter spritt på.

Minx och vinternaglar!

2010-12-03T09:38:00.000+01:00

Såhär ser det ut innan minxen är färdigfilad...

Såhär ser de cerisea leopardnaglarna ut färdiga! Så läckert, kul att vara fin om tånaglarna även vintertid. Jag har varit utan minx på tånaglarna 1 vecka sedan i juni och det blir inte en vecka till sålänge jag lever!!! Sitter ju 6 veckor och det finns ju inget lack som slår det + att det inte blir slitet!

Rött glitter med vit pärlemo och vitt glitter.

Lila ojämn topp med vitpärlemo o vitt glitter utdraget.

Glöm inte smörja händerna ordentligt i vinterkylan, - 20 grader är INTE bra för naglar o händer!!! På ed varma vantar ;) ett litet tips bara!

Ha en underbar helg och andra advent! Kram Tess

Julen närmar sig!

2010-11-29T15:27:00.000+01:00

Märks att julen börja inspirera mina kunder, mer o mer jullika dekorationer blir det! Fun fun!

Grönt utdraget glitter.

2 olika lila i botten med silver stavar på.

Läckert julröda naglar!

3 olika vita glitter med lila snäckskal på.

Minxade mina tår förra veckan i multicolour silver, sååå nöjd!

Mera nagelbilder!

2010-11-25T15:19:00.000+01:00

Läckra naglar från denna veckan!

Färggele i silver/lila och svart!

Svart botten med stora guldglitter på.

Franska med snöflingor på!

Svart glitterbotten med silverstavar och silverpärlor på.

Rött glitter med rosa flakes o silverkulor i.

Brunt litter utdraget.

Åh, ser verkligen fram emot julen för det är sjukt mycket dekorationer jag får göra då! Och mycket glitter!!! Bara att släppa loss fantasin - det är sällan det kan bli för mycket!!

Kram Tess

Nygjorda naglar!

2010-11-22T14:37:00.000+01:00

Franska med svart marmorering.

Rött glitter med rosa snäckskal och grå pluttar i! Wild!

Franska med rosa marmorering.

Mina naglar!

2010-11-21T16:08:00.000+01:00

Idag söndag var det dags att ta hand om mina egna naglar och idag blev det återigen ett par glitternaglar som jag var grymt nöjd med! Svart/silver glittrig botten och cerise snäckskal och multicolour stavar snett lagt på det! NICE!

Såhär hemska ser mina egna ut utan material på, skulle aldrig kunna gå runt
med naturella naglar utan gelé... Horrible!

Samma naglar men lite olika ljus, helnöjd blev jag denna gången. Till jul o nyår
får det bli ljust snöglitter! Längtar redan tills dess jag får på dem på naglarna!

Nagel Kurs!

2010-11-21T15:59:00.000+01:00

I fredags var jag ju på kurs/inspirationsdag i Värnamo som Jenny på "Nails and more" hade anordnat. " Lina och Nathalie Cohen från Göteborg var de som inspirerade o byggde naglar under dagen. Tyvärr byggde de nästan allt i akryl och det finns mycket dekorationer som går att göra i akryl men inte i gelé så tyvärr lärde jag mig inte jättemycket nytt under dagen... :( Lite matnyttiga tips och idéer fick jag dock med mig hem och beställe massa nya glitter och annat smått o gott inför vintern!

Här kommer några bilder från kursen:

Filteknik och andra tips o trix!

Det blev några stiletto naglar gjorda.

Mycket glitter ska det va! Sällan det kan bli för mycket! :)

Här är 3 av mina naglar jag fick gjorda i akryl.
Innan sista filandet ser de inte så snygga ut...

Woooala!!! Färdiga!

Inspirationsdag!

2010-11-18T17:05:00.000+01:00

Imorgon bär det av till Värnamo på nagelkurs, eller inspirationsdag. 2 tjejer från Göteborg kommer och ska fylla mig med massa inspiration och ideér om nageldekorationer. Får bli att ta stora plånboken med mig för det kommer vara försäljning av dekorationer o annat också! Ska fota massor och köpa massor!!!
Ska bli såååå kul, känner i och för sig inte att jag lider av någon idé torka just nu men lite nytt tänk skadar ju aldrig!

Ha en underbar torsdagkväll vänner!

Kör nagelblogg här istället!

2010-11-18T11:53:00.000+01:00

I´m back!!!
Tänkte dela mina bloggar och köra naglar här istället för alla läsare där ute e ju inte instresserade av att se min ryggtavla o biceps växa.. hahaha Så därför kör jag denna bloggen som nagelblogg.

Slänger väl in lite nya bilder direkt då....

Uppdaterar snart igen! För nu har jag mycket att ta igen... Se Ya!

Nya blogg adressen:

2010-10-12T16:22:00.000+02:00

Då lämnar jag denna bloggen för att blogga på Shapemeup istället! Den kommer att aktiveras inom kort! Här har du nya adressen, hoppas du följer med mig dit!

www.lifebytess.shapemeup.se

Veckans Test!

2010-10-12T14:31:00.000+02:00

Bild från google

Zumba!

Ja i söndags var det dags att testa en Zumbaklass för första gången.

Jag köpte skivorna från tv shop för ett år sedan och har testat dem en gång så de är ju den enda erfarenheten jag har av latinsk dans. Fast det var ju en massa booty shakin´när vi var i Brasilien och Mexico men jag kan väl inte påstå att klassen var så likt dansgolven over there.... En låt fick vi dock skaka loss ordentligt både med axlar o rumpa! Fun fun!

Vad är zumba? Hämtat följande text från zunmbafitness.se

Zumba Fitness^®skapades i mitten av 90-talet av sydamerikanen Albert "Beto" Perez, personlig tränare och koreograf åt ett stort antal internationella popstjärnor.

Med inspiration från traditionell musik som cumbia, salsa, samba och merengue flätade Beto ihop sina latinska favoritrytmer med glödheta danssteg som hans elever älskade - Zumba Fitness^®var fött!

Sedan Beto introducerade Zumba Fitness^®i USA 1999 har det blivit en av de snabbast växande dansbaserade träningsformerna i landet. Människor i alla åldrar faller för de smittande rytmerna, de enkla dansrörelserna och de fantastiska resultaten.

Zumba Fitness^®är ett roligt och spännande sätt att träna! Det är lätt att lära sig och du kan både förbättra din kondis och förbränna kalorier!

+ och - med Zumba

+ det är väldigt roligt, kom på mig själv med att jag hade ett stort leende på läpparna efter varje låt! Bra förbränningsträning! Bra rörlighetsträning!

- Kan inte påstå att jag blev jättesvettig eller tyckte att det var så jobbigt, men jag förmodar att det blir jobbigare ju mer man lär sig ta ut stegen och använda hela kroppen!

Trots att jag sällan går på klasser på gymmet så har jag redan anmält mig till zumban nästa måndag, perfekt förbränning efter min Bodypump klass! Kräver koordinationsförmåga om man vill få till rörelserna perfekt men vilka svenskar får det?Måste öva en hel del mer om jag ska få till rörelserna så de ser ut som vår instruktör Tanja! Jag var stel som ett kylskåp och svårt för att släppa loss första låten men sedan blev jag varm i kläderna o höfterna började röra på sig! Längtar redan till nästa klass!

Filmade ett litet klipp från klassen! Tack alla deltagare att jag fick filma!!!

Betyg: 4 hantalar av 5

Nygjorda naglar!

2010-10-12T13:59:00.000+02:00

Vill du skratta???

2010-10-11T21:48:00.000+02:00

Kolla då den här videon, den har inget med med fysisk träning eller naglar att göra men skratta är ju en inre sorts träning så jag var tvungen att dela med mig av den här sköningen!

ENJOY!

Party en söndag!!!

2010-10-10T10:33:00.000+02:00

Ja du läste rätt! Jag ska på party i eftermiddag kl 17 ..... på gymmet.... :) ska nämligen testa ZUMBA för första gången och de säger ju på reklamen att det ska vara som att dansa på en fest! Att man glömmer att man tränar för an har såååå kul! Så idag får det bli paraply i vattenflaskan o bästa partyhumöret med till gymmet! Zumban får bli "veckans test" så en utvärdering och betygsättning kommer senare!

bilder från google

Tänkte hinna med att köra ett ordentligt pass mage och rygg också så zumban får bli mitt förbränningspass idag eftersom jag tog sovmorgon och inte körde någon morgoncardio.

Bra magövning som går att utveckla vidare till en a) twist b) bra hålla stilla o släpa händerna c) ett ben fram i taget d) bägge benen fram osv... Låt fantasin flöda, bara du håller ryggen rak o spänner bålen!

Time for breakfast!!!

Lördagsplaner!

2010-10-09T14:09:00.000+02:00

Som ni vet effektiviserar jag min tid genom att planera den! Så idag har jag följande planer:

1. Morgoncardio 1 timma - Done!
2. Frukost - Done!

3. Måla o fixa smågrejer på huset - Lite kvar
4. Matlagning -håller på med
5. se nr 3!

6. Gymma, idag blir det bröst/triceps o mage.
7. Äta, duscha, spacklas.
8. Göra 2 träningsprogram och 1 kostupplägg.
9. Nu bör klockan vara 19-20 och planeringen slutar här, får se vad kvällen bjuder på!

Ha en skön helg och ut o njut av det soliga höstvädret!

(om den har tittat fram hos dig)

Ny blogg på G!

2010-10-07T21:59:00.000+02:00

Ville bara meddela att jag kanske inte bloggar varje kväll här nu eftersom jag håller på att starta en ny blogg på shapemeup.se Det tar ju ett tag att fixa iordning den och timmarna jag har ledigt på dygnet är inte många så jag fixar bloggen nu i första hand. Ska försöka att hinna klart i helgen så jag kan blogga för fullt sen igen och nå ut och inspirera ännu fler hälsofreaks!

Idag stod det förbränning på schemat så 1 timme cardio på crosstrainern kan jag bocka av nu! Svettigt värre men det är ju så det ska vara! Imorgon bitti kl 06 är det dags att infinna sig på .....kan du gissa vad??? :) Just det! Crosstrainern på gymmet :) Dit kan jag väl inte påstå att jag längtar men däremot ska det bli skönt att köra axlar och mage på gymmet efter jobbet!

Ska träffa Hanna som är en av tjejerna i "coaching till livsformen" och gå igenom träning och kostupplägg imorgon eftermiddag, vi ska också göra tanitavägning nr 2 och då ser vi resultaten av de första veckornas slit! Ska bli jättekul att se hur det har gått för henne, träningsvärk har hon fått känna på allafall sen sist vi träffades!
Vill ni följa Paulina, den andra tjejen som är med i "CTL" så kan du läsa hennes blogg här! Hennes mål är ju att bli starkare/bygga lite muskler och få ner fett%!

besviken men nöjd.....

2010-10-06T21:36:00.000+02:00

bild från google

Åååååh, va sur/besviken jag blir! !! Det blev ingen provsmakning av celsius idag på gymmet p.g.a ett missförstånd mellan våra yra ägare och de på Celsius. Så tyvärr får jag vänta ett tag till ....

Men det blev däremot ett riktigt gott rygg och biceps pass med 1 timme förbränning efteråt, extra skönt med förbränning idag eftersom träningsvärken efter gårdagens benpass är grym.

Spegel spegel på väggen där....
Spegel+pump i biceps+ Tess+kamera=Biceps pose!!

Och en till.... Jag gillar den från alla vinklar! hahaha ;)

bild från google

Har bestämt mig för att lägga lite extra fokus på axlar och trapezius i höst. Tycker det är skitsnyggt med stora axlar fast det ska ju ändå vara symetriskt. De tittar väl fram lite mer ju längre deffen går....

När jag stog på min crosstrainer idag tänkte jag på hur socialt det är att gymma. Alla som är där har ju något gemensamt- träningen. Alla har säkerligen olika mål men vi står alla o drar i maskinerna, lyfter våra hantlar och svettas på cyklarna. Det finns ju alltid någon att prata med om man vill :)
Själv är jag en ensamvarg på gymmet, oftast blir det inte jättemycket snack utan fokus på träningen. Jag är väl lagom social på gymmet skulle jag säga, vill inte ha för lång vila mellan seten men ibland så hamnar man i ett samtalsämne man brinner för o då är det ju kört!
Särskilt pensionärerna som är på gymmet är ju inte supereffektiva, men de tycker nog att det är kul att gå till gymmet och få vara kring folk och prata o umgås, bättre att göra det på gymmet istället för på fiket! Man blir ju ändå lite imponerad av dem, jag hoppas verkligen att jag blir som dem när jag är gammal, med med lite mer tempo kanske... :)

Matlagningsdags! Kika gärna in snart igen!

Dagens lunch!

2010-10-06T13:14:00.000+02:00

Dagens lunch:
Laxfile, sallad, morötter, ägg, caschewnötter och lite kesella sås!
Mätt o belåten är det dags att åka o jobba!

Köpte en hel laxfile (700gram) för samma pris (ca 70 kr) som 4 st färdigskurna laxfileér på 400 gram!
Det kallar jag för ett bra klipp!

Kommer ni ihåg förra veckans test? Jag provade drycken Celsius som ska förbränna 100 kcal extra och öka prestationsförmågan under ett träningspass. De kommer till Hälsoborgen (där jag jobbar) o bjuder på smakprover ikväll! Så då ska det testas!! Vet ju redan att cola smaken är skitgod så jag får testa de andra ikväll, det var ju ett år sedan jag provade dem sist. Minnet är ju lite vagt men jag har för mig att jag gillade de kolsyrade bättre, vi får väl se om jag minns rätt!

Ikväll blir det till att bygga bredd på ryggen och pumpa skiten ur biceps!!! Längtar!!!

Äntligen 300 i benpressen!!!

2010-10-05T21:45:00.000+02:00

Ja gott folk, då har jag äntligen gjort det!!! Satte 13 reps på 300 i benpressen idag (fuskade lite eftersom jag inte gick hela vägen ner, lite rädd om mitt knä...) Men självklart ville jag testa köra hela vägen så jag gav mig på det en gång till och gjorde en 6:a, hade mer att ge men av någon anledning slutade jag vid 6... fan ångrar jag nu men jag kör fler nästa vecka :)
Wiiiii, fasen va nöjd jag e!! Kan inte sluta le! Den magiska gränsen 300 är nådd, och nu är det bara att satsa på mer.... :) Moohahahaha....
Övriga övningar idag:
- Benspark
-Raka marklyft
-Djupa knäböj
- Magövningar

Tog ett beslut idag... det blir ketodiet efter näst nästa helg! Så då hoppas jag kilorna rasar av, konturerna kommer fram och ådrorna blir synliga! Åååååh, längtar så till den dagen jag är nöjd med resultatet av dieten, borde vara vid nyår ungefär!
Ska också sätta mig ner o tänka över min målbild, måste få de mera tydlig och konkret för att behålla motivationen o kämpa på. Några delmål på vägen ska jag staka ut också, återkommer med dem!
Dags att laga lite käk o titta på tv en stund innan jag slocknar!
Over and out!

Planering är A och O!

2010-10-04T22:14:00.000+02:00

Kanelbullens dag idag... blev ju ingen kanelbulle för mig för den står ju inte med på kostschemat.... :) Men jag sörjer inte för det!

Har haft fullt upp idag så maten för dagen har inte varit riktigt 100 idag ändå... Jag gillar inte såna här dagar då jag inte hinner med att äta det jag ska. Men med mina jobb så blir det så ibland när min planering inte håller riktigt. Det gör mig stressad o det gillar jag inte... Det stressar mig för då vet jag att det tar ännu längre tid att komma i "mål" än om jag hade fått till det enligt planeringen med mat/jobb/ träning o kost. Jag planerar ändå väldigt bra och försöker att vara ute i god tid men ibland spricker tids schemat och då är det bara att planera om! Extra viktigt att planera är det när jag går på diet för då går det inte ta en snabblunch på pizzerian om jag inte har mat med mig...

För att få tiden att räcka till och få vardagen att flyta på så måste jag planera och förbereda, jag brukar göra såhär: (Varje morgon startar med cardio på gymmet och direkt därifrån till jobbet och sedan direkt till gymmet efter jobbet igen för styrkepasset)
Kvällen innan:
- Packa träningskläder till kvällspasset, samt arbetskläder, smink, smycken m.m.
- Lägg fram kläder till morgoncardion så slipper jag stå yr o knappt vaken o välja på morgonen.
- Förbereda alla måltider jag ska äta så blir det inget impulsmål under dagen.
- Gå igenom kommande dag i huvudet (kunder/klienter) så jag är säker på att jag förberett allt.
- Ta upp mat ur frysen som jag ska laga nästa dag, kolla om jag behöver handla något som fattas.
Övrigt:
- Lagar gärna storkok så jag kan frysa in så behöver jag inte laga mat varje dag!
- Gör en hel plåt med kycklingfileér i ugnen och frys in, smidigt att tina upp till en sallad eller till att tärna upp och ha i en wook.
- Skära en stor påse sallad, håller flera dagar, smidigt att bara ta med en portion.
- Wooka färska grönsaker, håller flera dagar och är smidigt att ta med portionsvis.
- Se till att alltid ha dietens "basvaror" hemma så du smidigt kan laga något nyttigt.
- Förbereda en stor burk med färdigblandad kesella o funlight så är mellanmålet redan fixat!
- Förbereda egensmaksatt kesella sås, så jag inte tar de vanliga färdiga onyttiga såserna. (min favorit är mangochutney blandat med curry)
- Har alltid mycket kryddor hemma för det blir tröttsamt att alltid ha samma sorter på kycklingen....
- Har alltid en burk med färdighackade nötter som jag kan strö över tex kesellan så jag får i mig nyttiga fetter smidigt!

Det var vad jag kunde komma på just nu, får vardagen att kännas lite enklare när almanackan är fullbokad från morgon till kväll!

Träning vecka 39/ketodiet???

2010-10-03T15:24:00.000+02:00

En "medel" bra vecka har det varit på träningsfronten. Lite krångel med magen gjorde att jag inte kunde träna som jag ville samt att maten inte blev riktigt 100 heller vilket i sin tur medför att energin inte är på topp på passen men ändå en helt ok vecka!

Varje morgon 50-60 min förbränningsträning, även helgen denna veckan!
Mån: Leda Bodypump + 30 min förbränning
Tis: Rygg/biceps + 45 min förbränning
Ons: Vila
Tors: Bröst/Triceps + 30 min förbr.
Fre: Axlar + 50 min förbr.
Lörd: Mage, lätta superset armar. Konditionsträning 50 min.

Sön: Ben om vi kommer hem i vettig tid ikväll.

Sitter och funderar på om jag ska köra en ketogen diet 2 månader framöver..... Den kräver ju lite mer planering och mer matlagning än en traditionell diet som jag går på nu. Frågan är om jag har tiden och orken... Det som lockar mig att köra den är att jag fick skit grymma resultat innan sommaren när jag körde ketodieten, snabba resultat gillar man ju alltid!

Ketodieten är uppbyggd såhär: Kolhydrater max 30 gram /dag, mycket proteiner och rätt fetter. Kosttillskott som vitaminer, mineraler, BCAA, omega 3, proteinpulver, EAA och preworkout m.m.
En dag kan se ut ungefär såhär:
Frukost: Ägg
Mål 1. Torsk o grönsaker
Mål 2. Kyckling o sallad
Mål 3. Kesella
Mål 4. Nötfärs o grönsaker, jordnötssmör
Kvällsmål . Kesella

Bild från google

Varierande? Nej, men smidigt när man inte äter så annorlunda från dag till dag. Det som är tråkigt är att det kan bli lite torrt och tråkigt pga avsaknad av såser och annat "plock" till maten. Men det är det väl värt om man vill komma i form, veckorna tickar ju på....

Veckans Test!

2010-10-03T13:44:00.000+02:00

Blev denna veckan CELSIUS - drycken som bränner 100 kalorier per burk! Kan detta verkligen stämma? Ja det ska det göra!
Hämtat från Celsius hemsida: gå in o kolla där för att få veta mer om produkten!

Fem sprudlande smaker:

Cola - lätt, uppfriskande, stärkande och enligt diet-colafantaster; den saknar ingenting!Orange - vi lovar att i den här smaken av färskpressad blodapelsin hittar du mindre syrlighet och mer en kyss av hallonsmak. Vilda bär - ett uppfriskande smakmedley av tranbär, hallon och en liten gnutta körsbär.Ginger Ale - en pepprig, lite kryddig smak med en citruskick som gammaldags Ginger Ale.Lemon Lime - lätt, fräsch och uppfriskande, törstsläckande smak med en perfekt touch av citrus.

Två stilla, uppfriskande gröna tesorter:

Hallon Acai - en perfekt, bittersöt blandning av färskplockade hallon och acaibär.Peach Mango - låt dig svepas med av den här tropiska blandningen.

Det fungerar

Flera studier har visat att enstaka portioner av Celsius® i genomsnitt förbränner upp till 100 kalorier eller mer genom att öka ämnesomsättningen under en tretimmarsperiod. Celsius® genererar en ökad energi och en känsla av att vara mer alert! Celsius® är mest effektiv när den kombineras med en hälsosam diet och regelbunden träning. Drick en Celsius® innan du går och tränar och du kan få ut mer av din träning; både ökad uthållighet och förbättrad kroppssammansättning. Nyligen genomförda studier visade att Celsius® använder fett som bränsle och att man kan öka den muskelmassan om man dricker Celsius® innan träning. *

Jag provade Cola och den är ju sjuuukt god! Drack den inte innan träning som man kanske ska göra men jag drack den innan jag stack till krogen igår kväll, kändes ju lite lyxigt att dricka när det mest blir vatten o Cola Zero när jag ska på krogen. Den innehåller ju koffein så visst höll jag mig pigg under kvällen!

Vi kommer köpa in den till Hälsoborgen i Vaggeryd men pga begränsade receptionstider så kommer den bara att finnas till försäljning tisdagar o onsdagar kl 17-20!

Betyg: 5 Hantlar av 5.

Tomt gym= härligt ibland!

2010-10-02T19:31:00.000+02:00

Gymmet idag efter 17, tomt!!!! Härligt att kunna välja vilka övningar jag vill i den ordningen jag vill!
Fast jag fick bara vara själv ca 30 min för sen kom fler träningssugna!
Nu blir det till att hoppa in i duschen och fixa till sig för utgång på krogen, nykter givetvis!
He en wonderbar lördags kväll!

Celluliter- så minskar du dem!

2010-10-02T08:05:00.000+02:00

Fick en kommentar ang celluliter på bloggen och började då fundera, det är ju otroligt många av oss kvinnor som har detta "problem". Finns det då något att göra åt det? Jajemän!!

Bild från google

Först lite info om vad celluliter egentligen är. De är en förändring och förstoring av fettceller i bindväven. Fett- och vätskeansamlingar i kombination med avfallsprodukter förskjuts upp i underhuden på grund av försvagad struktur hos collagen- och elastinfibrerna som står för stramhet och spänst. Cellulithud har dålig blodcirkulation och tendens till vätskeansamlingar. Eftersom kvinnor har mer underhudsfett än män är det därför oftast ett kvinnligt fenomen.

Vad gör man åt dem då?

- Motionera! Ju mer du använder dina muskler, desto mer stramar du upp vävnaden i huden och desto mer fett bränner du av.

Celluliternas värsta fiender är trappor, trappmaskiner, cykling, snabba promenader i kuperad terräng och alla former av vattengymnastik. Jogging i stusshögt vatten är ytterst effektivt. Tänk på att en halvtimmes träning i havet eller i poolen motsvarar två timmar på landbacken.Generellt sägs det att måttlig och tät motion är mer effektivt mot celluliter än ett stentufft träningspass då och då.

-Ät sunt!

Ät fettfattigt och massor av fibrer. Frossa på frukt och grönsaker. Med andra ord: ät sunt.

Drick mycket mer vatten än du orkar - minst två liter om dagen. Inte för att vattnet påverkar celluliterna utan för att vatten mättar och därför är en god medspelare om du vill hålla den slanka linjen.

- Skäm bort huden!

Celluliterna försvinner inte om du inte använder dina muskler och äter sunt, men om du redan gör det så kan det ju nu vara dags att sätta in den tredje stöten mot den apelsinskalsliknande huden: Skäm bort den! Det är förvisso ytbehandling som inte direkt påverkar fettcellerna, men det kan hjälpa till att göra huden läckert mjuk och därmed släta över groparna.Torrborstning av huden med en hamphandske eller gammaldags nypmassage tills huden hettar kan på sikt ge resultat. Och ge huden en anticellulitkräm eller en bodylotion att arbeta med. Det handlar om att få igång blodcirkulationen och strama upp huden, hjälper som sagt bara ytligt men de syns ju mindre då!

- Ingrepp då? Tyvärr hjälper inte fettsugning och andra svindyra ingrepp för apelsinhuden kommer ofta tillbaka tydligen så släng inte pengarna i sjön på olika kliniker!

Så skrubba på, ät bra och motionera!

Veckans övning!

2010-10-01T21:05:00.000+02:00

Jag får alltid sjukt bra kontakt i triceps när jag kör den här varianten av tricepspress.

Starta som på bilden o håll fokus på att armbågarna ska pressas mot mitten
samtidigt som du pressar upp armarna tills de är lätt böjda i toppläget,
håll emot på tillbaka vägen.

Brukar använda en "mini Z stång" och fästa i kabeln.

...............

2010-09-30T10:31:00.000+02:00

Morgoncardion avklarad, frukost hos älskling på jobbet avklarat och sen fick änderna lite frulle också! Så långt har dagen flutit på som den ska!
Dags att ta tag i dagens alla måsten, städa, fakturera, göra kost/träningsupplägg till klienter, handla, laga mat, googla info, planera och sedan blir det helkväll på gymmet med massa tanitavägningar och coaching. Nu märks det att alla börjar komma igång igen för gymmet börjar fyllas på och mer o mer coaching efterfrågas! Fun fun! Det är verkligen kul att jobba med coachingen för att kunna hjälpa människor till bättre hälsa o se dem nå sina mål - den känslan är nästan oslagbar! Jag blir ju lika glad som de blir när målen är uppnådda! Visst känner man sig som en biatch ibland när man "står o skriker" på klienterna att de fixar 5 reps till men jag vet ju att de älskar mig efteråt! :)

Om magen pallar denna torsdag så ska jag köra bröst och triceps sent ikväll - längtar redan!!

Utebliven träning idag... :(

2010-09-29T21:44:00.000+02:00

Träningen började bra men slutade ganska tvärt!

bild från google

Igår (tisdag) körde jag rygg o biceps och några magövningar på slutet - so far so good! 30 min på crosstrainern efter det, tröttnade så jag byte till löpbandet, roligt i 5 minuter så jag satte mig för att cykla sista 25 minuterna men fick sån smärta i magen att jag var tvungen att avbryta efter 10 min. Kutryggig åkte jag hem o låg i soffan resten av kvällen o kved... När jag vaknade i morse hade det gått över så jag körde morgoncardion som vanligt. Sen i em så kom det igen, som tusen knivar i magen, gaaaa!!!! Ont ont ont, men jag är den som väldigt sällan ringer återbud så jag tog mina inbokade kunder och körde lite instruktioner på gymmet. Så ingen träning ikväll för min del..... suck.. Hoppas magen är återställd imorgon så jag kan träna då för nu e jag sugen som aldrig förr! Längtar till varje träningspass för nu går träningen o deffen så bra! Inga rutor än men det lossnar här o där!

Nu väntar soffan och imorgon blir det inget jobb på salongen utan en helkväll på gymmet med tanitavägningar, det finns 2 tider kvar om nån är intresserad!

Bye bye!

Coaching till livsformen! Presentation av Paulina.

2010-09-29T21:07:00.001+02:00

Här kommer Paulinas presentation av sig själv som jag bad henne skriva till bloggen. Paulina är ju en av tjejerna som jag valde till utmaningen "coaching till livsformen på 15 veckor".

Paulina Wibeck heter jag, tjej på 17 år. Läser på gymnasiet, en linje kallad entreprenör på John bauer gymnasiet i Jönköping. Har precis startat ett företag med 3 andra tjejer som inriktar sig på kosmetika. Har pojkvän sen 2 ½ år tillbaka. Har alltid haft stort intresse för träning. Jag har alltid viljat få en tajtare kropp med snygga muskler. Men då min erfarenhet av kost o tränings upplägg inte finns, så sökte jag till Tess utmaning, vilket jag tyckte skulle passa mig perfekt. Hon hade skrivit upp på bloggen, precis det jag gått o tänkt på i månader att det vill jag förändra på min kropp. Alltså tajtare kropp, mer muskler osv.. Sen behövde jag verkligen en extra spark i baken för att komma igång på allvar igen, efter skador o liknande.

Jag har gått på diet innan, men eftersom jag inte riktigt haft den här extra sparken så har det inte blivit längre en bara nån vecka, tyvärr.

Nu ska detta hålla på i ca 15 veckor, och jag ser framemot det varje dag. Ja , man kan säga att jag faktiskt vaknar med ett léende på läpparna då jag ska ut o ta min morgonpromenad eller sätta mig på motionscyklen och gå till gymmet för att låta musklerna lida . För jag tycker detta kommer bli riktigt rolig utmaning och få se resultat ! Let's go big ! ;)

Uppgifter om mått o vikt m.m. kommer senare när vi har gjort vägning nr 2 då det finns material att jämföra med!

Önskar Paulina lycka till, men med den motivationen hon har så blir det här inga problem!

Shopping makes me happy!

2010-09-28T17:00:00.000+02:00

Här sitter jag själv på morgonen o lyssnar på peppande musik!

Startade dagen med att spinna en timma på gymmet med start kl 06.00

Kesella frukost på det, lite nageljobb och sedan full fart in till stan.

Svettigt värre!

Oja! Lite shopping får mig alltid på bra humör, inte för att jag var nere eller på dåligt humör men gladare blev jag allafall!

Gillar "Energetics" modell på handskar för de har inte så mycket stoppning i handsken och så har de smarta snören fastsydda att dra i när man tar av sig handsken - skitsmart!! Finns att köpa på Intersport 180 kr.

Ny träningsväska, hanskar, topp och linne!

Hann också in en sväng på MA Bodynutrition till Anders o Mia o säga hej och handla hem preworkout från TopFormula - The Best!!! Nu är de snart klara med renoveringen av butiken och det blev ju skitbra! Har ni frågor om kosttillskott så rekommenderar jag er verkligen att besöka dem i butiken för de är såååå kunniga och erfarna när det gäller kost o träning!

Något jag älskar med stan är att man kan äta gott o nyttigt även om man äter ute på restaurang, idag blev det en räksallad på PRIMA (utan pizza brödet) som jag älskar!!! Där jag bor finns det bara ICA o preem att handla sallader på om man inte vill ha en traditionell "pizzeria sallad" som inte smakar speciellt gott tyvärr. Så vill man äta nyttigt så är det matlåda varje dag som gäller!

Toppen från SOC o linnet från NIKE!

Och ett par skor. Kom på att det är dags att leta fram benvärmare, knästrumpor och tjocka strumpor om man vill följa modet, de ligger någonstans långt in i garderoben! Tur att man e hamster så man sparar på kläder..... :)

Nu ska jag städa av lite här hemma, sedan blir det da gym! Idag blir det rygg och biceps + förbränning= långt pass!

Coaching till livsformen! Paulinas kost

2010-09-27T21:17:00.000+02:00

Här kommer ett ungefärligt upplägg på vad Paulina kommer äta till en start. Hennes mål är att gå ner i fett% och fokusera på att bli starkare och bygga muskler under dessa 15 veckor. Paulina går i skolan och kommer därför äta vad som serveras i skolan men mycket sallad blir det på lunchen. Även mellanmålen får anpassas till vad hon kan ta med sig till skolan. Hon börjar dagen med förbränningsträning och kvällstid kör hon mest tung styrka+ ytterligare förbränning men även kondition 1 dag eller längre förbränningspass. 1 Vilodag/vecka.
Tillskott hon äter: omega 3, proteinpulver, preworkout och BCAA

Mycket proteiner och rätt fetter, minskat intag av kolhydrater.
Frukost: 3 msk Musli, 1 dl bär, 1,5 dl naturell yoghurt, 1 msk hackade nötter/frön.

100 gr keso/kesella med 1,5 dl bär eller 1 frukt. Strö över lite hackade nötter och frön.

Knappt 1 port gröt, 1,5 dl mjölk, 1/2 äpple, 1 tsk linfrön. Smaksätt med kanel. Blir också gott om man blandar proteinpulver i gröten, ca 1/2 dl skippa då äpple.

Proteinpannkaka på 3 äggvitor med kesellaröra 80 gr och 1dl bär.

__________________________________________________________________

Mmål 1 och 2: 1 frukt, 1 msk hackade nötter/ linfrön, 1 dl keso krydda med kanel eller smaksätt med funlight saft. Går också bra med egen smaksatt kesella istället för keso.

100 gr Kesella smaksatt med ......

1 proteindrink och 1 frukt och några nötter.

½ burk keso, 2 skivor rökt skinka, lite grönsaker. Krydda o blanda ihop.

Smoothie gjord på: 1,5 dl naturell yoghurt, 1 dl frusna bär, 2 msk keso eller kesella och 2 msk proteinpulver, ev lite mjölk.

__________________________________________________________________

Lunch: 100 gr protein som kyckling/nötfärs max 10%/fisk/kassler/skaldjur, varma grönsaker som broccoli/morötter/vitkål/blomkål/ wookmix , kall sallad som paprika/gurka/sallad. Lite olja över salladen för att få med nyttiga fetter i maten eller 5 nötter.

__________________________________________________________________

Middag: Som lunchen fast med lite mindre kolhydrater och lite mindre portion.

__________________________________________________________________

Kvällsmål: Lite” lättare” mål på kvällen som är lätt för magen att smälta ner, kroppen behöver återhämta sig på natten med hjälp av proteinerna i maten.

Proteinpannkaka med kesellaröra. (Om du inte ätit middag)

Smoothie, eller 1,5 dl fil/yoghurt, frön, knappt 1 dl bär.

Kesella röra smaksatt med proteinpulver o bär.

Omelett på 2 äggvitor och 1 gula, valfria grönsaker, svamp o kryddor, ev. lite strimlat rökt kött.

Proteindrink.

(Val utefter hur hon ätit i övrigt under dagen. )

(Proteindrink och BCAA direkt efter träning )

Bananplättar.

2010-09-27T20:50:00.001+02:00

Plättar finns i massa olika varianter, här har du en av dem!

BANANPLÄTTAR

2dl sojamjölk
3 ägg
1 skopa vanilj- proteinpulver
3 msk keso
1 mosad banan
lite psyllum- och linfrön
2 tsk bakpulver

Vispa ägg och mjölk först, sen i med resten. Stek på medel värme. Ät tillsammans med massa kanel eller smaksatt kesella o bär!

bild från google

Fler hälsobloggar!

2010-09-27T20:41:00.000+02:00

Gillar du tränings och hälsobloggar?

Gå då in på hälsoartiklar.se/bloggar så får du ett helt gäng med bloggar att välja emellan!

God Balans i Vaggeryd

2010-09-26T22:08:00.000+02:00

Sugen på att bli av med några kilon snabbt??

Som några av er kanske vet så är jag utbildad hälsocoach från bla God Balans, och har ju självklart deras produkter att sälja hos mig. Jag har hållit i flera viktminskningskurser med många som har lämnat kursen med strålande resultat! Men det viktiga är att man efter den snabba viktminskningen gör en livsstilsförändring och äter och motionerar för att behålla sitt resultat.

(Du måste inte gå kursen eller vara medlem för att få köpa produkterna, tyvärr har jag inga kurser igång för tillfället utan jag kör individuell coaching istället)

Följande text hämtade jag på God balans hemsida:

God Balans® är en svensk, säker, trygg och vetenskaplig måltidsersättning, med tillstånd att säljas som en *VLCD-produkt av Livsmedelsverk, runt om i Norden. Den är framtagen av svenska specialister tillsammans med ett koncept som med kunskap, erfarenhet, ödmjukhet och respekt för den problematik som övervikt skapar har utvecklats av Leg. Sjuksköterskan Monicha Norén

*VLCD = Very low Calorie Diet = Mat där alla nödvändiga vitaminer och mineraler finns med, men med extremt få kalorier.VLCD kan man leva på, utan annan mat under förutsättning att man är frisk.

479 kr för en "veckobuffe" alltså 21 VLCDpåsar, sedan finns också bars att köpa som är ett perfekt lunch/mellanmål för dig som är på språng!

Finns att köpa på Järnvägsgatan 5 i Vaggeryd hos "Din frisör".

Här är några exempel på smaker:

Smultron

Tropisk

Caffe latte

Kantarellsoppa

Snart 300!!!

2010-09-25T19:30:00.000+02:00

280 kg i benpressen en lördagkväll, ja jag e ganska nöjd:)
Gjorde en 8:a på 280 kg och hade precis innan det gjort 14 reps på 270 kg!
Men jag har 300 i benen, ska bara våga lassa på dem också...

Nu börjar det hända grejer...

2010-09-25T16:01:00.000+02:00

Jag bara älskar gå på diet i början för man ser resultat så fort! På mig har det släppt endel fett på armar och stuss nu i början, benen är alltid segt så där har det inte hänt mycket....:( kanske får ta till bindvävsmassage.... men det är verkligen den sista lösningen! Har nog aldrig lidit så mycket som när min kära kusin Mia gjorde bindvävsmassage på låren - o jag tål mycket smärta!!

bild från google

Smärta ska jag få känna av om en liten stund då det bär av till gymmet för att fixa formen på lår o rumpa och förbränna lite om tiden finns! Gott att ha ätardag idag, det betyder att lite onyttigheter slinker ner för att ladda musklerna med energi och för att hålla mig motiverad att fortsätta dieten! Av erfarenhet så äter jag inte så mkt "skräp" mat o massa godis för det pallar inte magen med. Och sen är det ingen skön känsla att känna sig proppmätt o magen är svullen o spänner, den missen har man ju gjort några gånger....

Ikväll ska jag o älsklingen till stan o fika o gå på bio. Självklart blir det action!

RESIDENT EVIL - Afterlife i 3D

bild från google

Ha de!

Breast Implants Man

2010-09-25T15:48:00.001+02:00

Check this out!
Det finns ju genvägar att ta för att öka i storlek...........

Gammalt klipp men jag kom att tänka på det nu i veckan så jag var tvungen att dela med mig om det finns någon där ute som har missat denna man!

Hans plastkirurg ska INTE anlita.... Vad kan få någon till att förstöra sin kropp såhär?? Fast han e ju tydligen helnöjd med det!
Hahahaha

2010-09-24T21:13:00.000+02:00

Hotellet är bokat i Göteborg till årets största träning/hälsomässa "Fitness festivalen 2010" nu hoppas jag tiden går fort tills dess!!!! Älskar du träning? Då är det mässan för dig, läs mer på
www.fitnessfestivalen.se

Svettig Tess idag efter 1 h bodypump och 30 min cardio!
Skönt att köra igenom hela kroppen ibland.
Älskar den nya releasen, många låtar där man ~~kan~~ ska öka vikterna och det är garanterat den effektivaste axel och maglåten genom tiderna!!! Mina deltagare kommer hata mig under passet men älska mig så fort de ser resultaten komma! :)

Haha, lite energi hade jag kvar till en biceps pose! :)

Nu är det dags att sätta igång med kvällens kostupplägg, sedan blir det soffläge för min del!

Go kväll!

Frukost!

2010-09-24T09:21:00.000+02:00

Dagens morgoncardio avklarad, idag blev det 45 min spinning och 15 min på crosstrainer! Idag drog John blund i ögonen på mig hela vägen till gymmet men efter sen stund så är jag ju pigg som en lärka som vanligt! Härligt med den energi man får efter träning på morgonkvisten!

Passade på att laga en riktigt smarrig (men nyttig) frukost också!

En pannkaka gjord på 3 äggvitor, 1 msk kruskakli och 1 dl vanilj proteinplver, blanda o stek på medelvärme. På har jag kesella med jordgubbsfunlight och som topping blåbär och mango! LYX!!

-----------------------------------------------------------

Resten av min fredag:

- Göra ett kostupplägg till klient

- Jobba på salongen till 17

- Öva nya releasen av Bodypump+ förbränning

-Laga nån go middag med laxfileér

- Göra ett träningsupplägg till klient

- Förbereda för möte 2 med Paulina(en av tjejerna från "coaching till livsformen")

- Däcka i soffan

Jag klockan 22 ikväll.....

CARPE DIEM! Jag ska utnyttja den tills jag supar!!

Coaching till livsformen/Presentation....

2010-09-23T21:24:00.000+02:00

..av Hanna som är en av tjejerna som jag valde att coacha till sitt livs form på 15 veckor! Jag bad tjejerna skriva en liten presentation av vem de är och varför de ville anta utmaningen att göra en livsstilsförändring!

Hanna Sandén heter jag, är 30 år, gift och har tre barn. Efter varje graviditet stannade några kilon kvar, och det nya livet som stressad småbarns förälder gjorde det svårt att ta hand om sig mig själv när det gäller kost och träning… Men måndagen den 20 september 2010 börjar min resa mot mitt nya liv!

Mitt mål är att gå ner 17-20kg och då nå min idealvikt. Anledningen till att jag gör detta är att jag vill ändra min livsstil så att jag kan vara ett föredöme för mina barn. Sund kost och motionsvanor som jag kan föra över på mina barn.

Eftersom jag har ganska många kilon att gå ner kommer jag först börja med en kur med VLCD produkter från God Balans. (Detta är något jag testat innan och har goda erfarenheter av.) Steg två blir fokus på träning, främst på gym, och kost enligt GI.

Ska bli grymt roligt att få komma i gång och sätta lite fart!

Hanna har redan gått på God balans VLCD 2 veckor för några veckor sedan och tappade då 7 kg! Denna veckan började hon igen för att köra ca 2 veckor och sedan gå över till bra kost och mer träning. Hennes kost/träningsupplägg kommer jag skriva mer om senare!

Veckans Test!

2010-09-23T21:05:00.000+02:00

Visst är det underbart att krypa upp i soffan med en kopp varmt the nu när höstmörkret närmar sig?! Aja, en kopp framför datorn duger ju också! ;)

Denna vecka snubblade jag över en thesort jag inte sett innan. Själv dricker jag inte kaffe så då får det bli the istället! Kunde inte motstå att köpa Friggs the med smak av äppelpaj!!! Hur gått låter inte det??? Äppel/kanel/vanilj= lyckad kombination!

Jag har aldrig socker i the (ibland sötningsmedel) så jag vill gärna ha sorter som är mycket smak på och som inte är beska, o dessa två passar ju in i den beskrivningen!

Friggs Chai the har jag smakat innan och chai(kanel/nejlika/kardemumma) går ju alltid hem också! Påminner ju lite om julen för dig som vill ha en försmak av vad som komma skall :)

Tyvärr kommer jag inte ihåg priset.. Klart godkända båda två!

Nya färggeleér!

2010-09-23T20:48:00.000+02:00

Nya färggeleér i lager!

Cerise, svartmetallic, silver, blåmetallic.

Och några av veckans naglar...

Några av höstens nagellacksfärger, mycket lila i år!

Glöm inte bort att olja naglarna ordentligt nu när vi möter kallare väder.

Oljan ger näring, återfuktar, mjukar upp och skyddar nagelbanden och vävnaden runt om mot torrhet och sprickor, samt stärker dina naglar. Genom att den stärker dina egna naglar så förlänger den också hållbarheten på gelén på naglarna. Men även du som inte har byggda naglar bör ju använda en nagelbandsolja! Många av mina kunder har sluppit självsprickor i händer o på fingrarna när de använt oljan! Finns att köpa hos mig nu för endast 85 kr!

Utan sex eller + 5 kg?

2010-09-22T21:59:00.000+02:00

Visste du att 52 % av de amerikanska kvinnorna

skulle hellre vara utan sex en hel sommar

än att gå upp 5 kg i vikt! Vilket skulle du välja? Lätt val??? Eller??

Bild från google, Källa: FitnessMagazine.

----------------------------------------------------------

Snygga Charlotte Perelli släpper en serie med kosttillskott speciellt utformade för oss aktiva kvinnor, märket heter "Fit & Smart" by Charlotte Perelli. detta gör hon i samband med att hon släppt sin bok "Kan jag kan du" som hon skriver på sin blogg:

"Det här är en pepping bok för alla som vill komma igång, en massa bilder, självklart med fokus på övningar men även en hel del privata. Den är uppdelad i 2 nivåer för att tillgodo se både den som aldrig tränat och den som vill gå ett steg längre och vill träna med vikter."

Bild från google

bild från google

Pressmeddelande från Bodystore.com

”Jag vill ge kvinnor möjlighet att använda kosttillskott som är anpassade till dem. Fit & Smart är inga bantningsprodukter som marknaden redan vimlar av, utan produkter som ger de näringsämnen som just kvinnor kan behöva för att få bättre träningsresultat och en enklare vardag” säger Charlotte Perrelli som är initiativtagare till kosttillskottsserien.

”Jag började träna lite hemma efter att jag fött mitt andra barn. Jag ville komma i bättre form och få starkare muskler. Jag fick då rådet av min PT att använda proteintillskott” berättar Charlotte. ”Jag var väldigt skeptisk till en början eftersom det kändes som att proteinpulver var till för kroppsbyggare och elitidrottare och inte till mig som tränade på en mycket lägre nivå” skrattar Charlotte. ”Men jag fick snabbt ändra min uppfattning! Tillskotten gjorde att jag orkade mer till vardags. Jag såg snabbt resultat av träningen och dessutom blev av med sötsug och kunde lätt få i mig regelbundna och näringsrika mellanmål som tidigare kunde bestå av vad som helst som fanns tillgängligt när energinivån började sjunka”

Det var då idén föddes till att skapa en egen serie med kosttillskott som var anpassade för kvinnors behov. ”Jag tyckte det saknades bra tillskott för tjejer som inte vill banta men som vill komma i form och ta hand om sig själv och sin kropp. Det är inte alltid lätt att få ihop vardagen med träning, barn, familj, heltidsjobb etc. och för att hålla energin på topp varje dag är det perfekt att ta en drink eller en bar”. Charlotte är däremot noga med att påpeka att kosttillskott aldrig kan ersätta en varierad kost och att de endast skall användas som komplement då den dagliga kosten är bristfällig.

Produkterna har en design som tilltalar kvinnor och förpackningarna är praktiska och inte alls så skrymmande som de stora burkar Charlotte tidigare blivit avskräckt av. ”Det kommer t.ex. finnas portionsförpackningar som man kan ta med i handväskan, och en designad shaker med olika fack för vitaminer, mineraler eller varför inte lite torkad frukt eller nötter” avslöjar Charlotte. ”Det kommer även en prestationsökande produkt och givetvis tabletter och kapslar med för kvinnor essentiella näringsämnen”.

Alla produkter är utvecklade i nära samarbete med legitimerad dietist och experter inom forskning och tillverkning av säkra och effektiva kosttillskott. ”Vi har haft ambitionen att ta fram tillskott som håller högsta kvalitet såväl näringsmässig som smakmässigt. För kvinnor är det t.ex. viktigt med kalcium och D-vitamin för att bevara ett starkt skelett, järn för att ersätta förluster vid menstruation och folsyra som är viktigt för kvinnor i fertil ålder” säger Anna Paulie som är legitimerad dietist. ”Vi har utgått ifrån livsmedelsverkets rekommendationer för kvinnor och flera av tillskotten kan användas av alla kvinnor även under graviditet och amning. Proteintillskott är bra för dem som inte får i sig tillräckligt med protein från kosten. Protein är mättande och hjälper kroppen att återhämta sig. Ett tillräckligt proteinintag från kosten är helt avgörande för att bygga upp muskler”.

Fit & Smart serien kommer lanseras under sensommaren och hösten 2010 och totalt kan vi se fram emot 7 unika produkter för aktiva och hälsomedvetna kvinnor!

Produkterna kommer saluföras på Bodystore.com och Gymgrossisten.com

Så nu tjejer är det bara att shoppa!!!!

------------------------------------------------------------------------

En liten triceps tittar fram! :)

Bröst och triceps + förbränning stod på schemat idag, inte det bästa passjag kört på länge... Hade inte så mkt ork idag till styrkan så den skyndade jag mig igenom för att avsluta med cardio 30 min. Vet inte varför men jag älskar att förbränningsträna, då hinner jag lyssna på bra musik, rensa hjärnan, koppla bort jobbet och bara vara, trampa trampa trampa, det som så många av mina klienter hatar, det är meditation för mig! Love it! Ser redan fram emot att starta morgondagen på gymmet, (säger jag nu, annorlunda låter det om ca 7 timmar när man ska upp....)kl 06.15 hittar du mig på crosstrainern! Vi börjar bli riktigt många som tränar på morgonkvisten, bra för gymmet men tråkigt för mig för då är inte alltid crosstrainern ledig.... men det skadar ju inte med lite variation! :)

Morgoncardion 60 min avklarad! Godmorgon!

2010-09-22T07:04:00.001+02:00

Träning vecka 38.

2010-09-21T10:10:00.000+02:00

Just nu är jag inne i en period då träningen flyter på precis som jag vill! Lyfter bra vikter, har bra kontakt, orkar mycket och jag känner att tiden finns att lägga ner på träningen. Eftersom vi renoverat hela sommaren (och har fortfarande liiite kvar) så har träningen blivit lidande och när jag varit o tränat har jag haft dåligt samvete för att då kunde jag ju renoverat istället! O har man det dåliga samvetet o känslan i kroppen under passet så blir det ofta inte 100 % bra pass. Men nu när det är så lite kvar (av detta projektet) så kan jag fokusera på träningen igen och det flyter på som aldrig förr! Underbar känsla!!!

Träning som ska genomföras denna veckan!
Förbränning 50 min 5 dgr.
Måndag: Instruera Bodypump+ 30 min förbränning
Tisdag: Förbränning 1 h
Onsdag: Bröst o triceps + förbränning 30 min
T0rsdag: Axlar o mage + förbränning 30 min
Fredag: Ben ev rygg
Lördag: Öva nya Bodypumpreleasen + förbränning 30 min
Söndag: Öva nya BP releasen + förbränning 30 min.

Då har jag förbränt ca 6000 kalorier denna veckan om alla pass blir genomförda som planerat vilket motsvarar nästan 1 kg rent fett på kroppen, det gillas!

Ingen vila?? NOP, inte denna veckan för jag måste öva på pumpen annars brukar jag försöka vila en dag under helgen!

Mitt mål= liiite mer muskler o mindre fett!

Hur mkt socker äter du?

2010-09-21T09:37:00.000+02:00

Visste du att vi svenskar i snitt äter 1 kg vetemjöl 1 kg socker i veckan!!! Katastrof!! Inte undra på att vi blir "sockerberoende" . Nu är det ju inte många av svenskarna som äter rent socker utan e finns ju gömda i alla våra livsmedel! Ungefär 85 % av det socker vi får i oss är det dolda sockret i livsmedel och raffinerade kolhydrater i vit pasta o vetemjöl. Detta innebär att 65% av den näring vi får i oss under en dag är "tomma kalorier" som inte ger dig någon bra energi. Vi ska enligt rekommendationer ha i oss ca 5 tsk socker per dag men sanningen ligger mer åt 20 tsk per dag, enbart till frukost! Skrämmande!!!
Men eftersom du läser min blogg så är du förmodligen lite kostmedveten så förhoppningsvis hittar jag inga puffar eller cornflakes doppade i chocklad på ditt frukostbord! ;)
Källa Topp hälsa
Ibland kan det vara bra att kolla igenom innehållsförteckningen på våra livsmedel, allt som står "fullkorn o fitness" på är inte alltid så nyttigt!

Förtydligande ang alkohol o diet..

2010-09-20T11:12:00.000+02:00

Fick följande kommentar från F i förra inlägget:
"Vem har sagt att man inte kan ha kul när man festar nykter?! Det funkar riktigt bra, inställningen är det viktiga! =P

Och jag håller med F, men vad jag menade med "festligheter" var ju inte bara "alkoholbaserade" festligheter utan också andra sociala sammanhang. När jag läser inlägget igen så förstår jag att det uppfattades som de gånger man festar o alkohol är med i bilden! Själv festar jag nykter när jag går på diet men eftersom jag tycker att det kan vara lite "jobbigt" att vara på krogen nykter pga ..ja alla som är fulla...så låter jag helst bli! Men som F säger: det är inställningen som är det viktiga! Man kan ha minst lika roligt utan alkohol!

Att man missar festligheter/sociala tillställningar under diet tror jag de flesta som gått på diet har upplevt. Personligen kan jag bli lite sliten av dietandet och orkar då inte alltid vara så social o skippar då hellre att vara kring folk för mitt humör är inte alltid på topp jobbiga dagar. Händer inte så ofta som tur är men en fredagkväll när kroppen är ganska tömd på energi innan ätardagen så kan det vara rätt skönt att vara hemma i lugn o ro!
Varför utsätter jag mig då för detta? Att vara hängig ibland, hungrig ibland, psykiskt trött ibland, fysikt trött ibland, bli lite osocial, undviker festligheter, inte kunna äta/dricka vad jag vill alla dagar, pressa mig fysiskt, träna minst 12 h i veckan osv..... Jag har haft denna diskussionen tusen gånger innan och har kommit fram till att alla människor är ju olika, vi värdesätter olika saker här i livet! Jag värdesätter att få må bra i min egen kropp, trivas i min kropp för jag bor i den 24 timmar om dygnet! Därför går jag på diet ibland för att komma ner i en fett% som jag trivs med,känner mig bekväm med, och oftast gör jag ju detta inför sommaren när man inte är så påklädd som vintertid. Dock inte i år, för nu dietar jag inför resan till Afrika i januari, då jag vet att det blir åtskilliga timmar i bikini och jag tror att de flesta håller med mig att det är tusen gånger roligare att bära en bikini/badshorts om man är nöjd med sin fysik!
Sedan vet jag att jag har otroligt höga krav på mig själv när det gäller vad jag är nöjd med både när det gäller arbete o fysik, ska jag vara helt ärlig mot mig själv så blir jag aldrig helt nöjd! Jag har hört att det finns folk som skulle döda för att ha min fysik, men själv är jag inte helt nöjd. Det finns alltid någon muskel som kan bli större, fett % mindre eller vill jag vara starkare och uthålligare, mer symmetrisk bla bla bla.... Men det är ju det som är så skönt med träningen o livet att man har mål, något att sikta mot, något att förbättra!
Tillbaks till dietandet, det finns ju fördelar o inte bara nackdelar.... oftast har jag inget sötsug under diet, ofta mätt eftersom jag äter mycket men "rätt" mat, magen mår bra, känner mig stark fysiskt, känner mig nyttig, mår bra o bli glad när man ser resultat och inget slår ju känslan av att vara nöjd o trivas med sin kropp! När är man nöjd? Det är ju bara du som kan svar på, alla har vi ju olika krav!
Är jag kroppsfixerad? Ja, men jag tycker det är viktigt och ser till att ha en bra balans i livet både mentalt o fysiskt, jag älskar mitt liv som det är nu och det är huvudsaken!

Summa sumarum: Alla är vi olika, alla värdesätter olika saker i livet, när det gäller träningen så tränar några för en bra hälsa, några tränar för att förebygga skador, förebygga sjukdomar, några för att reparera skador, några för att må bra, några för att tävla, några för att ett vältränat yttre är viktigt, varför tränar du?

Jag vet att ni alla inte håller med mig men detta är min åsikt om diet o träning! Många tycker det är galenskap att dieta och andra tycker precis som mig. Ge mig gärna kommentarer både om du håller med eller om du tycker mitt tänk är helt f-ckt up!! Det är ju skönt att vi alla är olika! ;)

Åh, det var skönt att få det sagt! Hoppas jag inte rörde till något nu utan att jag var tydlig!

Önskar alla läsare en bra start på veckan!

Coaching utmaningen..

2010-09-19T12:54:00.000+02:00

..går framåt! Nu har jag träffat båda tjejerna som har antagit utmaningen att förändra sina liv och framförallt sin fysik!

I lördags träffade jag Paulina som har som mål att bli mer "fit" alltså mer muskelmassa och mindre fett%. Utmaningen kommer pågå i 15 veckor och då ska tjejerna gjort stora förändringar i sina liv!

Första mötet med tjejerna har bestått av tanitavägning, mätning på 6 punkter på kroppen, målsättning, intervjuer om hur mkt tid de har att lägga ner på utmaningen m.m. , visat dem ungefärligt upplägg på träning/kost och allmänt snack om livet!

Jag och Paulina körde även ett mini rygg/biceps pass. Paulina verkar supertaggad inför sin utmaning, hon hade "t.o.m." varit nykter i fredags när kompisarna satt o festade. Bra tycker jag med tanke på att vi ännu inte börjat utmaningen!! Pluspoäng för det!

bild lånad från google

Det är "nackdelen"(om man nu väljer att se det så) med när man satsar hårt på träning o diet så missar man ju endel festligheter, fast jag ser det som att man får massa tid över till annat och tänk på vad skönt det är att inte vakna bakis! Och om man är lite påläst så vet man ju att alkohol är samma sak som gift för kroppen, inte trycker du väl frivilligt i dig något som är giftigt annars???

----------------------------------------

Idag ska jag rösta också, är inte ett dugg intresserad av politik men var fjärde år sätter jag mig in i det hela i sista sekund! Så nu har jag bestämt mig och ska rösta innan jag sticker till gymmet idag, förbränning står på schemat idag!

Bild lånad från google

Glöm inte bort att gå o rösta!

Tanitavägning 100 kr!

2010-09-19T12:26:00.000+02:00

Erbjudande!

Tanitavägning endast 100 kr på Hälsoborgen i Vaggeryd

tis 21 September och Torsdag 30 September från kl 17.

(ord pris 350 för 45 min)

(Du behöver inte vara medlem i Hälsoborgen för att boka tid)
Vad är en tanitavägning?

En våg du ställer dig barfota (med kläder) på och får då ut värden på din vikt, fett% och kg, BMI,vattenmängd, basalomsättning, muskel o organmassa m.m. Helt enkelt en överblick över dina värden i kroppen! Och en sammanfattning på hur mkt du behöver gå upp eller ned i vikt för att nå ditt mål!

Vi kollar av och diskuterar utgångsläget och hur du ska nå dina mål! ( Tar ca 15 min)

Boka tid med Therése (jag) på 0702 44 01 53

Lic Hälsocoach, gym/grupptr. instruktör o

kostrådgivare.

Naglar gjorda i veckan.

2010-09-19T12:19:00.000+02:00

Korta naglar går också göra så att de ser långa ut!

Franska med blå/guldränder och några deko blommor.

Rosa glitter, svarta pärlor.

Stilrent i mörkllila.

Kaos har jag döpt dessa till, en slags marmorering då jag
drar penseln dit jag känner för!
Nya färger: svart pärlemo och silver!

Samma sak fast med vit pärlemo och silver!

Cool orange med ränder i brunt o lite glitter som grädde på moset!

Lackade i startk röd/rosa

Kaos naglar på syster också med deko.

Helt fullbokat i almanackan nästa vecka så även en tid för att laga kan vara svårt att få in... Visst är det bra när det är fullbokat men någon lucka är ju alltid skönt att ha. Det är så det är att vara egenföretagare, det går lite perioder hur mycket man har att göra. Som tur är så går ju mina två jobb bra ihop för när det är högsäsong för naglar som på sommaren så är det ju lugnare på gymmet o med coachingen, så för att summera så har jag högsäsong året runt! :) Det är skönt att ha att göra för jag är allderles för rastlös för att sitta o glo på tv och inte göra någonting, inte mer än 1 dag i vecka allafall! Söndagar brukar bli den dagen jag inte jobbar (förutom lite pill på datorn) utan tar det lugnt, sover ut och gör vad jag vill!

Så nu ska jag rösta, städa, gymma, förbereda matlådor, liiiite datajobb och sen hinner jag nog slöa i soffan ikväll!

Dags att öka vikterna!

2010-09-17T21:20:00.000+02:00

Benpasset idag kunde nog inte ha blivit mer lyckat, ska börja lägga på lite mer vikter igen på benpressen för idag gjorde 15 rep på 250 kg så nu när knät e bra igen ser jag ingen anledning att hålla tillbaks på vikterna! WIIIIIWOOOOO! Innan dess körde jag benspark , kändes också bra idag på 80 kg ca 10 reps varje gång. Utfall, kickback i maskin och raka marklyft kördes också - ett helt ok pass! Just ja, körde ju triceps o mage med och avslutade med lite cardio o promenad hem! Fett ska brännas som aldrig förr nu när jag e frisk igen! NÖJD Tess!

-----------------------------------------

Besök hos MA.

Imorgon ska jag till MA Bodynutrition i Jönköping för att fylla på skafferiet med lite kosttillskott! Började idag fundera på hur mycket pengar man lägger på tillskott men blev mörkrädd av bara tanken så jag började aldrig räkna.... :)

Jesper Kvarnhammar ska vara på besök i butiken imorgon så jag får se om man kanske får se lite muskler flexas imorgon, har hört att han e i bra form! Ska ha kameran framme!!!

----------------------------------------

Ha en skön fredagkväll!

Skulle ju vilat..

2010-09-16T21:37:00.001+02:00

... idag från gymmet, men man blir ju så sugen när man väl är där =) Hade ju möte med en klient ikväll o istället för att ge mig ut o gå i regnet så ställde jag mig på crosstrainern 40 min för att sedan promenera hem i regnet.... Brrr frusen in i benmärgen så nu sitter jag här med en kopp the o filten runtom mig. Mys mys!
Har så sjukt ond träningsvärk i hela överkroppen idag så därför skulle jag vilat, men det är ganska skönt att få igång blodgenomströmningen o värma upp musklerna även om de värker.. Så då sa rösten i mitt huvud att det är ju skönt att köra en liten stund allafall :)

Imorgon fredag blir det till att pressa benen igen, måste toppa formen på lår/rumpa till bikini säsongen i januari :) Och äntligen känner jag mig tillräckligt pigg efter förkylningen så imorgon bitti blir det till att börja med morgoncardio igen, slut på sovmorgon till 7.30 nu blir det upp o hoppa vid 6 nästan varje vardag fram tills vi åker i januari! En stark o klar målbild hjälper mig komma ur sängen på morgonen!

Paulines bakdel är ju något att eftersträva....

Kungarna av Tylösand - det sämsta jag sett på länge..

2010-09-16T20:54:00.000+02:00

Måste bara få avreagera mig idag.....

Satt o kollade några minuter på "kungarna av Tylösand" igår, ( btw en av de sämsta program jag någonsin sett! ) Alla fall skulle det komma dit en tauerare och då sitter en av tjejerna i huset o säger att hon inte tycker det är fint med tatueringar på tjejer för att det är inte så "classy" om jag minns rätt. Men då tänker jag såhär.... det är ju mycket mer "classy" att supa sig dyngrak i tv o göra bort sig inför hela svenska folket......... OR NOT!

Inte mycket innanför pannbenet på endel, har väl supit bort de flesta hjärncellerna kanske....?

Alla har ju rätt till sina åsikter o jag självklart tycker inte alla att det är snyggt med tatueringar men för F-N, man ska ju granska sig själv innan man börjar klaga på andra..

Här är gänget som ......(kommer inte på vad jag ska skriva) som.... ja vad e de dem gör egentligen???
En liten eloge får jag väl ge till dem ändå för att de stället upp på att göra bort sig i tv för det underhåller ju säkert någon!

Ååååååh va gött! Nu fick jag det av mina axlar så nu kan jag tänka positiva tankar igen :)

Coaching!

2010-09-16T08:36:00.000+02:00

Sitter just nu och laddar inför ett PT pass med en klient, blir mkt övningar på matta med egna kroppen eftersom hon ska kunna göra allt vi gör hemma själv med mig skrikandes o puschandes inne i huvudet...

Rygglyft med rotation.

-------------------------------------------------------------------

Efter det ska jag ha mitt första möte med Hanna, tjej nr 1 som är med i utmaningen och ska gå ner i vikt. Så idag blir mkt snack om upplägg av kost o träning, tanitavägning o mätning samt lite allmän info, kolla startläget helt enkelt!

Sedan blir det till att fila naglar hela eftermiddagen för att ikväll avsluta med en tanitavägning på en klient! Det är tur att det är nära mellan jobben när man springer emellan....

--------------------------------------------------------

Måste försöka hitta det roliga i dagar som denna när det regnar o är grått utanför, inuti mig försöker jag hålla solen skinande hela tiden med positivt tänkande!

Rygg o biceps

2010-09-15T21:36:00.000+02:00

fick sig en rejäl omgång idag på gymmet. Idag körde jag slut p ryggen med följande övningar:

Smal Rodd snett uppifrån

Vanlig rodd smalt grepp

Chins

Latsdrag m 2 olika grepp

stående rodd i maxrack

efter detta blev det bara 3 futttiga biceps övningar (sittande hantelcurl/anders special övning/ hammercurl med rep) för det var det ända jag pallade med efter mitt monster ryggpass!

NÄ, jag kör inte så breda chins jag bara "hängde" en liten stund...
hade pass på chinsen idag så jag verkligen kunde pressa ALL energi ur latsen :)
BIG SMILE!

-----------------------------------------

Just nu väntar jag på mina blåbärscupcakes som står i ugnen, idag med smak av vanilj/päron med blåbär i. Ska avnjuta en om bara en liten stund! Endast 120 kcal per muffins o den e stor!

(Receptet hittar du under recept och nästan längst ner)

Nu hann de ju bli klara!

MUMS!!!

-----------------------------------------

Visste du att lågkonjukturen inte bara har varit dåligt för sveriges befolkning, kvinnorna har faktiskt blivit hälsosammare pga minde pengar i plånboken!

58% köper mindre takeaway

63% köper färre drinkar ute

58% äter över lag mer nyttigt hemma

63% lagar oftare mat från grunden.

källa: cosmopolitan

---------------------------------------------------------------

Vitaminer o omega 3 i godis!

2010-09-15T09:05:00.000+02:00

Min kvällsmat igår tisdag, chockladpudding 2 som jag la ut recept på. Kändes syndigt att käka till kvällsmat så gott var det. Kan tänka mig bjuda på det till efterätt nån gång :) Men chocklad i kvällsmaten..... det blir det nog inget mer av nu när jag käkar extra nyttigt...

-----------------------------------------------

Godis med bra innehåll!

Ni vet ju att barn kan ha lite svårt att äta frukt o grönsaker ibland, kan vara lite svårt att få i dem alla vitaminer, mineraler och omega 3 de behöver. Nu har det kommit något som liknar o smakar godis som innehåller dessa ämnen! Vilken unge skulle säga nej till en kletig mask eller en söt vingumminalle??????

Tycker jag var skitsmart!

Rainbow light heter företaget o producerar kosttillskott och annat för att "göra skillnad på folkhälsan, djurs hälsa och vår planet" som de skriver.

Mat för dagen!

2010-09-14T21:42:00.000+02:00

Mat mat mat....

Finns ju inget godare mellanmål än kesella o färsk mango o passionsfrukt!
Idag blandade jag kesellan med funlight tropisk för omväxlingsskull!

Måste säga att dagar som denna när man jobbar från tidig morgon till sen kväll och kör ett gympass efter det så finns inte så mkt energi kvar till göra avancerade matlådor....Då springer jag alltid till ICAs frysdisk o köper en påse med färdigblandade grönsaker o steker dem - kan det bi smidigare! NOP!

Idag blev det stekt kycklingfile och nudlar till mina färdiga wokgrönsaker, färdigt på 15 min!

När jag ändå skriver om mat så kan ni få kika in i mitt kylskåp, fylls mest av kesella,
grönsaker, matlådor, äggvita på dunk, sallad, yoghurt o ekologisk mjölk.
What else do you need???

-------------------------------------------------------

Träningen då? Flyter på hur bra som helst!!! Vilan gjorde verkligen susen inte bara en paus från träningen utan min PREworkout också. Ibland kan man ju behöva ett uppehåll från vissa tillskott för de förlorar effekt,(kroppen vänjer sig) och nu när jag började med min Preworkout från TopFormula i dag igen så fick jag sjuk mycket energi! Kände för att dansa till den ovanligt grymma musiken som var på gymmet idag, tog i som fan, skitbra kontakt med musklerna, energi som nästan sprutade ur öronen på mig, kändes helt sinnes som en vän till mig brukar säga... :)

Började nästan undra om nån blandat i annat i burken.... Älskar sådana pass när energin aldrig tar slut!! Hög på endorfiner (o lite koffein) , den e fin den!

Idag blev det axlar o triceps som fick lida, 4 övningar på varje muskel och 20 min cardio att avsluta med!

Jag o min pumpande energi.... iklädd ny topp från NIKE
som inköptes på konventet förra helgen!

Känner att det varit mycket mat o recept sista dagarna så nu i veckan får det bli mer träning o gym snack, ska väl klämma in lite naglar också, har varit skitkass på att fota igen...

Toooodels!

101 nyttiga livsmedel!

2010-09-13T22:00:00.000+02:00

Kan vara lätt att missa kalorierna man dricker varje dag, nu dricker man förhoppningsvis inte alla dessa drycker så ofta....

En burk läsk: 127 kcal
En burk light läsk: 0 kcal
33 cl lättmjölk: 129 kcal
33 cl mellanmjölk: 155 kcal
33 cl standardmjölk: 198 kcal
En kaffelatte (en del kaffe, två delar mellanmjölk): 96 kcal
En kopp te: 0 kcal
En kopp svart kaffe: 0 kcal
Ett glas färskpressad apelsinjuice: 94 kcal
Ett glas rödvin (12%): 108 kcal
Ett glas vitt vin (10%): 107 kcal
En stor stark: 188 kcal
En burk folköl (33 cl): 125 kcal
En flaska cider (33 cl): (4,5%) 215 kcal
6 cl whiskey: 120 kcal
6 cl söt likör (24%): 239 kcal
6 cl brännvin: 120 kcal
6 cl Gin (40%): 120 kcal
6 cl Konjak (40%): 121 kcal
Ett glas drickfärdig hallonsaft: 76 kcal
Källa leanbody.se

För dig som går på diet eller bara vill äta nyttigt! READ!

Taget ur boken "effektiv diet" av Ove Rytter, 101 effektiva dietlivsmedel skrevs ju för ett antal år sedan men mycket av det stämmer fortfarande!

1. Rågflingor: Fiberrikt, fettfattigt, långsamma kolhydrater.

2. Kalkon: Fettfattigt, proteinrikt, gott!

3. Minimjölk: Otroligt fettsnålt, långsamma kolhydrater.

4. Äggvita: Mycket protein, fettfritt.

5. Pasta: Långsamma kolhydrater, fettfattigt.

6. Renskav: Proteinrikt och gott.

7. Havregryn: Fiberrikt, gott, mättande, bra vegetabiliskt protein.

8. Apelsin: Gott, läskande, långsamma kolhydrater, fettfritt.

9. Päron: Den frukt som ger de långsammaste kolhydraterna.

10. Skinka: Proteinrikt, fettsnålt (2-4% fett), gott.

11. Tomater: Fettfritt, ger maten smak, krossade tomater ersätter effektivt feta såser.

12. Ananas: Fettfritt, kan användas i fler maträtter än många tror.

13. Kvarg (kesella): Inte gott men proteinrikt och fettfattigt.

14. Kyckling: Gott och proteinrikt, går att kombinera i all oändlighet.

15. Majs: Gott till kött, gör feta såser överflödiga, fettfattigt.

16. Banan: Bra efter träningen (ger snabba kolhydrater), fettfritt.

17. Torsk: Den klassiska dietmaten, proteinrikt, fettfattigt.

18. Lax: Ger bra fett, proteinrikt.

19. Majsgröt (Polenta): Mättar utan att ge fett.

20. Potatis: Ät den kokt, kalorisnål och i det närmaste fettfri.

21. Vattenmelon: Min personliga favorit, fettfri.

22. Behandlat ris (typ Uncle Ben’s): Långsamma kolhydrater, fettfritt.

23. Aubergine: God i grytor, kalorisnål, fettfri.

24. Pumpernickel (Tyskt surbröd med hela korn): Långsamma kolhydrater, fettfattigt.

25. Fläskfilé: Gott, proteinrikt, lyxkänsla med lite fett.

26. Gurka: Bra tallriksfyllare, nästan bara vatten.

27. Lättyoghurt: Fettsnålt, kan användas till goda, kalla såser.

28. Bredbar lättost (4% fett): Bra, fettsnålt alternativ till smör! margarin.

29. Äpple: Kalorisnålt, gott med kanel på.

30. Russin: Fettsnålt men energirikt, små mängder russin är bättre än godis.

31. Broccoli: Mättande, nyttigt, kalorifattigt, passar till många livsmedel och rätter.

32. Fiskbullar: Inte alla tycker om det, men de är proteinrika och fettfattiga (åtminstone de i buljong).

33. Knäckebröd: Fiberrika, bra komplement till annan mat, fettsnålt.

34. Acidofilus: Yoghurt som är extra bra för tarmfloran, proteinrikt, fettsnålt.

35. Ketchup: Bra ersättning för feta såser.

36. Vindruvor: Bra om du är godissugen, fettfritt.

37. Lättostkaka: Alternativ till andra desserter. Relativt fettsnålt, proteinrikt.

38. Lök: Ger god smak till maten utan onödig energi.

39. Bambuskott: Ge woken en chans! Bambuskott är goda och nästan energifria.

40. Gröna ärter: Mycket fibrer och protein. Goda med tabasco!

41. Kikärter: Mycket protein, massor av fibrer. Mättar bra. Goda i sallader och grytor.

42. Paprika: Massor av C-vitamin. Fettfritt, ger smak och färg på maten.

43. Sojabönor: Massor av högvärdigt protein, långsamma kolhydrater.

44. Sparris: Energifattiga, goda med kött.

45. Tofu (bönost): Bra proteinkvalitet, god smak, perfekt i sallad och på bröd.

46. Vita bönor: Undvik burkbönor, utan koka dem själv, det ger de långsammaste kolhydraterna.

47. Vitkål: Lägg en portion vitkål till din måltid och du sparar kalorier.

48. Ärtsoppa: Ger massor av protein, ät den med fläsk så blir proteinkvaliteten bättre. Långsamma kolhydrater, lite fett, mycket fibrer.

49. Blåbär: 1 det närmaste fettfria, bra som dessert.

50. Torkade fikon: Extremt fiberrika, lämplig godisersättning, fettfattiga.

51. Grapefrukt: Ger mer mättande frukost, nyttigt.

52. Hallon: Perfekta i fruktsallad eller färska med minimjölk. Fettfria.

53. Kiwi: Späckade med C-vitamin, goda.

54. Körsbär: Bra snacks framför TV:n, mycket C-vitamin.

55. Clementine: Det bästa med julen!

56. Hasselnötter: Bra om du behöver få upp fettintaget, ger nyttigt fett.

57. Kastanjer: Lite ovanligt men ger rikligt med långsamma kolhydrater.

58. Sorbet: Fettfattigt alternativ till glass.

59. Messmör 2% fett: Istället för smör, rikt på långsamma kolhydrater. Dock ej lämpligt för laktosintoleranta.

60. Lever: Inte min favorit, men ett bra, fettsnålt livsmedel med mycket protein.

61. Kalvlägg: Bara 2% fett, men mycket protein.

62. Hamburgerkött (häst): Magert (2% fett), mycket protein.

63. Innanlår av nöt: 2% fett, passar även som nötfärs.

64. Köttsoppa: Lite fett och energi.

65. Bläckfisk: Ännu en bra wokingrediens, det lilla mängd fett som finns är nyttigt.

66. Kolja: Ytterligare en bra fisk.

67. Musslor: Prova i soppa eller i sallader. Rikligt med protein.

68. Krabba: Nyttig festmat. Undvik dock de feta såserna!

69. Lutfisk: Finns det någonting nyttigt på julbordet? Ja, lutfisken!

70. Sej: Ännu en bra fisk!

71. Räkor: Gott till det mesta, kan ätas som snacks! Mycket protein och lite fett.

72. Rödspätta: Den godaste fisk jag vet. Knappt 3%, nyttigt fett.

73. Tonfisk: Konservfisken nummer ett! Mycket protein och lite fett. Ganska mycket salt dock. Kan sköljas.

74. Torskrom: Har du aldrig smakat det? Gör det. Mycket protein och smak, lite fett.

75. Havremust: Bättre än de flesta vällingar. Bra protein, 60o fett.

76. Korngryn: Mycket fibrer, extremt långsamma kolhydrater.

77. Hirs: Exotiskt ”sädesslag” som fungerar ungefär som ris. Lite fett.

78. Mannagrynsgröt gjord på minimjölk: Fettfattigt, mättande.

79. Sojamakaroner: Långsammare kolhydrater och mer protein än vanlig pasta.

80. Eterna: Mycket protein, fibrer. Innehåller nyttigt fett.

81. Äggnudlar: Innehåller mer fett än vanlig pasta, men även mer protein. Bra som omväxling. Ej att förväxlas med ”påsnudlar”.

82. Rågsiktsbröd: Ganska snabba kolhydrater, passar efter träningen. Mycket fibrer och lite fett.

83. Maränger: Chockad? Maräng är inte bra dietmat, men det är bättre än fettgodis som choklad och gräddkola. Det innehåller ju nästan bara kolhydrater.

84. Vinägerdressing: Om du vill ha en smak av dressing på salladen kan du göra en dressing på vinäger, vatten och kryddor.

85. Lightläsk: Bättre än vanlig läsk.

86. Lättöl: Denna måltidsdryck ger bara 29 kcal!dl, mindre än de flesta andra drycker.

87. Äppeljuice: Extremt långsamma kolhydrater.

88. Lightsaft: För dig som gillar saft finns det idag olika osockrade lätt-varianter.

89. Bruna bönor: Glöm fläsket! Bruna bönor är dock i sig ett bra livsmedel med mycket protein och fibrer, men med lite fett.

90. Svamp: Champinjoner och annan svamp är väldigt energifattiga och kan användas i många olika maträtter.

91. Brysselkål: Små matiga grönsaker som mättar. Relativt mycket protein.

92. Bondbönor: Ännu en bra bönsort.

93. Grönsaksblandningar (djupfrysta): Ger smak, volym och nyttighet till dina mål.

94. Honungsmelon: Sött och gott. Perfekt, fettsnål dessert.

95. Isbergssallad: En av de mest energifattiga livsmedel som finns.

96. Linser: Lättkokta, proteinrika, fettsnåla, ger mycket långsamma kolhydrater.

97. Sharonfrukt: En av de godaste frukterna som finns. Smakar som godis!

98. Squash: Passar i grytor. Mycket energifattig.

99. Citron: Perfekt för ”kalorifri” smaksättning av fisk etc.

100. Jordgubbar: Det bästa med sommaren!

101. Persika: God frukt som passar som dessert.

Mina noteringar:

Boken är ett par år gammal nu men det är fortfarande bra råvaror för diet. Det är en del punkter jag skulle vilja ändra på; men beroende på diet, träningsgrad och kaloriintag så får man passa in de råvaror man vill ha.

Källa: leanbody.se

Veckans test!

2010-09-13T21:03:00.000+02:00

Provade idag FRIGGS smoothie med papaya och.... vad det nu var..?? Gott var det alla fall! Helt klart godkänt som måltidsersättning en stressig dag men jag tog den som mellanmål idag. Innehåller 200 kcal, extra antioxidanter, 13 gr protein och 31 gr kolhydrater.

kostar ca 20 -25 kr.

Ser fram emot att testa peach/mango imorgon, men allt med mango e ju gott!!

Chockladpudding 2.

2010-09-13T20:53:00.000+02:00

Ni vet ju att jag älskar allt som är sött o gott och det finns inget som smakar så gott som chocklad!!!
Hittade ett recept på fitnessguru.se som jag måste dela med mig av. Den ska jag göra imorgon kväll eftersom det passar extra bra till kvällen eftersom den innehåller långsamma proteiner så kroppen kan återhämta sig bra under natten.

Chockladpudding.
Du behöver:

Bilden lånad från fitnessguru.se

125 g kesella
3 tsk Sötningsmedel förslagsvis Canderel chokladdryck
1 st äggvita
10 g valnötter
10 g mörk choklad

1. Rör ihop kesella + chokladpulver
2. Vispa äggvitan hårt till ett skum
3. Vänd ner äggviteskummet i kvargblandningen
4. Ställ i frysen ca 20 minuter
5. Hacka valnötter och choklad (minst 70% kakao) och blanda ner i smeten.

Jag kan tänka mig tillsätta lite protte pulver i chocklad också för smakens skull, ska nog testa det imorgon.

Kcal: 257 Protein 23 g Kolhydrat 12 g Fett 12,5 g

Helgen!

2010-09-13T09:11:00.000+02:00

Helgen flög förbi som vanligt i warp speed... Fredagen var jag på överraskningsfest med tjocka släkten för att fira kusin Madde 25 år! Badade badtunna och åt gott! Tänkte ju fått chocka kroppen med träning men det fanns ingen tid till det så det fick bli på lördagen istället.

Ensamma jag..... underbart :)
(Bilden lånad från google)

Lördagen hade jag helt för mig själv, ingen man hemma! Jag älskar såna dagar då jag får vara ensam, tror det har att göra med att jag har ett så socialt jobb (pratar nästan konstant i 10 timmar på salongen =) och sedan gymmet efter det och då är det inte tyst mellan seten alltid...) så ibland är det skönt att stänga övriga världen ute för att få vara för sig själv. Städ, lite nagel jobb, monster träningspass, laga mat och lite coaching jobb och film stod på schemat.

Söndagen bestod av sovmorgon och massa timmar i köket för att förbereda matlådor till veckan. Gjorde faktiskt kladdkakan och muslin som jag la ut recept på i helgen!

Känner mig stark igen!!
kanske inte så stark....
(Bilden lånad från google)

Gymmet hann besökas även denna dag och det känndes sååå bra! Gjorde nog susen med lite vila för kroppen för jag kände inte av mitt onda bicepsfäste, edet ända jag kände av var träningsvärken sedan lördagen... love it! Tyvärr är inte förkylningen över till 100% men jag kan gymma allfall!!!

Hoppas ni får en bra start på veckan! Den blir vad man gör den till....

Kloka ord!

2010-09-13T08:32:00.000+02:00

Hitta dessa kloka ord på nätet igår:

Om du inte kan stå för

den Du är...

Kanske Du ska börja fundera

på vem du vill vara!

Ha en underbar måndag!

Gör egen musli!

2010-09-12T14:35:00.000+02:00

Jag har testat alla olika "nyttiga" musli jag kan tänka mig som finns att köpa men INGEN (som faktiskt är nyttig) slår den egna som jag gör i varken smak eller konsistens! Här har du receptet!

Egen gjord Musli.

2 dl havregryn

2 dl dinkelflingor

4 dl rågflingor

1 dl solrosfrön

1 dl vetekli

1 dl vetegroddar

1 dl pumpafrön

1 dl krossade nötter som valnötter, hasselnöt, cashew m.m.

(Hackad torkad frukt som aprikos, russin, fikon, banan m.m. )

Värm ugnen till 200 grader, rosta allt utom frukten i långpanna 10 min. Rör om en gång, tillsätt sedan frukten när muslin torkat.

Vill du ha en riktigt nyttig variant så skippa frukten, den är riktigt god utan också!

Avnjut med kanel som topping när du äter den!

Söndagsfika!

2010-09-12T14:25:00.001+02:00

Det händer ca 3 ggr per år att jag bakar, idag var andra gången för i år! Blev en nyttigare variant av den klassiska kladdkakan! Självklart inte lika god som en vanlig men man sparar en hel del kalorier!

"Nyttig" kladdkaka!

- 3 ägg

- 2.5 dl sötningsströ

- 1 dl vetemjöl (kan byta ut en del mot dinkel)

- 0.5 tsk bakpulver

- 3/4 dl kakao (Kan minskas för den blir väldigt "mäktig")

- 2 tsk vaniljsocker

- 2 krm salt

- 250 gram lätt kesella

Gör så här:

1. Sätt ugnen på 200 grader.

2. Vispa ägg o socker pösigt.

3. Blanda alla torra ingredienser tillsammans i en bunke och de kleggiga i en annan. Vänd sedan ned de torra i äggkesellablandningen.

4. Häll upp smeten i en bröad form med löstagbar kant.

5. Grädda 25 min i nedre delen av ugnen.

(För att göra den ännu smaskigare så smälte jag idag lite mörk chocklad och hällde över- valfritt! )

Kan vara gott att toppa med kesellaröra/kesella vanilj eller grädde beroende på hur nyttig du vill vara!

De utvalda till coachingen!

2010-09-11T23:01:00.000+02:00

Så var det klart vilka det blev som jag ska coacha gratis i höst! Av alla ansökningar (25 st) hittade jag 2 tjejer som verkade extra taggade, motiverade och verkligen ville göra en livstilsförändring!

Följande text kommer sättas upp på gymmet där jag jobbar o ev andra liknande ställen:

Följ resan med Hanna 30 år, en trebarnsmamma som har som mål att komma tillbaks till den form hon var i innan barnen kom, ca 17 kg lättare!

Och Paulina, 17 år som vill komma i sitt livs form, bli riktigt vältränad, ”tighta till” kroppen o få grymma träningsresultat!

Du får ta del av deras tränings och kostupplägg som jag gör. Uppföljningar av vikt, mått och träningsprestationer. Ta del av deras med och motgångar, deras tankar, mina tankar, hur jag motiverar o puschar dem till sitt livs form under 4 månader!

Kanske du själv kan snappa upp något tips!

Du kan följa dem på min blogg där jag uppdaterar nästan dagligen med nyheter inom träning, hälsa, skönhet, kost och träningstips och lite privat också!

Deras förvandling börjar inom kort!

Kika gärna in på bloggen o lämna en kommentar!

Adressen hittar du på flikarna längst ner!

Therese Svedbom, Lic Hälsocoach, gym/grupptr. instruktör

--------------------------------------------------------------

Så framöver kommer ni få följa tjejerna, hur det går för dem med träning, kost, målbilder, motivationen o familjeliv, lite bilder från träningarna hoppas jag få in också! Återkommer med mer bilder o info om tjejerna!

Ska bli ett kul "projekt det här! Hoppas du följer med oss i utvecklingen!

Lördags kesella!

2010-09-11T17:49:00.000+02:00

Lördags Kesella!

1 burk vaniljkesella
1 burk lätt kesella
Tinade hallon, eller färska
(Tillsätt lite Keso om du vill ha lite annan konsistens)

Rör ihop allt, blir sött o gott, men se till att inte ha för mkt tinade hallon i,det blir nästan lite sur smak då, lagom e bäst! Välj bär efter egen smak!
Är den inte tillräckligt söt? Tillsätt sötningsströ!
Ät som det är eller ha det som topping till fruktsallad!

Bild lånad från google.