Coaching till livsformen! Paulinas kost

Här kommer ett ungefärligt upplägg på vad Paulina kommer äta till en start. Hennes mål är att gå ner i fett% och fokusera på att bli starkare och bygga muskler under dessa 15 veckor. Paulina går i skolan och kommer därför äta vad som serveras i skolan men mycket sallad blir det på lunchen. Även mellanmålen får anpassas till vad hon kan ta med sig till skolan.  Hon börjar dagen med förbränningsträning och kvällstid kör hon mest tung styrka+ ytterligare förbränning men även kondition 1 dag eller längre förbränningspass. 1 Vilodag/vecka. 
Tillskott hon äter: omega 3, proteinpulver,  preworkout och BCAA 


Mycket proteiner och rätt fetter, minskat intag av kolhydrater. 
Frukost: 3 msk Musli, 1 dl bär, 1,5 dl naturell yoghurt, 1 msk hackade nötter/frön. 

100 gr keso/kesella med 1,5 dl bär eller 1 frukt. Strö över lite hackade nötter och frön. 

Knappt 1 port gröt, 1,5 dl mjölk, 1/2 äpple, 1 tsk linfrön. Smaksätt  med kanel. Blir också gott om man blandar proteinpulver i gröten, ca 1/2 dl skippa då äpple. 

Proteinpannkaka  på 3 äggvitor med kesellaröra 80 gr och  1dl bär.   

__________________________________________________________________

Mmål 1 och 2: 1 frukt, 1 msk hackade nötter/ linfrön, 1 dl keso krydda med kanel eller smaksätt med funlight saft. Går också bra med egen smaksatt kesella istället för keso. 

100 gr Kesella smaksatt med ......

1 proteindrink och 1 frukt och några nötter.

½ burk keso, 2 skivor rökt skinka, lite grönsaker. Krydda o blanda ihop. 

Smoothie gjord på: 1,5 dl naturell yoghurt, 1 dl frusna bär, 2 msk keso eller kesella och 2 msk proteinpulver, ev lite mjölk. 

__________________________________________________________________

Lunch: 100 gr protein som kyckling/nötfärs max 10%/fisk/kassler/skaldjur, varma grönsaker som broccoli/morötter/vitkål/blomkål/ wookmix , kall sallad som paprika/gurka/sallad. Lite olja över salladen för att få med nyttiga fetter i maten eller 5 nötter.  

__________________________________________________________________

Middag: Som lunchen fast med lite mindre kolhydrater och lite mindre portion.

__________________________________________________________________

Kvällsmål: Lite” lättare” mål på kvällen som är lätt för magen att smälta ner, kroppen behöver återhämta sig på natten med hjälp av proteinerna i maten.

Proteinpannkaka med kesellaröra. (Om du inte ätit middag)

Smoothie, eller 1,5 dl fil/yoghurt, frön, knappt 1 dl bär.

Kesella röra smaksatt med proteinpulver o bär.

Omelett på 2 äggvitor och 1 gula, valfria grönsaker, svamp  o kryddor, ev. lite strimlat rökt kött.

Proteindrink. 

(Val utefter hur hon ätit i övrigt under dagen. )

(Proteindrink och BCAA direkt efter träning )