Tuuuung magövning!

Hittade den här bland mina bilder o kände att jag måste slänga upp den på bloggen!  

Hitta en bänk eller liknande o så är det bara till att köra! 

Övningen tränar mage, bål och stabilitet. 

Planka med twist!

Start! Spänn magen, rak som en planka i kroppen, fixera kroppen. 

Dra knät fram mot samma sidas armbåge.  (dra gärna knät närmre armbågen)

Och twista över till andra sidan. Arbeta tillbaka till start o byt sedan ben!
Här är övningen egentligen färdig men vill du kan du ju göra en armhävning mellan benbyterna!  

Magövningar på boll!

Eftersom jag e sjuk så får jag väl tänka träning istället... så idag tänkte jag tipsa om 3 riktigt sköna övningar för magen. 3 olika nivåer på svårhetsgrad. 

Att träna med boll gör dig mer rörlig, ökar bålstabilitet, balansen och du får en mer funktionell styrka i bålen vilket innebär att du får en styrka som du har mer användning för i dina vardagliga rörelser. 

Start. 

Start, spänn hela bålen. 

Rak crunch. 

Fixera höften och lyft överkroppen,
gå tillbaks till start med spänningen kvar i magen.

Möt armbåge/knä

Starta som vanligt, gör en rak crunch
 och vrid sedan motsatt armbåge mot motsatt knä.
 Gå tillbaks på samma sätt med spännd mage. 

Möt hand/fot

Starta som vanligt,  gör en vanlig rak crunch,
 möt motsatt hand/fot och gå tillbaka till startposition.