Träning på Hälsoborgen!

Eftersom WAK har varit stängt hela veckan så har jag tränat med älskling på Hälsoborgen istället denna veckan. Är alltid kul att variera gym lite, andra maskiner, andra männsikor, fast än så har nog inte större delen av gymfolket hittat tillbaka för det har varit ganska öde på gymmet sista veckorna. Men jag klagar inte - mer plats till mig och fler lediga maskiner o vikter till mig!!

Idag blev det ett snabbt rygg/biceps pass. Körde superset så svetten sprutade! Brukar alltid försöka få med dragövningar från alla vinklar när jag kör rygg så jag tränar hela ryggen o inte bara latsen.... Så en ryggövning räcker inte för att jobba igenom hela ryggen o bygga på bredden inte!!! :) Fick klagomål från min träningskompis älskling idag att jag fuskade mycket..... kan ju bli så ibland när man överskattar sig själv o lägger på lite för mycket vikter... :) Men ibland får man fuska, kan kännas ganska gott att lyfta riiiiktigt tungt ibland o slarva liiiite med tekniken, men bara ibland o bara ett set....

Bjuder på en högerbiceps, lägg märket till Karl-Alfred underarmen, mycket spenat innan passet...Hehehe!! De ser inte ut så i vanliga fall, vinkeln blev väl fel på kortet, eller rätt eller vad man nu vill.. :) Personligen vill jag inte ha så grova underarmar, ser ju manligt ut... Man kan ju vara kvinna o ha muskler men ändå se feminin ut! Det e mitt mål alla fall!

Och en vänster me då!

Nu äntligen i helgen så blir det fotografering av övningar o träningstips om det regnar ute vill säga för annars står det husrenovering på schemat!

Ha en underbar helg alla så ska jag jobba på att fixa kommande grejer till bloggen! Ska vara uppehåll hela lördagen så ut o rör på er o njut av vädret!

Idag trilla i Form ner i brevlådan, inte min favorit tidning men ibland får man en del användbara tips även där!

Jag älskar sallader och i dag fanns ett upplägg på sallad som stämmer med vad jag brukar äta!

Här får du lite info hur du gör din nyttiga sallad ännu nyttigare!

1. Byt ut lite av isbergssalladen mot tex bladspenat eller ruccola, de innehåller mer antioxidanter! (finns ju färdigblandad sallad att köpa för den late!)

2. Byt it gurkan mot sparris o morötter Då får du i dig mer kostfibrer som mättar bättre och innehåller andra nyttigheter.

3. Proteiner, jag brukar ha kyckling eller skaldjur men det finns ju vegetariska alternativ också som bönor o linser.

4. Något sött! Jag blir ofta sugen på något sött efter maten och då är det bra att ha laddat med tex bär eller varför inte blanda i lite melon i salladen?

5. För att få med alla näringsämnen som varje måltid (även mellanmålen) bör innehålla så blir fettkällan ofta från olivoljan som jag ringlar över salladen och vill jag ha mer smak så tillsätt lite krydda som salladskrydda! Fettet ser också till att de fettlösliga vitaminerna tas upp optimalt i kroppen!

SALLADEN!

Efter total vila ifrån gymmet igår så blev det 2 pass idag! Hade 2 kunder som ombokade idag så då fick jag några timmar ledigt och eftersom jag utnyttjar varje lucka i almanackan så fyllde jag den idag med ett extra gympass. Först övade jag på BodyPumpen för jag släpper nya releasen nästa vecka och då måste ju koreografin sitta ordentligt! Svettigt och hög puls genom hela passet kännetecknar väl denna releasen, totalt ÄLSKAR maglåten, jäklar vad den tar bra när man hittar rätt teknik! Och sedan blev det 45 min förbränning på kvällen :)

Ska bli jätteskönt o kul att komma igång med instruerandet på klasserna igen efter 5 veckors uppehåll!!! O jisses vad det kommer kännas i kroppen - redan i kväll känner jag i rumpa o mage, gosch hur ska det här sluta??? Ska ju köra passet 2 ggr till innan helgen är slut..... :) Är ju ite van vid så många reps som det r i BODYPUMPEN, har ju bara kört ca 8 reps på alla övningar i sommar så det kan ju vara bra med lite förändring för kroppen nu!

Välkomna alla medlemmar på BODYPUMP RELEASEN på måndag kl 19.05 på Hälsoborgen i Vaggeryd!

Är du inte medlem så testa ett gratis prova på pass eller varför inte köpa en hel prova på månad för endast 199 kr (både pass o gym ingår)!

För mer info kolla in på www.halsoborgen.com

Dags att krama kudden! Gonatt!

Strongman!

Jajemän, här står vi! Jag och David Nyström! Hann vann elitklassen i strongmantävlingen som hölls i Trollhättan vecka 28. Här har han precis lyft 290 kg (om jag minns rätt) i marklyft, ja man får ju erkänna att man blir imponerad! Du hittar hans tränings journal här: http://forum.body.se/showthread.php?t=67676

Nä jag vet inte hur man gör "krabban".... inga kommentarer tack! ;) Hehe

För övrigt så är det dags att ta tag i träningen igen efter några veckor med mindre träning halvkass kost och mycket husrenovering.

Idag var första dagen på dieten och jag har mått prima! Träningen kändes precis som vanligt, kände mig stark och uthållig genom hela ryggpasset! Inga personbästa idag men i helgen gjorde jag pb i dips, 18 st set 1 17 set 2 och 15 set 3, kändes underbart! Tog mina mått och gjorde en tanita vägning idag så jag vet vad har att utgå ifrån. (Tanitavägning= våg som tar fram värden på fett%, vattenmängd och muskelmassa i kroppen)

Vill du göra en sådan vägning så gör jag det på Hälsoborgen i Vaggeryd, kostar 350 kr och då utvärderar vi resultatet och diskuterar hur du ska nå dina mål, vill du sedan ha mer hjälp med träning/kostupplägg så hjälper jag ju dig med det också! Vet du vad! Jag känner mig givmild idag, jag drar av en 100 lapp på priset så vill du göra en vägning innan augusti är slut så kostar den 250 kr! Maila mig eller slå en signal på 0702 44 01 53 och säg att du såg erbjudandet på bloggen. Det är ju alltid kul att veta i vilken form kroppen är i!

Första dagen på jobbet idag med efter semestern, hade faktiskt ingen ångest över att vara tillbaka men det är väl så när man har ett jobb man trivs med! Glömde dock fota naglarna idag...

Igång igen!

Bild efter rygg/bicepspasset igårkväll! Ibland faller ljuset bra....

Avslutningsövningen, här ska det sista ut!!!!

Igår var passet på gymmet återigen sååå skönt, hade grymt bra kontakt i alla övningar och svetten den sprutade, puh! Rygg o biceps stod på schemat, känns underbart att träna på igen nästan som vanligt. Det blir ju lite si o så under semestertider....

Det här är en av mina favoritövningar för att verkligen pumpa skiten ur biceps!! Igår körde jag denna övningen sist av 4 bicepsövningar så när jag skulle köra sista setet hade jag sånt jäkla tryck att jag knappt inte fick ihop armarna..... eller var jag bara så jäkla tröttt....

Tänkte fota lite övningar som jag gillar o lägga ut här på bloggen i en liten "träningsbank" så kanske du kan få lite nya ideér till din träning!

Har du gjort någon beställning från www.fitnessfemme.se än?? Jag ska lägga en order snart, kan behöva lite nya träningskläder att muntra upp sig med!