Träning vecka 39/ketodiet???

En "medel" bra vecka har det varit på träningsfronten. Lite krångel med magen gjorde att jag inte kunde träna som jag ville samt att maten inte blev riktigt 100 heller vilket i sin tur medför  att energin inte är på topp på passen men ändå en helt ok vecka! 


Varje morgon 50-60 min förbränningsträning, även helgen denna veckan! 
Mån: Leda Bodypump + 30 min förbränning
Tis: Rygg/biceps + 45 min förbränning
Ons: Vila 
Tors: Bröst/Triceps + 30 min förbr. 
Fre: Axlar + 50 min förbr. 
Lörd: Mage, lätta superset armar.  Konditionsträning 50 min.

Sön: Ben om vi kommer hem i vettig tid ikväll. 


Sitter och funderar på om jag ska köra en ketogen diet 2 månader framöver..... Den kräver ju lite mer planering och mer matlagning än en traditionell diet som jag går på nu. Frågan är om jag har tiden och orken... Det som lockar mig att köra den är att jag fick skit grymma resultat innan  sommaren när jag körde ketodieten, snabba resultat gillar man ju alltid! 


Ketodieten är uppbyggd såhär: Kolhydrater max 30 gram /dag, mycket proteiner och rätt fetter. Kosttillskott som vitaminer, mineraler, BCAA, omega 3, proteinpulver, EAA och preworkout m.m.  
En dag kan se ut ungefär såhär: 
Frukost: Ägg
Mål 1. Torsk o grönsaker
Mål 2. Kyckling o sallad
Mål 3. Kesella
Mål 4. Nötfärs o grönsaker, jordnötssmör
Kvällsmål . Kesella

Bild från google

Varierande? Nej, men smidigt när man inte äter så annorlunda från dag till dag. Det som är tråkigt är att det kan bli lite torrt och tråkigt pga avsaknad av såser och annat "plock" till maten. Men det är det väl värt om man vill komma i form, veckorna tickar ju på.... 

Träning vecka 38.

Just nu är jag inne i en period då träningen flyter på precis som jag vill! Lyfter bra vikter, har bra kontakt, orkar mycket och jag känner att tiden finns att lägga ner på träningen. Eftersom vi renoverat hela sommaren (och har fortfarande liiite kvar) så har träningen blivit lidande och när jag varit o tränat har jag haft dåligt samvete för att då kunde jag ju renoverat istället! O har man det dåliga samvetet o  känslan i kroppen under passet så blir det ofta inte 100 % bra pass. Men nu när det är så lite kvar (av detta projektet) så kan jag fokusera på träningen igen och det flyter på som aldrig förr! Underbar känsla!!! 


 Träning som ska genomföras denna veckan! 
Förbränning 50 min 5 dgr.  
Måndag: Instruera Bodypump+ 30 min förbränning
Tisdag: Förbränning 1 h 
Onsdag: Bröst o triceps + förbränning 30 min
T0rsdag: Axlar o mage + förbränning 30 min
Fredag: Ben ev rygg 
Lördag: Öva nya Bodypumpreleasen  + förbränning 30  min
Söndag:  Öva nya BP releasen + förbränning 30 min. 


Då har jag förbränt ca 6000 kalorier denna veckan om alla pass blir genomförda som planerat vilket motsvarar nästan 1 kg rent fett på kroppen, det gillas! 


Ingen vila?? NOP, inte denna veckan för jag måste öva på pumpen annars brukar jag försöka vila en dag under helgen! 

Mitt mål= liiite mer muskler o mindre fett! 

Dags att öka vikterna!

Benpasset idag kunde nog inte ha blivit mer lyckat, ska börja lägga på lite mer vikter igen på benpressen för idag gjorde 15 rep på  250 kg så nu när knät e bra igen ser jag ingen anledning att hålla tillbaks på vikterna! WIIIIIWOOOOO! Innan dess körde jag benspark , kändes också bra idag på 80 kg ca 10 reps varje gång. Utfall,  kickback i maskin och raka marklyft kördes också - ett helt ok pass! Just ja, körde ju triceps o mage med och avslutade med lite cardio o promenad hem! Fett ska brännas som aldrig förr nu när jag e frisk igen! NÖJD Tess! 

-----------------------------------------

Besök hos MA. 

Imorgon ska jag till MA Bodynutrition i Jönköping för att fylla på skafferiet med lite kosttillskott! Började idag fundera på hur mycket pengar man lägger på tillskott men blev mörkrädd av bara tanken så jag började aldrig räkna.... :) 

Jesper Kvarnhammar ska vara på besök i butiken imorgon så jag får se om man kanske får se lite muskler flexas imorgon, har hört att han e i bra form! Ska ha kameran framme!!! 

----------------------------------------

Ha en skön fredagkväll! 

Träning, frukost, jobb, njuta o mera jobb..

Trots att jag tränade styrka på morgonen idag så blev passet riktigt bra! (brukar inte bli så bra styrkepass när jag kör dem på morgonen....)  Superset mage o axlar. 

Så här blev passet idag: 

Axelpress med hantlar - raka crunches på boll

Sittande lyft i sidan i  cable  - sneda crunches på boll

baksida axlar lutande framåt m. hantlar - plankan o balans övningar på boll

baksida axlar i maskin - benlyft hängande

Och 40 min förbränning efter det också på crosstrainern! Sen var jag vaken o igång!! 

Det är alltid skönt att köra magövningar på boll ibland för att komma åt magmusklerna på djupet o jobba mer koncentrerat än vad det blir när man tar i för fulla muggar på tunga övningar, o så skadar det ju inte att förbättra balansen också! 

Frukosten efter mitt pass i morse. Färska blåbär och några frusna som missfärgat min goda mango jag hade i också, med kesella+funlight så klart!
Nä jag har inte haft tid att plocka egna blåbär men som tur är finns det andra som har det och som säljer dem! På torget köpte jag färska blåbär för 25 kronor idag! Det går ju inte ens jämföra frusna med färska.... det e ju som att jämföra svart med vitt.. :) 

Avslutade ju dagen med en massage och infraröd värmebehandlng på Topp till Tå i skillingaryd. Underbart skönt var det! Tack svärmor för den underbara presenten, kunde inte kommit lägligare! Jag njöt verkligen varenda sekund! 25 min i värmen och 30 min massage :) Besök deras hemsida på www.stillasinne.com 

Efteråt fick jag fylla på med vatten och en chockladbit! LYX! 

Väl hemma efter behandlingen behövdes gräsmattan klippas........ Det är såna dagar jag hatar bo i hus, klippa gräs måste vara bland det tråkigaste man kan göra!!!! Jag ska rösta för att sätta plattor i stoooooora delar av trädgården nästa sommar!!! Fast man får ju se det positivt - det är ju bra träning om man håller tempot uppe och puschar gräsklipparen själv o inte låter den "självgå" :) Finns alltid något positivt att plocka ur det tråkiga! 

Dagens benträning:

Ben stod på tränings schemat idag, tycker jag har fått ihop ett bra upplägg på benpasset. Mycket baksida lår men det är det jag prioriterar just nu i sommartider då bakdelen ska vara fast, hihi!

Några övningar körde jag tungt o färre reps och andra lite lättare, varför?? Det bara blev så idag....

Benpress, snart kör jag en 5:a på 300, för idag körde

jag 3x12 på 250 kg så det borde jag ju klara, dags att öka men jag vill ha någon som passar om jag kör över 280, fegar lite ibland...

Bilden lånad från google.se

Liggande benpress (tungt)

Benspark (tungt)

Gå i trappor med hantlar (lätt)

Gående utfall med hantlar (medel tungt)

Raka marklyft (medel tungt)

Ett bevis på ett bra benpass är när man tar trapporna ifrån gymmet o det värker i varenda muskelfiber i låren för varje steg man tar... :) GOTT GOTT!! Så nu är det bara att invänta 2 dagars träningsvärk!! Can´t wait!!!

Axelträning!

Igår kväll blev det ett kort men effektivt axelpass på gymmet, grymt pump efter några semesterdagar. Upplägget såg ut såhär för att få med alla 3 delar som axeln är uppbyggd i:

Sittande axelpress med hantlar (främre o mittersta delen)

Lyft hantlar ut i sidan sittande, en sida i taget (mitten )

Lyft hantlar i sidan lutande framåt (baksidan )

Lyft rund vikt rakt fram med raka armar (främre delen)

Lite mellan snack i vilan om Luciapokalen (fitness/bodybuildningtävling) som närmar sig.... ska man tävla i bodyfitness eller ska man inte...det är frågan??? E ju sugen som f-n men det krävs ju en stoooor portion självdisciplin och en hel del tid. Jag får nog ta en ordentlig funderare på det där för det känns som att det är nu eller aldrig...!