Mat tips!

Nyttigheter som är bra att ha hemma som är smidigt att slänga ihop nåt gott med om du inte hunnit planera frukosten/maten!

Havregryn

Musli

Ägg

Mjölk

Lax, kyckling, nötfärs, tonfisk

Keso/kesella

Olika nötter

salsasås

bönor

Fullkornsris/pasta/bulgur

sallad, gurka, lök, massa grönsaker

champinjoner

frukt, bär

proteinpulver

proteinbars

Har du detta i kylen o skafferiet så kan du alltid slänga ihop någon nyttig måltid som går snabbt att fixa!

ex.

- Gör såser på kesellan, blanda i kryddor och tex lite mangochutney o curry eller salsasås.

- Gör en smoothie av bär o mjölk eller yoghurt och vill du tillsätta protein så den blir mer mättande (och godare) så tillsätt proteinpulver och lite kesella!

-En bars är ju kanon att ha hemma om du måste äta något i farten!

- Proteindrink, perfekt att slänga i sig i värmen när man oftast inte är sugen på att äta så mkt, tillsätt lite nötter också! Ett perfekt o nyttigt mellanmål!

- Koka gröt på havregrynen o smaksätt med ett tärnat äpple, mjölk o kanel!

- Frysta laxfileér tillagas i ugnen på 15 min, krydda med dill o salt, in i ugnen, kan det gå snabbare???

- Jag har alltid färdig sallad i kylen så är det bara att fixa något proteinrikt som kyckling till, och droppa över lite olivolja så har du fått med alla näringsämnen!

- Gör en pastasallad och kesellasås till, jag har sagt det förr o säger det igen- smidigt, nyttigt o gott!

Ätardag!

OM jag längtar tills imorgon lördag!!! Då har jag ju min "ätardag" då jag får äta kolhydrater!!! Har inte planerar att äta nåt godis men man vet ju aldrig när suget sätter in...

På mina ätardagar jag har under diet så brukar det ändå bli ganska bra mat fast jag kanske tar en fika eller äter annat gott! Försöker att inte proppa i mig mat för magsäcken är ju så liten efter det lilla man äter de andra dagarna. Känner sig som en uppsvälld ballong om jag äter lite för mkt, men när man har en dag i veckan då jag får unna mig godsaker så är det ju så mkt man vill äta, men allt det ryms inte i magsäcken så jag får planera o prioritera vad jag stoppar i mig! Det jag har mest sug efter just nu är grönsaker, frukt o bär! Så till frukost blir det en stor skål med kesella, bär och musli!

----------------------------------------------------------------

Proteinpannkaka.

bilden lånad från millansandberg.blogspot.com

3 äggvitor vispas till hårt skum, tillsätt ca 1 dl proteinpulver (min favorit är vanilj/päron ifrån Top Formula) tillsammans med lite sötnings strö, vispa ihop detta. Bred ut smeten på bakplåtspapper och sätt in i ugnen ca 10 min. Undertiden rör du ihop kesella och funlight saft och ev om du vill ha bär i. Detta häller du sedan på pannkakan när den är färdig, äts direkt när pannkakan är varm. (Smeten kan bli lite olika kvalitet på beroende vilket pulver du använder men testa dig fram! ) Bli inte förvånad när pannkakan sjunker ihop när du plockar ut den ur ugnen, den ser inte så rolig ut men de är god! O häll över kanel i massor!

Den går också steka i panna på spisen, använd då lite olja i pannan!

Nagelbilder!

Här är de nya geleérna jag tog hem, syns inte hur läckra färgerna är i detta ljuset men överst en rosa pärlemo, vit pärlemo, cerise och brun! Ska bli kul o se hur de blir ihop när jag marmorerar med dem, vill du bli först ut kanske??

Vitt glitter.

Franska med enkla silverhjärtan!

Marmorerat med de nya färgerna, rosa o vitt! Somrigt värre!

Lax med rotfrukter!

Måste tips o en super enkel rätt som i princip lagar sig själv! Tycker att smaken av bearnaise sås kan vara lite "flötig" och fick då tipset av en vän att göra såsen på creme fraiche, testa den är såå god!

Lax/rotfrukter med falsk bearnaise sås!

Lax fileér

morötter,potatis,palsternacka

alla rotfrukter och grönsaker som är goda att tillaga i ugnen.

1 burk Lätt creme fraiche

1 grönsaksbuljong

Dragon (efter eget tycke)

salt o peppar

Skala och hacka rotfrukterna, lägg dem på en plåt, salta o peppra och ringla över lite olivolja. In i ugnen och lägg sedan på laxfiléerna på plåten när det är c 20 min kvar tills rotfrukterna är färdiga. Värm cremefraichen i en gryta och häll i knappt en grönsaksbuljong, tillsätt dragon kryddan efter eget tycke. Smakar som bearnaise fast mycket lättare o fräschare!

bilden lånad från receptbloggen.com

Nagelbilder!

Några av dagens naglar:

Silver/guld glitter

fransk pärlemo med rosa flakes!

Lila med turkos/blå flakes!

Det är ju tur att man har trevliga o sköna kunder som fyller dagar som denna! :) Dag 3 på ketodiet, oftast den jobbigaste, och det har det nog varit också. Trött o hungrig, tung i huvudet och orkeslös, så kan man beskriva min dag idag.... som sagt tur att man då har så underbara kunder som får mig att tänka på allt annat än diet o hunger!

Nu har jag fått in ny nagelbandsolja i lager igen så nu kan ni som väntat komma in o köpa den!

Har fortfarande erbjudande på MINX:ade naglar, 295 kr (ord 395) Kolla alla olika designs som finns att välja mellan på www.minxnails.com

Några av mina favoriter som jag gjort:

Dagens benträning:

Ben stod på tränings schemat idag, tycker jag har fått ihop ett bra upplägg på benpasset. Mycket baksida lår men det är det jag prioriterar just nu i sommartider då bakdelen ska vara fast, hihi!

Några övningar körde jag tungt o färre reps och andra lite lättare, varför?? Det bara blev så idag....

Benpress, snart kör jag en 5:a på 300, för idag körde

jag 3x12 på 250 kg så det borde jag ju klara, dags att öka men jag vill ha någon som passar om jag kör över 280, fegar lite ibland...

Bilden lånad från google.se

Liggande benpress (tungt)

Benspark (tungt)

Gå i trappor med hantlar (lätt)

Gående utfall med hantlar (medel tungt)

Raka marklyft (medel tungt)

Ett bevis på ett bra benpass är när man tar trapporna ifrån gymmet o det värker i varenda muskelfiber i låren för varje steg man tar... :) GOTT GOTT!! Så nu är det bara att invänta 2 dagars träningsvärk!! Can´t wait!!!

Ny inspiration!

Härligt att vara tillbaks på jobbet efter semestern för nu känner jag mig lite mer kreativ och har fått lite inspiration under sommaren!! Här kommer några smakprov på dagens naglar jag gjort:

Färg gelé över hela nageln med blixtlås dekoration på!

Skitsnyggt med blixtlåsen ju!

Pärlemo french med orangea flakes på!

Närbild!

Franska med "fjäderdekoration" o bling bling på!

Close up!

Naturella naglar med blått metalliclack!

Riktigt nöjd med mina prestationer idag! BIG SMILE!!!!

--------------------------------------------------------

Strongman!

Jajemän, här står vi! Jag och David Nyström! Hann vann elitklassen i strongmantävlingen som hölls i Trollhättan vecka 28. Här har han precis lyft 290 kg (om jag minns rätt) i marklyft, ja man får ju erkänna att man blir imponerad! Du hittar hans tränings journal här: http://forum.body.se/showthread.php?t=67676

Nä jag vet inte hur man gör "krabban".... inga kommentarer tack! ;) Hehe

För övrigt så är det dags att ta tag i träningen igen efter några veckor med mindre träning halvkass kost och mycket husrenovering.

Idag var första dagen på dieten och jag har mått prima! Träningen kändes precis som vanligt, kände mig stark och uthållig genom hela ryggpasset! Inga personbästa idag men i helgen gjorde jag pb i dips, 18 st set 1 17 set 2 och 15 set 3, kändes underbart! Tog mina mått och gjorde en tanita vägning idag så jag vet vad har att utgå ifrån. (Tanitavägning= våg som tar fram värden på fett%, vattenmängd och muskelmassa i kroppen)

Vill du göra en sådan vägning så gör jag det på Hälsoborgen i Vaggeryd, kostar 350 kr och då utvärderar vi resultatet och diskuterar hur du ska nå dina mål, vill du sedan ha mer hjälp med träning/kostupplägg så hjälper jag ju dig med det också! Vet du vad! Jag känner mig givmild idag, jag drar av en 100 lapp på priset så vill du göra en vägning innan augusti är slut så kostar den 250 kr! Maila mig eller slå en signal på 0702 44 01 53 och säg att du såg erbjudandet på bloggen. Det är ju alltid kul att veta i vilken form kroppen är i!

Första dagen på jobbet idag med efter semestern, hade faktiskt ingen ångest över att vara tillbaka men det är väl så när man har ett jobb man trivs med! Glömde dock fota naglarna idag...

Nyttig äppelkaka

Hittade ett recept som jag tagit hem från nätet för länge sedan och helt glömt bort, så enkelt o snabbt när man e sugen på nåt gott!

Hälsosam Äppelkaka !

Tärna ett äppel

krydda med kanel o kardemumma

Micra i 2 min

Blanda ihop kesella eller keso med vaniljprotein och ev sötnings strö och servera det tillsammans med äpplet.

Kan det bli smidigare! NEJ!

Chockladpudding på äggvita.

Chockladpudding på äggvita!

2-3 st Äggvita

ca 1 dl proteinpulver (mintchocklad eller chocklad)

kanel/ kardemumma ganska mycket!

1 tsk cakao

sötnings strö efter eget tycke ca 1 msk

Vispa upp äggvitorna till hårt skum, tillsätt övriga ingredienser och vispa igen tills allt är blandat, vill du ha trögare konsistens och inte så luftig så tillsätt mer proteinpulver. En riktig proteinbomb!!!

Använd gärna Top Formulas proteinpulver för slutresultatet kan skilja sig beroende på märke, har testat andra och det blir inte riktigt samma konsistens.

Ät den som den är eller tillsätt frukt o bär!

Du kan ju byta ut proteinpulvret till annan smak så får du lite variation, fast då skulle jag skippa kakao, kardemumma och kanel.

Bilden lånad från google.com

Guacamole x 2

Guacamole!

2 avokado

1 pressad lime

1 rödlök

2 vitlöksklyftor

salt o peppar

Mosa avokadon, pressa vitlök o lime, blanda ihop. Hacka rödlöken fint och blanda i, smak av med salt o peppar.

-----------------------------------------

Guacamole 2.

1 Avokado

ngr msk vatten

ngr msk kesella

1 vitlöksklyfta

citron eller limesaft

sambal

salt o peppar

Mixa allt till en slät sås, hur enkelt o gott som helst!

bild lånad från google.com

Linsgryta!

Linser är ett livsmedel som många glömmer bort men som är både gott och otroligt nyttigt! De är den bästa proteinkällan bland växter med lite fett och mycket fibrer, och billigt är det också!

Linsgryta!

5 dl vatten+ 1 msk buljong

1,5 dl röda linser

2 morötter

2 röda lökar

2 mogna tomater

2 msk ekologisk tomatpuré

1 msk olivolja

2 tsk spiskummin

2 tsk curry

1/2 dl hackad persilja

ev 1 tsk havssalt

Koka linserna i buljongen ca 20 min, häll av nästan allt vatten utom det du sparar till grytan. Hacka lök o morötter smått och tomterna lite grövre. fräs spiskummin och curry i oljan, tillsätt tomatpurén. Blanda i lök, morötter och tomat och låt det fräsa en liten stund. Blanda sedan ner persilja och linser, späd med buljongvattnet du sparade. kokas sedan ca 15min på svag värme. Servera med sallad eller ev råris!

Bilden lånad av wegemo.worldpress.com

Heta mangoräkor!

Heta mangoräkor.

1/2 kg skalade räkor

1 mango

1 msk tandoori krydda

2 tsk Red Hot Chilipepper

2 tsk vitlök, hackad

2 msk olja

1 burk krossade ekologiska tomater

lite honung (valfritt)

Fräs mango tillsammans med tandoorikrydda, vitlök och chilipeppar i oljan. Tillsätt krossade tomater, salt och ev honung. Lägg i räkorna sist så att de bara hinner bli varma. Ät rätten som den är till lite sallad eller tillsätt bulgur, pasta eller något annat som faller dig i smaken!

Om du vill ha sås till så gör en enkel på kesella! Blanda bara i tandoorikrydda och chilipepper och varför inte tillsätta lite vitlök här också?

Diet på gång!

Ja imorgon så gäller det! Då ska jag starta min JS diet, och vad är då detta för diet??? Hittade den på en annan blogg jag läser och blev väldigt intresserad så jag läste lite mer om den. Ni hittar den här www.fitnessguru.se

Jag dietade 3 månader i våras och då gick jag på ketodieten, (bästa dieten jag någonsin testat!!!) Pga för mkt jobb och annat så avslutade jag dieten innan jag var helt färdig men nu känner jag mig redo igen att ta tag i de sista kilorna. Då åt jag mycket proteiner, nyttiga fetter och max 30 gram kolhydrater varje dag. När man inte äter några kh så kommer kroppen in i en så kallad ketogen fas då den för att få energi bränner fettet som finns på kroppen. Ca 1600 kcal per dag åt jag då och hade en "ätardag" per vecka då jag kunde äta i princip vad jag ville!

JS dieten är liknande fast jag kommer kommer inte äta mycket mat utan bara jordnötssmör, proteindrinkar och kosttillskott. Jag vet att det låter som galenskap men jag ska ge det en chans! Alltså mycket av de rätta fetterna, mycket proteiner och i princip inga kh. Kroppen behöver inga kh för den kan själv omvandla andra näringsämnen i kroppen till kh. Proteiner är ju kroppens byggstenar och ökar mättnadskänslan så de måste jag äta mycket av! Fettet är ju också viktigt, speciellt för oss kvinnor på diet! Fast det ska ju vara "rätt" fettsyror, de nyttiga omättade fettsyrorna. Även här ska jag ha en ätardag för att fylla på musklerna med lite glykogen så jag orkar träna hårt! Max 45 min träningspass rekommenderas, det gäller alltid att lyssna på kroppen när man dietar hur långt kan man pressa den? Vad mår den bra av? Mycket lågintensiv cardio bli det också, jag ääälskar förbränningsträna! Ska fota och ta alla mina mått ikväll så jag kan hålla er uppdaterade om hur det går!

Ser inte fram emot första veckan då den alltid är den jobbigaste innan kroppen kommit in i ketonfasen och jag tappar allt vatten i kroppen! Anledningen till att jag tappar allt vatten är ju för att jag inte äter några kh, (Kh blir till glykogen i musklerna och glykogen binder ju vatten) så lite seg innan ätardagen brukar jag alltid vara.

Det här är alltså vad jag kommer att äta den närmsta tiden:

Och dricka the, kan rekommendera Friggs ekologiska gröna the med smak av Chai! Underbart gott! Luktar jul, alltså kanel o ingefära o kardemumma!

Varför gör jag det här?? Dels för att gå ner några kilon, och dels i utbildningssyfte. Eftersom jag jobbar med kost o träning vill jag testa det här och se hur det påverkar kroppen. Jag ska köra max 3-4 veckor som det ser ut nu. Och efter det så ska jag fortsätta på ketodieten ett tag. Ska bli så skönt med en utrensning av kroppen nu efter semestern då mina matvanor inte varit som de brukar. Men man måste ju släppa taget ibland och fly vardagen.! :)

Jag orkar inte skriva ner så mycket detaljer om vad dieten utan vill du veta mer så klicka på länken jag skickade med i början av inlägget!

WISH ME LUCK!

Kesella - världens bästa livsmedel!

Ja det är det verkligen! Mycket proteiner, hela 13 gram/100gr! Inte så god att äta som den är men blanda i något smaksatt så blir det juvlig konsistens o smak!

Frukosten idag blev kesella som jag blandade med Top Formulas proteinpulver vanilj, det blev ju syndigt gott! Till det fick jag ta vad som fanns i kylen och då blev det banan och vindruvor. Funkar nog lika bra till efterrätt eftersom kesellaröran blev så söt av pulvret!

-------------------------------------------------------------------------------

Har hunnit med att göra vanlig manikyr på mina kusiner idag också, de skulle på bröllop så då får man ju hoppa in på semestern o jobba lite!

Ska passa på att äta bär i massor denna helgen för på måndag ska jag sätta igång ett 3 veckor långt diet experiment, då får jag inte äta bär o frukt som jag älskar!!!! Men däremot blir det massor av jordnötssmör!!! Säger inte mer nu, jag ska förklara senare! Jag testar nästan alltid dieter, tränings upplägg o övningar innan jag rekommenderar dem till en kund/klient för jag vill vara insatt i hur det känns och hur resultaten blir.

Ha en underbar helg! Nu blir det en sväng till gymmet innan festligheterna börjar ikväll!

Ta din träning till nästa nivå!

Inte mycket energi fanns i kroppen igår när jag skulle träna, men en portion PREWORKOUT gjorde susen o jäklar vilket grymt pass det blev!

Kan verkligen rekommendera Top Formulas PreWorkout , du tar den ca 30 min innan träning för att öka din styrka, musklevolym och uthållighet. Jag tar den för att få energi och för att kunna prestera mer på gymmet, man orkar mer helt enkelt! Och precis som igår, även om energinivån inte är på topp så lovar jag att den är det inom 30 min ! Även en vanlig motionär kan jag rekommendera den til

l för även om du inte tränar så ofta så är det bara bra om du orkar prestera lite extra de gånger du tränar, eller hur? Du kan beställa den på www.mabodynutrition.se

Om jag ska rekommendera något att inta direkt efter träningen (inom 15 min) så ta en portion av Top Formulas Whey Protein. Det är vikitgt att få i sig något direkt efter träning för aminosyrenivåera är då väldigt låga och då behöver kroppen snabba proteiner som är lättupptagliga så den kan börja återhämta sig.

Proteinet har låg laktos- och fetthalt, är lätt att blanda ut och finns i åtta goda smaker: choklad, jordgubb, vanilj, blåbär, hallon, banan, mintchoklad, päron/vanilj och neutral. Och den är skitgod även om du blandar med vatten, många proteinpulver är ju väldigt vattniga men inte den här!

Vem äter sånhär skit???

Hittade den här bilden på en blogg jag läser o jag trilla nästan ur stolen när jag såg den.... Vem äter sånhär skit???? Jag vet att jag kan vara lite extrem med att äta nyttigt ibland men det blir ju en livsstil när man lever på gymmet så att säga. Men att utsätta kroppen för sånahär produkter Nej tack! Tänk vad konserveringsmedel och annat den innehåller, den ser ju inte ens god ut, äcklig rent av, hur kan den ens sälja??? Kan tänka mig att de säljs i det underbara landet USA, men icke!! För när jag tittar närmre på bilden så står ju lappen på SVENSKA!!!! Endast 19,90, det är synd att det är skräpmaten som är billig och den ekologiska nyttiga som är dyr...

Många klagar på att det är dyrt att köpa nyttig mat men jag tycker att man ska tänka så att man gör en investering i sin kropp! Tänk vad mycket längre din kropp kommer att vara frisk o fungera som den ska om du äter "rätt" och framför allt hur pigg o fräsch man känner sig när man ätit en pastasallad i jämförelse men något halvfabrikat eller snabbmat. Nu säger inte jag att man aldrig ska äta sådan mat för jag gör det själv då och då, men många gör det allderles för ofta. Och vad blir resultatet av det? Övervikt, trötthet, hjärt o kärlsjukdomar, högt blodtryck, diabetes och förhöjda blodfetter... Hur länge vill du leva och hur bra vill DU må när du blir gammal??

Fetman har på 20 år fördubblats i Sverige, hittade en siffra som är lite skrämmande: en halv miljon svenskar lider av fetma och två o enhalv miljon av övervikt.... skrämmande!! Du kan själv kolla om du ligger i riskzonen, kolla ditt midjemått, män över 94 cm har en klart ökad hälsorisk och över 102 ses risken som allvarlig. För oss kvinnor är midjemåttet 80 cm och är vi över 88 så bör vi se över våra levnadsvanor!

Någon som e sugen på pizza imorgon?? Hehe...

Nä nu får jag ge mig... jag skulle kunna skriva en hel uppsats om fetma och mat för det är något jag tycker fler borde tänka på vad man stoppar i sig, men summa summarum är ju att man trivs med sin valda livsstil och sin kropp för du ska ju leva med den 24 timmar per dygn!

-------------------------------

Imorgon blir det en tur till skara sommarland!!! Dags att leka av sig lite och skratta mycket!!!

www.sommarland.se

Hoppas på stooor sol uppe i det blå!

Måste köpas!

SMARTSHAKE!

Fick hem min smartshake för någon vecka sedan och har nu hunnit använda den ett tag. Den uppfyller sitt namn alla fall! Den är perfekt att ha med dagens intag av kosttillskott i, pulver som tabletter. Smart shaker!

Finns att köpa på massa olika ställen men jag köpte min från www.topformula.se men vill du springa o köpa den direkt så säljer Anders o Mia den i Jkpg på MA BODYNUTRITION på storgatan eller varför inte besöka deras hemsida på www.mabodynutrition.se.

Nya smaken LOVE pomegranate och strawberry från funlight måste du testa! Inte för att vara ironisk men i LOVE it! Så god att ha i keson eller kesellan eller varför inte svalka sig med ett glas saft i sommarvämen??

Igång igen!

Bild efter rygg/bicepspasset igårkväll! Ibland faller ljuset bra....

Avslutningsövningen, här ska det sista ut!!!!

Igår var passet på gymmet återigen sååå skönt, hade grymt bra kontakt i alla övningar och svetten den sprutade, puh! Rygg o biceps stod på schemat, känns underbart att träna på igen nästan som vanligt. Det blir ju lite si o så under semestertider....

Det här är en av mina favoritövningar för att verkligen pumpa skiten ur biceps!! Igår körde jag denna övningen sist av 4 bicepsövningar så när jag skulle köra sista setet hade jag sånt jäkla tryck att jag knappt inte fick ihop armarna..... eller var jag bara så jäkla tröttt....

Tänkte fota lite övningar som jag gillar o lägga ut här på bloggen i en liten "träningsbank" så kanske du kan få lite nya ideér till din träning!

Har du gjort någon beställning från www.fitnessfemme.se än?? Jag ska lägga en order snart, kan behöva lite nya träningskläder att muntra upp sig med!

Axelträning!

Igår kväll blev det ett kort men effektivt axelpass på gymmet, grymt pump efter några semesterdagar. Upplägget såg ut såhär för att få med alla 3 delar som axeln är uppbyggd i:

Sittande axelpress med hantlar (främre o mittersta delen)

Lyft hantlar ut i sidan sittande, en sida i taget (mitten )

Lyft hantlar i sidan lutande framåt (baksidan )

Lyft rund vikt rakt fram med raka armar (främre delen)

Lite mellan snack i vilan om Luciapokalen (fitness/bodybuildningtävling) som närmar sig.... ska man tävla i bodyfitness eller ska man inte...det är frågan??? E ju sugen som f-n men det krävs ju en stoooor portion självdisciplin och en hel del tid. Jag får nog ta en ordentlig funderare på det där för det känns som att det är nu eller aldrig...!

Halmstad!

Några pics från Halmstad!
Jag o B (o Jens i keps) på Afterbeachen på Tylösand! Grymt ös! Hade det funnits ett tak så hade det lyft!!! Det var "Bad Influence" som uppträdde, de fick även de nyktra coola killarna att stå upp o hoppa! JUMP JUMP JUMP JUMP!!!
Hann filma ett litet klipp också!


Still standing!!!

Bode kanske lagt denna bilden först i inlägget, denna utsikt mötte oss när vi kom till stranden! En bild säger mer än tusen ord så jag behöver väl inte beskriva hur underbar denna dag var!

Var bara tvungen att fota kön inne på systemet i Halmtad 10 minuter innan stängning... tror det blev övertid för personalen denna lördag!! Det gick knappt röra sig där inne, det var en enda låååång kö genom hela systemet, många semesterfirare! :)