Ny blogg på G!

Ville bara meddela att jag kanske inte bloggar varje kväll här nu eftersom jag håller på att starta en ny blogg på shapemeup.se Det tar ju ett tag att fixa iordning den och timmarna jag har ledigt på dygnet är inte många så jag fixar bloggen nu i första hand. Ska försöka att hinna klart i helgen så jag kan blogga för fullt sen igen och nå ut och inspirera ännu fler hälsofreaks! 

Idag stod det förbränning på schemat så 1 timme cardio på crosstrainern kan jag bocka av nu! Svettigt värre men det är ju så det ska vara! Imorgon bitti kl 06 är det dags att infinna sig på .....kan du gissa vad??? :) Just det! Crosstrainern på gymmet :) Dit kan jag väl inte påstå att jag längtar men däremot ska det bli skönt att köra axlar och mage på gymmet efter jobbet! 

Ska träffa Hanna som är en av tjejerna i "coaching till livsformen" och gå igenom träning och kostupplägg imorgon eftermiddag, vi ska också göra tanitavägning nr 2 och då ser vi resultaten av de första veckornas slit! Ska bli jättekul att se hur det har gått för henne, träningsvärk har hon fått känna på allafall sen sist vi träffades! 
Vill ni följa Paulina, den andra tjejen som är med i "CTL" så kan du läsa hennes blogg här! Hennes mål är ju att bli starkare/bygga lite muskler och få ner fett%! 

Coaching till livsformen! Presentation av Paulina.

Här kommer Paulinas presentation av sig själv som  jag bad henne skriva till bloggen. Paulina är ju en av tjejerna som jag valde till utmaningen "coaching till livsformen på 15 veckor". 

Paulina Wibeck heter jag, tjej på 17 år. Läser på gymnasiet, en linje kallad entreprenör på John bauer gymnasiet i Jönköping. Har precis startat ett företag med 3 andra tjejer som inriktar sig på kosmetika. Har pojkvän sen 2 ½ år tillbaka. Har alltid haft stort intresse för träning. Jag har alltid viljat få en tajtare kropp med snygga muskler. Men då min erfarenhet av kost o tränings upplägg inte finns, så sökte jag till Tess utmaning, vilket jag tyckte skulle passa mig perfekt. Hon hade skrivit upp på bloggen, precis det jag gått o tänkt på i månader att det vill jag förändra på min kropp. Alltså tajtare kropp, mer muskler osv.. Sen behövde jag verkligen en extra spark i baken för att komma igång på allvar igen, efter skador o liknande. 

Jag har gått på diet innan, men eftersom jag inte riktigt haft den här extra sparken så har det inte blivit längre en bara nån vecka, tyvärr. 

Nu ska detta hålla på i ca 15 veckor, och jag ser framemot det varje dag. Ja , man kan säga att jag faktiskt vaknar med ett léende på läpparna då jag ska ut o ta min morgonpromenad eller sätta mig på motionscyklen och gå till gymmet för att låta musklerna lida . För jag tycker detta kommer bli riktigt rolig utmaning och få se resultat ! Let's go big ! ;)

Uppgifter om mått o vikt m.m. kommer senare när vi har gjort vägning nr 2 då det finns material att jämföra med! 

Önskar Paulina lycka till, men med den motivationen hon har så blir det här inga problem! 

Coaching till livsformen! Paulinas kost

Här kommer ett ungefärligt upplägg på vad Paulina kommer äta till en start. Hennes mål är att gå ner i fett% och fokusera på att bli starkare och bygga muskler under dessa 15 veckor. Paulina går i skolan och kommer därför äta vad som serveras i skolan men mycket sallad blir det på lunchen. Även mellanmålen får anpassas till vad hon kan ta med sig till skolan.  Hon börjar dagen med förbränningsträning och kvällstid kör hon mest tung styrka+ ytterligare förbränning men även kondition 1 dag eller längre förbränningspass. 1 Vilodag/vecka. 
Tillskott hon äter: omega 3, proteinpulver,  preworkout och BCAA 


Mycket proteiner och rätt fetter, minskat intag av kolhydrater. 
Frukost: 3 msk Musli, 1 dl bär, 1,5 dl naturell yoghurt, 1 msk hackade nötter/frön. 

100 gr keso/kesella med 1,5 dl bär eller 1 frukt. Strö över lite hackade nötter och frön. 

Knappt 1 port gröt, 1,5 dl mjölk, 1/2 äpple, 1 tsk linfrön. Smaksätt  med kanel. Blir också gott om man blandar proteinpulver i gröten, ca 1/2 dl skippa då äpple. 

Proteinpannkaka  på 3 äggvitor med kesellaröra 80 gr och  1dl bär.   

__________________________________________________________________

Mmål 1 och 2: 1 frukt, 1 msk hackade nötter/ linfrön, 1 dl keso krydda med kanel eller smaksätt med funlight saft. Går också bra med egen smaksatt kesella istället för keso. 

100 gr Kesella smaksatt med ......

1 proteindrink och 1 frukt och några nötter.

½ burk keso, 2 skivor rökt skinka, lite grönsaker. Krydda o blanda ihop. 

Smoothie gjord på: 1,5 dl naturell yoghurt, 1 dl frusna bär, 2 msk keso eller kesella och 2 msk proteinpulver, ev lite mjölk. 

__________________________________________________________________

Lunch: 100 gr protein som kyckling/nötfärs max 10%/fisk/kassler/skaldjur, varma grönsaker som broccoli/morötter/vitkål/blomkål/ wookmix , kall sallad som paprika/gurka/sallad. Lite olja över salladen för att få med nyttiga fetter i maten eller 5 nötter.  

__________________________________________________________________

Middag: Som lunchen fast med lite mindre kolhydrater och lite mindre portion.

__________________________________________________________________

Kvällsmål: Lite” lättare” mål på kvällen som är lätt för magen att smälta ner, kroppen behöver återhämta sig på natten med hjälp av proteinerna i maten.

Proteinpannkaka med kesellaröra. (Om du inte ätit middag)

Smoothie, eller 1,5 dl fil/yoghurt, frön, knappt 1 dl bär.

Kesella röra smaksatt med proteinpulver o bär.

Omelett på 2 äggvitor och 1 gula, valfria grönsaker, svamp  o kryddor, ev. lite strimlat rökt kött.

Proteindrink. 

(Val utefter hur hon ätit i övrigt under dagen. )

(Proteindrink och BCAA direkt efter träning )

Coaching till livsformen/Presentation....

..av Hanna som är en av tjejerna som jag valde att coacha till sitt livs form på 15 veckor! Jag bad tjejerna skriva en liten presentation av vem de är och varför de ville anta utmaningen att göra en livsstilsförändring! 

Hanna Sandén heter jag, är 30 år, gift och har tre barn. Efter varje graviditet stannade några kilon kvar, och det nya livet som stressad småbarns förälder gjorde det svårt att ta hand om sig mig själv när det gäller kost och träning… Men måndagen den 20 september 2010 börjar min resa mot mitt nya liv! 

Mitt mål är att gå ner 17-20kg och då nå min idealvikt. Anledningen till att jag gör detta är att jag vill ändra min livsstil så att jag kan vara ett föredöme för mina barn. Sund kost och motionsvanor som jag kan föra över på mina barn.  

Eftersom jag har ganska många kilon att gå ner kommer jag först börja med en kur med VLCD produkter från God Balans. (Detta är något jag testat innan och har goda erfarenheter av.) Steg två blir fokus på träning, främst på gym, och kost enligt GI. 

Ska bli grymt roligt att få komma i gång och sätta lite fart!

Hanna har redan gått på God balans VLCD 2 veckor för några veckor sedan och tappade då 7 kg! Denna veckan började hon igen för att köra ca 2 veckor och sedan gå över till bra kost och mer träning. Hennes kost/träningsupplägg kommer jag skriva mer om senare! 

Coaching utmaningen..

..går framåt! Nu har jag träffat båda tjejerna som har antagit utmaningen att förändra sina liv och framförallt sin fysik! 

I lördags träffade jag Paulina som har som mål att bli mer "fit" alltså mer muskelmassa och mindre fett%. Utmaningen kommer pågå i 15 veckor och då ska tjejerna gjort stora förändringar i sina liv! 

Första mötet med tjejerna har bestått av tanitavägning, mätning på 6 punkter på kroppen, målsättning, intervjuer om hur mkt tid de har att lägga ner på utmaningen m.m. , visat dem ungefärligt upplägg på träning/kost och allmänt snack om livet! 

Jag och Paulina körde även ett mini rygg/biceps pass.  Paulina verkar supertaggad inför sin utmaning, hon hade "t.o.m." varit nykter i fredags när kompisarna satt o festade. Bra tycker jag med tanke på att vi ännu inte börjat utmaningen!! Pluspoäng för det!  

bild lånad från google

Det är "nackdelen"(om man nu väljer att se det så)  med när man satsar hårt på träning o diet så missar man ju endel festligheter, fast jag ser det som att man får massa tid över till annat och tänk på vad skönt det är att inte vakna bakis! Och om man är lite påläst så vet man ju att alkohol är samma sak som gift för kroppen, inte trycker du väl  frivilligt i dig något som är giftigt annars??? 

----------------------------------------

Idag ska jag rösta också, är inte ett dugg intresserad av politik men var fjärde år sätter jag mig in i det hela i sista sekund! Så nu har jag bestämt mig och ska rösta innan jag sticker till gymmet idag, förbränning står på schemat idag! 

Bild lånad från google

Glöm inte bort att gå o rösta! 

De utvalda till coachingen!

Så var det klart vilka det blev som jag ska coacha gratis i höst! Av alla ansökningar (25 st) hittade jag 2 tjejer som verkade extra taggade, motiverade och verkligen ville göra en livstilsförändring! 

Följande text kommer sättas upp på gymmet där jag jobbar o ev andra liknande ställen: 

Följ resan med Hanna 30 år, en trebarnsmamma som har som mål att komma tillbaks till den form hon var i innan barnen kom, ca 17 kg lättare! 

Och Paulina, 17 år som vill komma i sitt livs form, bli riktigt vältränad,  ”tighta till” kroppen o få grymma träningsresultat! 

Du får ta del av deras tränings och kostupplägg som jag gör. Uppföljningar av vikt, mått och träningsprestationer. Ta del av deras med och motgångar, deras tankar, mina tankar, hur jag motiverar o puschar dem till sitt livs form under 4 månader!  

Kanske du själv kan snappa upp något tips! 

Du kan följa dem på min blogg där jag uppdaterar nästan dagligen med nyheter inom träning, hälsa, skönhet, kost och träningstips och lite privat också! 

Deras förvandling börjar inom kort! 

Kika gärna in på bloggen o lämna en kommentar!                                               

Adressen hittar du på flikarna längst ner! 

 Therese Svedbom, Lic Hälsocoach, gym/grupptr. instruktör 

--------------------------------------------------------------

Så framöver kommer ni få följa tjejerna, hur det går för dem med träning, kost, målbilder, motivationen o familjeliv, lite bilder från träningarna hoppas jag få in också! Återkommer med mer bilder o info om tjejerna! 

Ska bli ett kul "projekt det här! Hoppas du följer med oss i utvecklingen!