Träning vecka 39/ketodiet???

En "medel" bra vecka har det varit på träningsfronten. Lite krångel med magen gjorde att jag inte kunde träna som jag ville samt att maten inte blev riktigt 100 heller vilket i sin tur medför  att energin inte är på topp på passen men ändå en helt ok vecka! 


Varje morgon 50-60 min förbränningsträning, även helgen denna veckan! 
Mån: Leda Bodypump + 30 min förbränning
Tis: Rygg/biceps + 45 min förbränning
Ons: Vila 
Tors: Bröst/Triceps + 30 min förbr. 
Fre: Axlar + 50 min förbr. 
Lörd: Mage, lätta superset armar.  Konditionsträning 50 min.

Sön: Ben om vi kommer hem i vettig tid ikväll. 


Sitter och funderar på om jag ska köra en ketogen diet 2 månader framöver..... Den kräver ju lite mer planering och mer matlagning än en traditionell diet som jag går på nu. Frågan är om jag har tiden och orken... Det som lockar mig att köra den är att jag fick skit grymma resultat innan  sommaren när jag körde ketodieten, snabba resultat gillar man ju alltid! 


Ketodieten är uppbyggd såhär: Kolhydrater max 30 gram /dag, mycket proteiner och rätt fetter. Kosttillskott som vitaminer, mineraler, BCAA, omega 3, proteinpulver, EAA och preworkout m.m.  
En dag kan se ut ungefär såhär: 
Frukost: Ägg
Mål 1. Torsk o grönsaker
Mål 2. Kyckling o sallad
Mål 3. Kesella
Mål 4. Nötfärs o grönsaker, jordnötssmör
Kvällsmål . Kesella

Bild från google

Varierande? Nej, men smidigt när man inte äter så annorlunda från dag till dag. Det som är tråkigt är att det kan bli lite torrt och tråkigt pga avsaknad av såser och annat "plock" till maten. Men det är det väl värt om man vill komma i form, veckorna tickar ju på.... 

Tanitavägning - utgångsläget!

Startade dagen med tanitavägning  och mätning på gymmet, alltid bra att veta utgångsläget! Ganska nöjd ändå med resultatet, så målet är att ha gått ner 5-6 kg och då lär jag kunna spela schack på magen om du fattar vad jag menar! Hahaha =) När jag gått ner mina kilon kommer jag väga ca 61 och då vara ganska hård, (ler bara jag tänker på min målbild) Hade faktiskt gått ner nästan 2 kg på 3 veckor utan att ha ändrat kosten nämnvärt utan bara ökat träningen! F-n va gött! 

Mitt träningsupplägg första 2 månaderna: 

- Morgoncardio 4-5 dagar /vecka 50-60 min

- Styrkan kör jag tungt och 2 muskelgrupper de dagar jag tränar, då hinner jag igenom hela kroppen en gång per vecka, tänkte lägga fokus på mage o axlar ett tag till så dem ska jag försöka hinna med 2 ggr varannan vecka om jag får ihop mitt tränings schema med jobbet!

  Rygg/ biceps 

ben/mage 

 bröst/triceps

 axlar/mage,

 det är så jag delar upp kroppen just nu, inte alltid  i den ordningen.. 

- En BODYPUMP klass som jag håller i får bli på måndagar och ev ett spinnning pass/vecka om tid finns...  Måste ju vila en dag också!!! 

Svettiga 50 min cardio efter vägningen, gick på ren vilja idag sista 20 minuterna, lustigt för annars brukar en timme bara springa förbi.... hoppas inte B´s "manliga" förkylning smittat av sig bara ... den är ju mycket jobbigare att ha än den vi kvinnor åker på... hmmmm....

Min lunch idag! Nu börjar kaninmaten överta tallriken igen...
Lax, grönsallad, morötter, några cashewnötter, omega 3 och kesellasås gjord på kesella o tacosås! SIMPLE!  

Ikväll blev det ett riktigt gott rygg och biceps pass på gymmet, såååå nära att spräcka mitt PBi chins men nä... klarade inte 10 idag heller, måste öva öva öva!!!! Kör dem alderles för sällan!! 

Gott tryck i biceps också, totalt LUUUUV pass som idag, bra flyt, bra vikter, bra tryck, bra energi och fokus! 

Istället för sittande paus mellan seten idag fick jag leka modell! :) 

Liten kula - kan bli större!!!

Så glad man kan bli av lite armträning...!! :) 

Kör hårt gott folk med träningen!! Nu ska jag gå o ta hand om min sjukling här hemma! 

Just ja! Fotografering med proffsiga Philippa  på gymmmet på söndag, så sen kommer träningstipsen rulla på! 

Diet, målbild o Mental Träning!

Då bestämde jag mig tillslut... har funderat ett tag på om jag skulle köra vanlig ketodiet istället för JS dieten som jag började på förra veckan. Tänkte kört 3 veckor men det blev bara 2, för jag börjar nu med en minidiet, äta nyttigt, en ätardag, lite kolhydrater. Återkommer mer sedan om hur jag lägger upp den.

För att klara av en diet så finns det vissa punkter du bör tänka över innan du startar, främst för att du ska kunna hålla dig motiverad i svackor, för de kommer tro mig! Men också för att du ska ha ett klart mål och vara medveten om hur mkt tid och annat du måste satsa för att lyckas!

Vad är ditt mål med dieten?

Varför vill du till detta mål? Vad ger det dig?

Vad kan det finnas för hinder på vägen? Hur löser du dem?

Är det värt uppoffringar du måste göra på vägen till målet?

Vem påverkas av din diet och hur? Kommer detta att påverka din diet?

Hur ska du nå ditt mål? Träning/kost/coaching?

Hur viktigt är det för dig att du uppnår målet?

Hur motiverad är du?

Sedan är det otroligt viktigt att ha en målbild i huvudet, en bild på hur du kommer att se ut och känna dig när du nått ditt mål! Försöka måla upp en bild av hur du ser ut i detalj, allt ifrån vilken hudfärg du har(solbränd/höstblek), hur håret ser ut(fräscht/lockigt/rakt/långt/kort/rufsigt m.m.) , ditt leende(för du kommer ju vara glad när du nått ditt mål) , kroppsform (smal/muskulös/stor/liten), kläder du har på dig (favorit jeans/snygg bikini/ drömklänningen), hur du känner dig (glad/stolt/självsäker), lukter och smaker.

Jag brukar ta fram bilder på någon förebild man har och förvara den på ett lämpligt ställe där man stöter på dem då och då för att bli påmind om att det är dit man vill komma! Perfekt att ta en titt på när man känner att man går i uppförsbacke och det är lite motigt.

Detta kallas Mental Träning och är ett sätt att "skapa minnesbilder av framtiden" som Lars Erik Uneståhl sa.

Jag ska gå djupare in på MT en annan gång, kan vara svårt att förstå sig på till en början men ju mer man lär sig om det desto klarare blir det! Själv har jag 2 kurser i mitt bagage om MT och jag kan lova att när man väl börjat med det så kan man använda det i alla lägen i livet inte bara på diet.

Så gå igenom de ovanstående frågorna och se om du är redo för att starta en diet eller att gå din väg till ditt mål vad det nu kan vara!