Nya blogg adressen:

Då lämnar jag denna bloggen för att blogga på Shapemeup istället! Den kommer att aktiveras inom kort! Här har du nya adressen, hoppas du följer med mig dit! 

www.lifebytess.shapemeup.se

Veckans Test!

Bild från google 

Zumba! 

Ja i söndags var det dags att testa en Zumbaklass  för första gången.

 Jag köpte skivorna från tv shop för ett år sedan och har testat dem en gång så de är ju den enda erfarenheten jag har av latinsk dans. Fast det var ju en massa booty shakin´när vi var i Brasilien och Mexico men jag kan väl inte påstå att klassen var så likt dansgolven over there.... En låt fick vi dock skaka loss ordentligt både med axlar o rumpa! Fun fun! 

Vad är zumba? Hämtat följande text från zunmbafitness.se 

 Zumba Fitness^® skapades i mitten av 90-talet av sydamerikanen Albert "Beto" Perez, personlig tränare och koreograf åt ett stort antal internationella popstjärnor.

Med inspiration från traditionell musik som cumbia, salsa, samba och merengue flätade Beto ihop sina latinska favoritrytmer med glödheta danssteg som hans elever älskade - Zumba Fitness^® var fött! 

Sedan Beto introducerade Zumba Fitness^® i USA 1999 har det blivit en av de snabbast växande dansbaserade träningsformerna i landet. Människor i alla åldrar faller för de smittande rytmerna, de enkla dansrörelserna och de fantastiska resultaten. 

Zumba Fitness^® är ett roligt och spännande sätt att träna! Det är lätt att lära sig och du kan både förbättra din kondis och förbränna kalorier!

+ och - med Zumba

+ det är väldigt roligt, kom på mig själv med att jag hade ett stort leende på läpparna efter varje låt! Bra förbränningsträning! Bra rörlighetsträning! 

- Kan inte påstå att jag blev jättesvettig eller tyckte att det var så jobbigt, men jag förmodar att det blir jobbigare ju mer man lär sig ta ut stegen och använda hela kroppen! 

Trots att jag sällan går på klasser på gymmet så har jag redan anmält mig till zumban nästa måndag, perfekt förbränning efter min Bodypump klass! Kräver koordinationsförmåga om man vill få till rörelserna perfekt men vilka svenskar får det?Måste öva en hel del mer om jag ska få till rörelserna så de ser ut som vår instruktör Tanja! Jag var stel som ett kylskåp och svårt för att släppa loss första låten men sedan blev jag varm i kläderna o höfterna började röra på sig! Längtar redan till nästa klass! 

Filmade ett litet klipp från klassen! Tack alla deltagare att jag fick filma!!!

Betyg: 4 hantalar av 5 

Nygjorda naglar!

Vill du skratta???

Kolla då den här videon, den har inget med  med fysisk träning eller naglar att göra men skratta är ju en inre sorts träning så jag var tvungen att dela med mig av den här sköningen! 

ENJOY! 

Party en söndag!!!

Ja du läste rätt! Jag ska på party i eftermiddag kl 17 ..... på gymmet.... :) ska nämligen testa ZUMBA för första gången och de säger ju på reklamen att det ska vara som att dansa på en fest! Att man glömmer att man tränar för an har såååå kul! Så idag får det bli paraply i vattenflaskan o bästa partyhumöret med till gymmet! Zumban får bli "veckans test" så en utvärdering och betygsättning kommer senare! 

bilder från google

Tänkte hinna med att köra ett ordentligt pass mage och rygg också så zumban får bli mitt förbränningspass idag eftersom jag tog sovmorgon och inte körde någon morgoncardio. 

Bra magövning som går att utveckla vidare till en a) twist  b) bra hålla stilla o släpa händerna c) ett ben fram i taget d) bägge benen fram osv... Låt fantasin flöda, bara du håller ryggen rak o spänner bålen! 

Time for breakfast!!! 

Lördagsplaner!

Som ni vet effektiviserar jag min tid genom att planera den! Så idag har jag följande planer: 

1. Morgoncardio 1 timma - Done!
2. Frukost - Done! 

3. Måla o fixa smågrejer på huset - Lite kvar
4. Matlagning -håller på med
5. se nr 3! 

6. Gymma, idag blir det bröst/triceps o mage.
7. Äta, duscha, spacklas.
8. Göra 2 träningsprogram och 1 kostupplägg.
9. Nu bör klockan vara 19-20 och planeringen slutar här, får se vad kvällen bjuder på! 

Ha en skön helg och ut o njut av det soliga höstvädret!

 (om den har tittat fram hos dig) 

Ny blogg på G!

Ville bara meddela att jag kanske inte bloggar varje kväll här nu eftersom jag håller på att starta en ny blogg på shapemeup.se Det tar ju ett tag att fixa iordning den och timmarna jag har ledigt på dygnet är inte många så jag fixar bloggen nu i första hand. Ska försöka att hinna klart i helgen så jag kan blogga för fullt sen igen och nå ut och inspirera ännu fler hälsofreaks! 

Idag stod det förbränning på schemat så 1 timme cardio på crosstrainern kan jag bocka av nu! Svettigt värre men det är ju så det ska vara! Imorgon bitti kl 06 är det dags att infinna sig på .....kan du gissa vad??? :) Just det! Crosstrainern på gymmet :) Dit kan jag väl inte påstå att jag längtar men däremot ska det bli skönt att köra axlar och mage på gymmet efter jobbet! 

Ska träffa Hanna som är en av tjejerna i "coaching till livsformen" och gå igenom träning och kostupplägg imorgon eftermiddag, vi ska också göra tanitavägning nr 2 och då ser vi resultaten av de första veckornas slit! Ska bli jättekul att se hur det har gått för henne, träningsvärk har hon fått känna på allafall sen sist vi träffades! 
Vill ni följa Paulina, den andra tjejen som är med i "CTL" så kan du läsa hennes blogg här! Hennes mål är ju att bli starkare/bygga lite muskler och få ner fett%! 

besviken men nöjd.....

bild från google

Åååååh, va sur/besviken jag blir! !! Det blev ingen provsmakning av celsius idag på gymmet p.g.a ett missförstånd mellan våra yra ägare och de på Celsius. Så tyvärr får jag vänta ett tag till ....


Men det blev däremot ett riktigt gott rygg och biceps pass  med 1 timme förbränning efteråt, extra skönt med förbränning idag eftersom träningsvärken efter gårdagens benpass är grym. 

Spegel spegel på väggen där....
Spegel+pump i biceps+ Tess+kamera=Biceps pose!!

Och en till.... Jag gillar den från alla vinklar! hahaha ;) 

bild från google

Har bestämt mig för att lägga lite extra fokus på axlar och trapezius i höst. Tycker det är skitsnyggt med stora axlar fast det ska ju ändå vara symetriskt. De tittar väl fram lite mer ju längre deffen går.... 


När jag stog på min crosstrainer idag tänkte jag på hur socialt det är att gymma. Alla som är där har ju något gemensamt- träningen. Alla har säkerligen olika mål men vi står alla o drar i maskinerna, lyfter våra hantlar och svettas på cyklarna. Det finns ju alltid någon att prata med om man vill :) 
Själv är jag en ensamvarg på gymmet, oftast blir det inte jättemycket snack utan fokus på träningen. Jag är väl lagom social på gymmet skulle jag säga, vill inte ha för lång vila mellan seten men ibland så hamnar man i ett samtalsämne man brinner för o då är det ju kört! 
Särskilt pensionärerna som är på gymmet är ju inte supereffektiva, men de tycker nog att det är kul att gå till gymmet och få vara kring folk och prata o umgås, bättre att göra det på gymmet istället för på fiket! Man blir ju ändå lite imponerad av dem, jag hoppas verkligen att jag blir som dem när jag är gammal, med med lite mer tempo kanske... :)   


Matlagningsdags! Kika gärna in snart igen! 

Dagens lunch!

Dagens lunch:
Laxfile, sallad, morötter, ägg, caschewnötter och lite kesella sås!
Mätt o belåten är det dags att åka o jobba!

Köpte en hel laxfile (700gram) för samma pris (ca 70 kr) som 4 st färdigskurna laxfileér på 400 gram!
Det kallar jag för ett bra klipp! 

 Kommer ni ihåg förra veckans test? Jag provade drycken Celsius som ska förbränna 100 kcal extra och öka prestationsförmågan under ett träningspass. De kommer till Hälsoborgen  (där jag jobbar) o bjuder på smakprover ikväll! Så då ska det testas!! Vet ju redan att cola smaken är skitgod så jag får testa de andra ikväll, det var ju ett år sedan jag provade dem sist. Minnet är ju lite vagt men jag har för mig att jag gillade de kolsyrade bättre, vi får väl se om jag minns rätt! 

Ikväll blir det till att bygga bredd på ryggen och pumpa skiten ur biceps!!! Längtar!!! 

Äntligen 300 i benpressen!!!

Ja gott folk, då har jag äntligen gjort det!!! Satte 13 reps på 300 i benpressen idag (fuskade lite eftersom  jag inte gick  hela vägen ner, lite rädd om mitt knä...) Men självklart ville jag testa köra hela vägen så jag gav  mig på det en gång till och gjorde en 6:a, hade mer att ge men av någon anledning slutade jag vid 6... fan ångrar jag nu men jag kör fler nästa vecka :)
Wiiiii, fasen va nöjd jag e!! Kan inte sluta le! Den magiska gränsen 300 är nådd, och nu är det bara att satsa på mer.... :) Moohahahaha....
Övriga övningar idag:
- Benspark
-Raka marklyft
-Djupa knäböj
- Magövningar

Tog ett beslut idag... det blir ketodiet efter näst nästa helg! Så då hoppas jag kilorna rasar av, konturerna kommer fram och ådrorna blir synliga! Åååååh, längtar så till den dagen jag är nöjd med resultatet av dieten, borde vara vid nyår ungefär!
Ska också sätta mig ner o tänka över min målbild, måste få de mera tydlig och konkret för att behålla motivationen o kämpa på. Några delmål på vägen ska jag staka ut också, återkommer med dem!
Dags  att laga lite käk o titta på tv en stund innan jag slocknar!
Over and out! 

Planering är A och O!

Kanelbullens dag idag... blev ju ingen kanelbulle för mig för den står ju inte med på kostschemat.... :) Men jag sörjer inte för det! 

Har haft fullt upp idag så maten för dagen har inte varit riktigt 100 idag ändå... Jag gillar inte såna här dagar då jag inte hinner med att äta det jag ska. Men med mina jobb så blir det så ibland när min planering inte håller riktigt. Det gör mig stressad o det gillar jag inte... Det stressar mig för då vet jag att det tar ännu längre tid att komma i "mål" än om jag hade fått till det enligt planeringen med mat/jobb/ träning o kost. Jag planerar ändå väldigt bra och försöker att vara ute i god tid men ibland spricker tids schemat och då är det bara att planera om! Extra viktigt att planera är det när jag går på diet för då går det inte ta en snabblunch på pizzerian om jag inte har mat med mig...

För att få tiden att räcka till och få vardagen att flyta på så måste jag planera och förbereda, jag brukar göra såhär: (Varje morgon startar med cardio på gymmet och direkt därifrån till jobbet och sedan direkt till gymmet efter jobbet igen för styrkepasset) 
Kvällen innan: 
- Packa träningskläder till kvällspasset, samt arbetskläder, smink, smycken m.m. 
- Lägg fram kläder till morgoncardion så slipper jag stå yr o knappt vaken o välja på morgonen. 
- Förbereda alla måltider jag ska äta så blir det inget impulsmål under dagen. 
- Gå igenom kommande dag i huvudet (kunder/klienter) så jag är säker på att jag förberett allt. 
- Ta upp mat ur frysen som  jag ska laga nästa dag, kolla om jag behöver handla något som fattas.  
Övrigt:
-  Lagar gärna storkok så jag kan frysa in så behöver jag inte laga mat varje dag! 
- Gör en hel plåt med kycklingfileér i ugnen och frys in, smidigt att tina upp till en sallad eller till att tärna upp och ha i en wook.
- Skära en stor påse sallad, håller flera dagar, smidigt att bara ta med en portion. 
- Wooka färska grönsaker, håller flera dagar och är smidigt att ta med portionsvis. 
- Se till att alltid ha dietens "basvaror" hemma så du smidigt kan laga något nyttigt. 
- Förbereda en stor burk med färdigblandad kesella o funlight så är mellanmålet redan fixat! 
- Förbereda egensmaksatt kesella sås, så jag inte tar de vanliga färdiga onyttiga såserna. (min favorit är mangochutney blandat med curry) 
- Har alltid mycket kryddor hemma för det blir tröttsamt att alltid ha samma sorter på kycklingen.... 
- Har alltid en burk med färdighackade nötter som jag kan strö över tex kesellan så jag får i mig nyttiga fetter smidigt! 


Det var vad jag kunde komma på just nu, får vardagen att kännas lite enklare när almanackan är fullbokad från morgon till kväll! 

Träning vecka 39/ketodiet???

En "medel" bra vecka har det varit på träningsfronten. Lite krångel med magen gjorde att jag inte kunde träna som jag ville samt att maten inte blev riktigt 100 heller vilket i sin tur medför  att energin inte är på topp på passen men ändå en helt ok vecka! 


Varje morgon 50-60 min förbränningsträning, även helgen denna veckan! 
Mån: Leda Bodypump + 30 min förbränning
Tis: Rygg/biceps + 45 min förbränning
Ons: Vila 
Tors: Bröst/Triceps + 30 min förbr. 
Fre: Axlar + 50 min förbr. 
Lörd: Mage, lätta superset armar.  Konditionsträning 50 min.

Sön: Ben om vi kommer hem i vettig tid ikväll. 


Sitter och funderar på om jag ska köra en ketogen diet 2 månader framöver..... Den kräver ju lite mer planering och mer matlagning än en traditionell diet som jag går på nu. Frågan är om jag har tiden och orken... Det som lockar mig att köra den är att jag fick skit grymma resultat innan  sommaren när jag körde ketodieten, snabba resultat gillar man ju alltid! 


Ketodieten är uppbyggd såhär: Kolhydrater max 30 gram /dag, mycket proteiner och rätt fetter. Kosttillskott som vitaminer, mineraler, BCAA, omega 3, proteinpulver, EAA och preworkout m.m.  
En dag kan se ut ungefär såhär: 
Frukost: Ägg
Mål 1. Torsk o grönsaker
Mål 2. Kyckling o sallad
Mål 3. Kesella
Mål 4. Nötfärs o grönsaker, jordnötssmör
Kvällsmål . Kesella

Bild från google

Varierande? Nej, men smidigt när man inte äter så annorlunda från dag till dag. Det som är tråkigt är att det kan bli lite torrt och tråkigt pga avsaknad av såser och annat "plock" till maten. Men det är det väl värt om man vill komma i form, veckorna tickar ju på.... 

Veckans Test!

Blev denna veckan CELSIUS - drycken som bränner 100 kalorier per burk! Kan detta verkligen stämma? Ja det ska det göra! 
Hämtat från Celsius hemsida: gå in o kolla där för att få veta mer om produkten! 

Fem sprudlande smaker:

Cola - lätt, uppfriskande, stärkande och enligt diet-colafantaster; den saknar ingenting!Orange - vi lovar att i den här smaken av färskpressad blodapelsin hittar du mindre syrlighet och mer en kyss av hallonsmak. Vilda bär - ett uppfriskande smakmedley av tranbär, hallon och en liten gnutta körsbär.Ginger Ale - en pepprig, lite kryddig smak med en citruskick som gammaldags Ginger Ale.Lemon Lime - lätt, fräsch och uppfriskande, törstsläckande smak med en perfekt touch av citrus.

Två stilla, uppfriskande gröna tesorter:

Hallon Acai - en perfekt, bittersöt blandning av färskplockade hallon och acaibär.Peach Mango - låt dig svepas med av den här tropiska blandningen.

Det fungerar

Flera studier har visat att enstaka portioner av Celsius® i genomsnitt förbränner upp till 100 kalorier eller mer genom att öka ämnesomsättningen under en tretimmarsperiod. Celsius® genererar en ökad energi och en känsla av att vara mer alert! Celsius® är mest effektiv när den kombineras med en hälsosam diet och regelbunden träning. Drick en Celsius® innan du går och tränar och du kan få ut mer av din träning; både ökad uthållighet och förbättrad kroppssammansättning. Nyligen genomförda studier visade att Celsius® använder fett som bränsle och att man kan öka den muskelmassan om man dricker Celsius® innan träning. * 

Jag provade Cola och den är ju sjuuukt god!  Drack den inte innan träning som man kanske ska göra men jag drack den innan jag stack till krogen igår kväll, kändes ju lite lyxigt att dricka när det mest blir vatten o Cola Zero när jag ska på krogen. Den innehåller ju koffein så visst höll jag mig pigg under kvällen! 

Vi kommer köpa in den till Hälsoborgen i Vaggeryd men pga begränsade receptionstider så kommer den bara att finnas till försäljning tisdagar o onsdagar kl 17-20! 

Betyg: 5 Hantlar av 5.

Tomt gym= härligt ibland!

Gymmet idag efter 17, tomt!!!! Härligt att kunna välja vilka övningar jag vill i den ordningen jag vill!
Fast jag fick bara vara själv ca 30 min för sen kom fler träningssugna!
Nu blir det till att hoppa in  i duschen och fixa till sig för utgång på krogen, nykter givetvis!
He en wonderbar lördags kväll!  

Celluliter- så minskar du dem!

Fick en kommentar ang celluliter på bloggen och började då fundera, det är ju otroligt många av oss kvinnor som har detta "problem". Finns det då något att göra åt det? Jajemän!! 

Bild från google

Först lite info om vad celluliter egentligen är.  De är en förändring och förstoring av fettceller i bindväven. Fett- och vätskeansamlingar i kombination med avfallsprodukter förskjuts upp i underhuden på grund av försvagad struktur hos collagen- och elastinfibrerna som står för stramhet och spänst. Cellulithud har dålig blodcirkulation och tendens till vätskeansamlingar. Eftersom kvinnor har mer underhudsfett än män är det därför oftast ett kvinnligt fenomen.

Vad gör man åt dem då? 

- Motionera! Ju mer du använder dina muskler, desto mer stramar du upp vävnaden i huden och desto mer fett bränner du av.

Celluliternas värsta fiender är trappor, trappmaskiner, cykling, snabba promenader i kuperad terräng och alla former av vattengymnastik. Jogging i stusshögt vatten är ytterst effektivt. Tänk på att en halvtimmes träning i havet eller i poolen motsvarar två timmar på landbacken.Generellt sägs det att måttlig och tät motion är mer effektivt mot celluliter än ett stentufft träningspass då och då.

-Ät sunt! 

Ät fettfattigt och massor av fibrer. Frossa på frukt och grönsaker. Med andra ord: ät sunt. 

Drick mycket mer vatten än du orkar - minst två liter om dagen. Inte för att vattnet påverkar celluliterna utan för att vatten mättar och därför är en god medspelare om du vill hålla den slanka linjen.

- Skäm bort huden! 

Celluliterna försvinner inte om du inte använder dina muskler och äter sunt, men om du redan gör det så kan det ju nu vara dags att sätta in den tredje stöten mot den apelsinskalsliknande huden: Skäm bort den! Det är förvisso ytbehandling som inte direkt påverkar fettcellerna, men det kan hjälpa till att göra huden läckert mjuk och därmed släta över groparna.Torrborstning av huden med en hamphandske eller gammaldags nypmassage tills huden hettar kan på sikt ge resultat. Och ge huden en anticellulitkräm eller en bodylotion att arbeta med. Det handlar om att få igång blodcirkulationen och strama upp huden, hjälper som sagt bara ytligt men de syns ju mindre då! 

- Ingrepp då? Tyvärr hjälper inte fettsugning och andra svindyra ingrepp för apelsinhuden kommer ofta tillbaka tydligen så släng inte pengarna i sjön på olika kliniker! 

Så skrubba på, ät bra och motionera! 

Veckans övning!

Jag får alltid sjukt bra kontakt i triceps när jag kör den här varianten av tricepspress. 

Starta som på bilden o håll fokus på att armbågarna ska pressas mot mitten
samtidigt som du pressar upp armarna tills de är lätt böjda i toppläget,
håll emot på tillbaka vägen. 

Brukar använda en "mini Z stång" och fästa i kabeln.