Bananplättar.

Plättar finns i massa olika varianter, här har du en av dem! 

BANANPLÄTTAR

• 2dl sojamjölk
• 3 ägg
• 1 skopa vanilj- proteinpulver
• 3 msk keso
• 1 mosad banan
• lite psyllum- och linfrön
• 2 tsk bakpulver

Vispa ägg och mjölk först, sen i med resten. Stek på medel värme. Ät tillsammans med massa kanel eller smaksatt kesella o bär! 

bild från google

Frukost!

Dagens morgoncardio avklarad, idag blev det 45 min spinning och 15 min på crosstrainer! Idag drog John blund i ögonen på mig hela vägen till gymmet men efter sen stund så är jag ju pigg som  en lärka som vanligt! Härligt med den energi man får efter träning på morgonkvisten! 

Passade på att laga en riktigt smarrig (men nyttig) frukost också! 

En pannkaka gjord på 3 äggvitor, 1 msk kruskakli och 1 dl vanilj proteinplver, blanda o stek på medelvärme.  På har jag kesella med jordgubbsfunlight och som topping blåbär och mango! LYX!! 

-----------------------------------------------------------

Resten av min fredag: 

- Göra ett kostupplägg till klient

- Jobba på salongen till 17 

- Öva nya releasen av Bodypump+ förbränning

-Laga nån go middag med laxfileér

- Göra ett träningsupplägg till klient

- Förbereda för möte 2 med Paulina(en av tjejerna från "coaching till livsformen")  

- Däcka i soffan 

Jag klockan 22 ikväll.....

CARPE DIEM!  Jag ska utnyttja den tills jag supar!!

Gör egen musli!

Jag har testat alla olika "nyttiga" musli jag kan tänka mig som finns att köpa men INGEN (som faktiskt är nyttig) slår den egna som jag gör i varken smak eller konsistens! Här har du receptet!

Egen gjord Musli. 

2 dl havregryn

2 dl dinkelflingor

4 dl rågflingor

1 dl solrosfrön

1 dl vetekli

1 dl vetegroddar

1 dl pumpafrön

1 dl krossade nötter som valnötter, hasselnöt, cashew m.m. 

(Hackad torkad frukt som aprikos, russin, fikon, banan m.m. ) 

Värm ugnen till 200 grader, rosta allt utom frukten i långpanna 10 min. Rör om en gång, tillsätt sedan frukten när muslin torkat. 

Vill du ha en riktigt nyttig variant så skippa frukten, den är riktigt god utan också! 

Avnjut med kanel som topping när du äter den! 

Frukost!

En av de bästa sakerna med helgerna är att jag oftast kan lägga ner lite mer tid på frukosten än en vardag, och sitta o njuta i lugn o ro! Idag gjorde jag nyttiga pannkakor till frukost, en riktig proteinbomb att starta dagen med!

Här har du Millans recept till en person!

Proteinpannkaka i stekpanna!

3 äggvitor

1 port proteinpulver vanilj

0,5 dl kruskakli

sötningströ om du vill

(Lite olja eller smör kan behövas till stekning)

Kesellaröra o bär på pannkakorna!

Vispa ihop ingredienserna för hand, stek små pannkakakor i teflonpanna.

Ca 3 st blir det.

Häll på kesellaröra (kesella+funlight) och bär o njut!

Idag blev det blåbär o mango i mina!

Snabbt o enkelt, som det ska vara!

Frukostrecept!

Mästerkocken har varit i farten!

Gjorde en frukost idag som säkert var ett halvår sedan jag gjorde, så god o nyttig, en rejäl frukost att ladda med!

Pannkaka!

1 ägg

1 mogen banan

1 dl havregryn

1 dl mjölk

1 port proteinpulver (ca 1 dl) Gärna vanilj.

Sötningsmedel om du vill

Kanel i masssor

Mosa bananen och lägg i en bunke, häll i övriga ingredienser och rör om till en smet.

Häll allt i en teflonpanna och stek på medelvärme någon minut på varje sida. Jag tycker den är god om den inte blir för torr i mitten, men det e ju en smaksak...

Sedan ska den ju bli rund o fin även när man lägger den på tallriken men idag hade jag lite bråttom så den fick lite annan form idag..... :) Hahahah... Kanske inte ser så god ut men det är den! Krydda med kanel på och vill du så tillsätt kesellaröra också! (kesella blandat med funlight)

Smaklig måltid, hoppas din ser mer aptitlig ut än min.... :)

--------------------------------------------------------------------------

Fördelen med att vara egenföretagare är ju att jag kan ta ledigt nästan alltid när jag vill.. :) Host o harkel...

Och en sådan dag har jag unnat mig på torsdag och då bär det in till Jönköping för att fylla på kosttillskottsförrådet hos Mia o Anders på MA BodyNutrition. Alltid lika trevligt att besöka dem i butiken! Har du inte möjlighet till det så kolla deras hemsida på www.mabodynutrition.se Listan denna gången är lång. BCAA, EAA,vitaminer o mineraler, någon Preworkout, äggvita på dunk, proteinpulver i lite olika smaker :) någon ny träningstopp o byxa, handskar och sen brukar man ju komma hem med nåt mer som jag kanske inte tänkt... Stora plånboken med då!

Och så blir de ju lite vanlig shopping också av något klädesplagg, hade tänkt mig nån snygg svart klänning till mina leopard skor. (Det vankas party v 33 när min efterlängtade Mia kommer o hälsar på) Blir ju inte så mkt shopping nuförtiden då alla pengar läggs på renovering av huset men ibland så får även jag shoppa loss!!! :)))

Lite shopping är ju alltid bra för själen....

---------------------------------------------------------------------------

Nu börjar jag få ihop mina träningsprogram som jag ska fota för att ge lite exempel till er läsare, måste bara hitta en lucka för att att fota... Håll ut de är påväg!!

Träningen flyter på skitbra nu för tiden, nästan verenda pass känns oförskämt bra! Så det är bara att hoppas att känslan håller i sig! Bygga bygga bygga, sen deffa deffa deffa... :)

Pöss på er! Skriver snart igen!

Ätardag!

OM jag längtar tills imorgon lördag!!! Då har jag ju min "ätardag" då jag får äta kolhydrater!!! Har inte planerar att äta nåt godis men man vet ju aldrig när suget sätter in...

På mina ätardagar jag har under diet så brukar det ändå bli ganska bra mat fast jag kanske tar en fika eller äter annat gott! Försöker att inte proppa i mig mat för magsäcken är ju så liten efter det lilla man äter de andra dagarna. Känner sig som en uppsvälld ballong om jag äter lite för mkt, men när man har en dag i veckan då jag får unna mig godsaker så är det ju så mkt man vill äta, men allt det ryms inte i magsäcken så jag får planera o prioritera vad jag stoppar i mig! Det jag har mest sug efter just nu är grönsaker, frukt o bär! Så till frukost blir det en stor skål med kesella, bär och musli!

----------------------------------------------------------------

Proteinpannkaka.

bilden lånad från millansandberg.blogspot.com

3 äggvitor vispas till hårt skum, tillsätt ca 1 dl proteinpulver (min favorit är vanilj/päron ifrån Top Formula) tillsammans med lite sötnings strö, vispa ihop detta. Bred ut smeten på bakplåtspapper och sätt in i ugnen ca 10 min. Undertiden rör du ihop kesella och funlight saft och ev om du vill ha bär i. Detta häller du sedan på pannkakan när den är färdig, äts direkt när pannkakan är varm. (Smeten kan bli lite olika kvalitet på beroende vilket pulver du använder men testa dig fram! ) Bli inte förvånad när pannkakan sjunker ihop när du plockar ut den ur ugnen, den ser inte så rolig ut men de är god! O häll över kanel i massor!

Den går också steka i panna på spisen, använd då lite olja i pannan!

Kesella - världens bästa livsmedel!

Ja det är det verkligen! Mycket proteiner, hela 13 gram/100gr! Inte så god att äta som den är men blanda i något smaksatt så blir det juvlig konsistens o smak!

Frukosten idag blev kesella som jag blandade med Top Formulas proteinpulver vanilj, det blev ju syndigt gott! Till det fick jag ta vad som fanns i kylen och då blev det banan och vindruvor. Funkar nog lika bra till efterrätt eftersom kesellaröran blev så söt av pulvret!

-------------------------------------------------------------------------------

Har hunnit med att göra vanlig manikyr på mina kusiner idag också, de skulle på bröllop så då får man ju hoppa in på semestern o jobba lite!

Ska passa på att äta bär i massor denna helgen för på måndag ska jag sätta igång ett 3 veckor långt diet experiment, då får jag inte äta bär o frukt som jag älskar!!!! Men däremot blir det massor av jordnötssmör!!! Säger inte mer nu, jag ska förklara senare! Jag testar nästan alltid dieter, tränings upplägg o övningar innan jag rekommenderar dem till en kund/klient för jag vill vara insatt i hur det känns och hur resultaten blir.

Ha en underbar helg! Nu blir det en sväng till gymmet innan festligheterna börjar ikväll!

Frukost!

Efter 1 timma morgoncardio slukade jag kvickt dagens vitaminer, mineraler och EAA tillsammans med min suuupergoda frukost idag! Kesella blandat med funlight, lite branflakes och massa jordgubbar!! Det är så man vill slicka skålen när man ätit upp, mumma!