Planering är A och O!

Kanelbullens dag idag... blev ju ingen kanelbulle för mig för den står ju inte med på kostschemat.... :) Men jag sörjer inte för det! 

Har haft fullt upp idag så maten för dagen har inte varit riktigt 100 idag ändå... Jag gillar inte såna här dagar då jag inte hinner med att äta det jag ska. Men med mina jobb så blir det så ibland när min planering inte håller riktigt. Det gör mig stressad o det gillar jag inte... Det stressar mig för då vet jag att det tar ännu längre tid att komma i "mål" än om jag hade fått till det enligt planeringen med mat/jobb/ träning o kost. Jag planerar ändå väldigt bra och försöker att vara ute i god tid men ibland spricker tids schemat och då är det bara att planera om! Extra viktigt att planera är det när jag går på diet för då går det inte ta en snabblunch på pizzerian om jag inte har mat med mig...

För att få tiden att räcka till och få vardagen att flyta på så måste jag planera och förbereda, jag brukar göra såhär: (Varje morgon startar med cardio på gymmet och direkt därifrån till jobbet och sedan direkt till gymmet efter jobbet igen för styrkepasset) 
Kvällen innan: 
- Packa träningskläder till kvällspasset, samt arbetskläder, smink, smycken m.m. 
- Lägg fram kläder till morgoncardion så slipper jag stå yr o knappt vaken o välja på morgonen. 
- Förbereda alla måltider jag ska äta så blir det inget impulsmål under dagen. 
- Gå igenom kommande dag i huvudet (kunder/klienter) så jag är säker på att jag förberett allt. 
- Ta upp mat ur frysen som  jag ska laga nästa dag, kolla om jag behöver handla något som fattas.  
Övrigt:
-  Lagar gärna storkok så jag kan frysa in så behöver jag inte laga mat varje dag! 
- Gör en hel plåt med kycklingfileér i ugnen och frys in, smidigt att tina upp till en sallad eller till att tärna upp och ha i en wook.
- Skära en stor påse sallad, håller flera dagar, smidigt att bara ta med en portion. 
- Wooka färska grönsaker, håller flera dagar och är smidigt att ta med portionsvis. 
- Se till att alltid ha dietens "basvaror" hemma så du smidigt kan laga något nyttigt. 
- Förbereda en stor burk med färdigblandad kesella o funlight så är mellanmålet redan fixat! 
- Förbereda egensmaksatt kesella sås, så jag inte tar de vanliga färdiga onyttiga såserna. (min favorit är mangochutney blandat med curry) 
- Har alltid mycket kryddor hemma för det blir tröttsamt att alltid ha samma sorter på kycklingen.... 
- Har alltid en burk med färdighackade nötter som jag kan strö över tex kesellan så jag får i mig nyttiga fetter smidigt! 


Det var vad jag kunde komma på just nu, får vardagen att kännas lite enklare när almanackan är fullbokad från morgon till kväll! 

Celluliter- så minskar du dem!

Fick en kommentar ang celluliter på bloggen och började då fundera, det är ju otroligt många av oss kvinnor som har detta "problem". Finns det då något att göra åt det? Jajemän!! 

Bild från google

Först lite info om vad celluliter egentligen är.  De är en förändring och förstoring av fettceller i bindväven. Fett- och vätskeansamlingar i kombination med avfallsprodukter förskjuts upp i underhuden på grund av försvagad struktur hos collagen- och elastinfibrerna som står för stramhet och spänst. Cellulithud har dålig blodcirkulation och tendens till vätskeansamlingar. Eftersom kvinnor har mer underhudsfett än män är det därför oftast ett kvinnligt fenomen.

Vad gör man åt dem då? 

- Motionera! Ju mer du använder dina muskler, desto mer stramar du upp vävnaden i huden och desto mer fett bränner du av.

Celluliternas värsta fiender är trappor, trappmaskiner, cykling, snabba promenader i kuperad terräng och alla former av vattengymnastik. Jogging i stusshögt vatten är ytterst effektivt. Tänk på att en halvtimmes träning i havet eller i poolen motsvarar två timmar på landbacken.Generellt sägs det att måttlig och tät motion är mer effektivt mot celluliter än ett stentufft träningspass då och då.

-Ät sunt! 

Ät fettfattigt och massor av fibrer. Frossa på frukt och grönsaker. Med andra ord: ät sunt. 

Drick mycket mer vatten än du orkar - minst två liter om dagen. Inte för att vattnet påverkar celluliterna utan för att vatten mättar och därför är en god medspelare om du vill hålla den slanka linjen.

- Skäm bort huden! 

Celluliterna försvinner inte om du inte använder dina muskler och äter sunt, men om du redan gör det så kan det ju nu vara dags att sätta in den tredje stöten mot den apelsinskalsliknande huden: Skäm bort den! Det är förvisso ytbehandling som inte direkt påverkar fettcellerna, men det kan hjälpa till att göra huden läckert mjuk och därmed släta över groparna.Torrborstning av huden med en hamphandske eller gammaldags nypmassage tills huden hettar kan på sikt ge resultat. Och ge huden en anticellulitkräm eller en bodylotion att arbeta med. Det handlar om att få igång blodcirkulationen och strama upp huden, hjälper som sagt bara ytligt men de syns ju mindre då! 

- Ingrepp då? Tyvärr hjälper inte fettsugning och andra svindyra ingrepp för apelsinhuden kommer ofta tillbaka tydligen så släng inte pengarna i sjön på olika kliniker! 

Så skrubba på, ät bra och motionera! 

Gratis App för dig som gillar räkna!

Vill tipsa e om en bra App till I Phone som jag laddade hem idag GRATIS! Kanon för dig som vill göra en kostdagbok! Den heter Shape Up (grön ikon med ett rött  "new" band snett över) och där kan du: 

• Göra en egen profil med din ålder, mått, vikt, målvikt m.m. 
• fylla i ditt dagliga intag av mat, 
• få reda på hur mkt kalorier du fått i dig, så räknar den ut hur många du har kvar den dagen till du nått ditt max antal. 
• Fördelningen mellan Fett/kolhydrater och proteiner, detaljerad sådan, tex mättat/omättat fett m.m.  
• Fylla i din träning, en detaljerad lista där du hittar aktiviteter som bodypump, dans, styrketräning, badminton...
• kolla om du dricker tillräckligt
• Vikttabell hur det går för dig dag för dag, 
• du kan fylla i fett % vid olika tillfällen så räknar den ut minskningen/ökningen där också! 
• och säkert mycket mer men jag har inte hunnit kolla igenom hela! 

Jag har ju dietist program till sådant här i datorn men den har man ju inte med sig överalllt, men min mob lämnar jag inte huset utan.  Då är det ju lätt att skriva i vad du äter samtidigt som du äter så sparar man tid! 

Ladda hem, testa, den e ju gratis, alltid kul o se vad man hamnar på för kaloriintag under en dag! 

Önskar alla en underbar helg!

Just ja! Imorgon får det nog bli första gympasset denna veckan för nu är förkylningen över (nästan)! Helt otroligt vad kroppen kan läka snabbt! Längtar verkligen tills jag får slita hanteln ur stället och skrämma slag på de baciller som e kvar! Nu ska de väck!!!

-----------------------------------------

Ikväll ska jag på överraskningsfest, fast ingen vanlig sådan.... kan inte säga mer för personen vi ska till kan ju läsa det här.... Säger imorgon vad jag hittade på ikväll! 

BYE BYE! 

Guds gåva mot förkylning! Korngräs!

Inte en chans att jag ska bli sjuk!!! Och inte du heller om du följer mitt råd! Jag säger bara KORNGRÄS! Varje gång jag känner att en förkylning närmar sig så överdoserar jag korngräs, och det funkar varenda gång!!! 

9 teskedar i ett glas 3 ggr/dag (normal dos 1 tsk 3ggr/dag) 

Chockar kroppen,  stärker immunförsvaret och avgiftar kroppen så inte en levande bacill finns kvar! 

Den har så sjukt höga ORAC värden 25.000 om jag inte minns fel, jämför det med blåbär som ska vara supernyttigt som har ca 3000 i ORAC värde, granatäpple 10000 Acai 18000.

 ( Oracvärde är ett värde på hur mycket antioxidanter ett livsmedel innehåller, antioxidanter är ett kemiskt ämne i kroppen som motverkar oxidation, härskning av kroppen. ) 

Bilden lånad från MAbodynutrition. 

VARNING!!! Det är det äckligaste jag någonsin druckit så håll för näsa o svälj är mitt råd! 

Finns att köpa hos MAbodynutrition.se

---------------------------------------------------------------------------

VECKANS TEST! 

Eftersom jag jobbar som kostrådgivare så måste jag ju alltid testa lite nyheter när det dyker upp i affären. Den roligaste avdelningen är alltid frukt o grönt! Idag var det KIWANO som stod på listan och så åkte det med en drakfrukt i kassen också! 

Vad sjutton  har man KIWANO till då? 

Ingen aning så jag skulle testa till kesellan ikväll men den var inte ett dugg söt (trodde det skulle smaka som passionsfrukt) så den är nog mer lyckad att ha i sallader eller bara jäkligt vacker att titta på, dekorera med kanske!

 Smakade som en blandning mellan gurka, banan o lime....   

---------------------------------------------------------------------------

Träningen idag! 

Morgoncardio 40 min, råkade snooza lite för länge idag så det blev bara 40... Fy på mig, men guuu va go kudden e ibland! 

Kvällsträningen gick såå bra! Hade planerat ett kort pass men när jag väl var på gymmet infann sig mina superkrafter o då var det ju bara att köra på! 

Blev massvis gjort idag: 

BRÖST:

Bänkpress i maskin

Hantelpress incline

 sittande bröstpress i maskin och lite armhävningar på boll. 

TRICEPS:

Sittande tricepspress med hantel ovan huvud

Stående tripress med rakt handtag i cable

Liggande tripress med rakt handtag

en variant med repet

AXLAR: 

Lyft i sidan m hantlar

samma fast lutande framåt (baksida axlar)

Stående rodd i cable

Baksida axlar i maskin

CARDIO 30 min 

sen var mina superkrafter slut..... 

Proteinpulver- utvärdering o recept!

Ja då var det dags för utvärdering av Top Formulas Protein i nya smaken Banan/chocklad!
Jag kan bara säga att de har lyckats igen! Alla deras smaker har varit jättegoda även när man blandar med vatten, och då ska ni veta att jag är kräsen när det gäller proteinpulver men tummen upp för banan/chocklad! 
Bara att gå in och beställa 1 kilos påsar 219 kr  på MA´s hemsida! 

I kväll var jag inte så hungrig så jag vispade ihop mig en liten proteinbomb på 3 äggvita, tillsätt sedan 1 dl proteinpulver, massa kanel och lite sötnings strö, o vispa igen. Smaken idag på proteinpulvret blev mint/chocklad! Som en fluffig chockladpudding, bara att ätas när den är färdigvispad!!

Tips!

Lite smått o gott tips till er!

Smaksätt vattnet med annat än frukt o bär, på apoteket finns det pepparmyntsolja att köpa. Används oftast i godis till jul :) men kan också smaksätta ditt vatten en lång tid framåt! En enda droppe i en vattenflaska (eller fler om du vill ha det starkare) så smakar det mint, svalkande och så blir andedräkten fräschare också! Perfekt för dig som inte får tugga tuggummi under diet!

Nyttigt alternativ till godis! Extra o Läkerols sockerfria pastiller smakar ju precis som godis men med mycket lite kalorier! Ät dock inte för många för de har laxerande effekt.....!!! Finns i flera smaker av bägge varianterna!

Tips på nya övningar att göra hemma eller utveckla din träning på gymmet! På www.cirkeltrana.nu finns träningskort för både basic o elit för den som vill utveckla sin träning eller bara få lite inspiration. Korten är små så du kan ha med dem på resan eller träna hemma, perfekt för dig som gillar cirkelträning! Just nu under augusti finns dem till extrapris så du får båda träningskorten för 199 (ord 219) Basic är ju alltid basic men bland elitkorten finns endel utmaningar även för dig som är van gymmare!

Såhär ser de ut!

-------------------------------------------------------------------

Tyvärr blev det ingen plåtning i helgen av övningar för vädergudarna var inte på min sida, eller så var de det, det beror ju på hur man ser det. Plåtning om det var regn o husrenovering om det var uppehåll. O det var ju uppehåll så ni får tyvärr vänta liiite till på mina övningstips!

-------------------------------------------------------------------

Hade extremt mycket energi att göra av med idag efter 2 dagars vila från gymmet! Så min Pumpklass på Hälsoborgen idag fick sin dos av energin...

Har precis kört igång med release 74 o den e grymt jobbig men rolig! Effektiv som f-n, hur ska de kunna slå den här releasen?? Ska bli kul o se om en månad då jag ska gå på LesMills SuperSaturday i Stockholm. Allt ifrån pump, rpm o combat till lugnare classer o dans! Presenterat av instruktörer från hela världen så vässa engelskan till denna dag! 6 pass på en dag om jag vill, hoppas lite av min överskottsenergi infinner sig den dagen :) Annars finns ju TopFormulas Preworkout som höjer energin till max! Köp den på www.mabodynutrition.se

Nu har MA Bodynutrition i Jönköping öppnat igen efter semestern så nu kan vi åka o fylla på me kosttillskott igen! Hoppas jag hinner dit på lördag för jag tog ju fel på vecka o skulle dit förra vecka men det var ju inte så lätt att handla då inte....

Me at the beach i somras, en av de två dagar jag hann tillbringa i sanden :) ! Längtar dit igen! Håll ut, bara ca 9 månader kvar innan vårvärmen kommer igen!! Aja, värmen e ju kvar än men inte solen...

Ha de gott alla! Dags att laga lite käk!

Sanna ord!

Dagens sanning:

​

Din kropp fungerar som en helhet! Kosten, ditt psyke och kontinuerlig fysisk aktivitet skapar tillsammans din hälsa!

​AMEN!

Diet, målbild o Mental Träning!

Då bestämde jag mig tillslut... har funderat ett tag på om jag skulle köra vanlig ketodiet istället för JS dieten som jag började på förra veckan. Tänkte kört 3 veckor men det blev bara 2, för jag börjar nu med en minidiet, äta nyttigt, en ätardag, lite kolhydrater. Återkommer mer sedan om hur jag lägger upp den.

För att klara av en diet så finns det vissa punkter du bör tänka över innan du startar, främst för att du ska kunna hålla dig motiverad i svackor, för de kommer tro mig! Men också för att du ska ha ett klart mål och vara medveten om hur mkt tid och annat du måste satsa för att lyckas!

Vad är ditt mål med dieten?

Varför vill du till detta mål? Vad ger det dig?

Vad kan det finnas för hinder på vägen? Hur löser du dem?

Är det värt uppoffringar du måste göra på vägen till målet?

Vem påverkas av din diet och hur? Kommer detta att påverka din diet?

Hur ska du nå ditt mål? Träning/kost/coaching?

Hur viktigt är det för dig att du uppnår målet?

Hur motiverad är du?

Sedan är det otroligt viktigt att ha en målbild i huvudet, en bild på hur du kommer att se ut och känna dig när du nått ditt mål! Försöka måla upp en bild av hur du ser ut i detalj, allt ifrån vilken hudfärg du har(solbränd/höstblek), hur håret ser ut(fräscht/lockigt/rakt/långt/kort/rufsigt m.m.) , ditt leende(för du kommer ju vara glad när du nått ditt mål) , kroppsform (smal/muskulös/stor/liten), kläder du har på dig (favorit jeans/snygg bikini/ drömklänningen), hur du känner dig (glad/stolt/självsäker), lukter och smaker.

Jag brukar ta fram bilder på någon förebild man har och förvara den på ett lämpligt ställe där man stöter på dem då och då för att bli påmind om att det är dit man vill komma! Perfekt att ta en titt på när man känner att man går i uppförsbacke och det är lite motigt.

Detta kallas Mental Träning och är ett sätt att "skapa minnesbilder av framtiden" som Lars Erik Uneståhl sa.

Jag ska gå djupare in på MT en annan gång, kan vara svårt att förstå sig på till en början men ju mer man lär sig om det desto klarare blir det! Själv har jag 2 kurser i mitt bagage om MT och jag kan lova att när man väl börjat med det så kan man använda det i alla lägen i livet inte bara på diet.

Så gå igenom de ovanstående frågorna och se om du är redo för att starta en diet eller att gå din väg till ditt mål vad det nu kan vara!

Krydda maten!

Idag blir det mkt blandat i bloggen! Startar med ett tips!

Äter man så mkt kyckling som jag gör (Steker kyckling i ugn med krydda på) så tröttnar man lätt på kryddor som finns i butikerna så när det dyker upp någon ny så haffar jag den gärna! Här har du mina favoriter som jag använder mkt av just nu, lite udda blandningar men de är jättegoda!

Chili/lime, teryaki, wasabi/sesame och mango/curry

---------------------------------------------------------------

Ville bara göra dig uppmärksam på hur mkt kcal du får i dig när du dricker dricka! Jag jämförde vanlig coca cola med cola zero som är en light variant av cola.

Ett glas (2,5 dl) cola innehåller 105 kcal och zero 0,8 kcal.... räcker det med ett glas eller brukar du ta fler??? Just det! Kanske dags att börja räkna hur mkt det blir egentligen, och vad får du ut av de kalorierna? Protein?- nej Fett? - nej Kolhydrater? ja... Inte mkt nyttigt.... Ett glas vanlig cola innehåller nästan 30 % av sockret du ska ha i dig på en hel dag! Inte mycket över till de nyttiga kolhydraterna... Sedan innehåller ju lightprodukter andra tillsatsämnen istället för sockret så det är ju upp till dig vad du vill stoppa i dig!

Min summering: Jag föredrar light eftersom jag räknar kalorier ibland och tycker då att det är bättre att få i mig lite "tillsatsämnen" istället för över 300 kalorier som jag kan äta istället. Jag är ganska noga med den vanliga maten vad den innehåller för tillsatsämnen så jag får inte i mig så mkt sådant genom maten och då kan jag ta den smällen genom cola zero istället! :)

Sedan lurar man ju kroppen när man dricker light, den tror ju att den får i sig mer socker än vad den får och då kan ju sötsuget komma senare istället. Men kan man motstå det då, som jag, så rekommenderar jag light just i detta tillfälle.

------------------------------------------------------------

Ni som läst bloggen vet ju att jag älskar leopard mönster :) Nu har jag gjort ett inköp till som jag är såååå nöjd med! Nu väntar jag bara på ett tillfälle så jag ska få inviga dem också!

------------------------------------------------------

Rapport från diet veckan!

Har funkat som det brukar på diet första veckan, lite trött, lite hängig, lite hungrig men nu är den förbi och andra veckan flyter alltid på mkt bättre! Ätardagen igår kändes helt ok, åt grillat och som extra kolhydrater blev det en påse med naturgodis. Allt man unnar sig smakar ju så mycket bättre när man inte unnar sig det jämt utan väntar och verkligen kan njuta av det när man väl äter det! Inte är väl godis gott om det är något man äter varje dag? Men äter man det bara nån gång så smakar det ju riktigt gott! :)

Jag har tränat alla planerade pass denna veckan och det har jag min preworkout från Top Formula att tacka för! Den gav mig energi och ork att ta mig till gymmet även om jag inte alltid kände för det!

Har inte tagit nya mått för det gör jag tidigast efter 2 veckor.

Har ett pass kvar ikväll då det bli bröst o triceps, får se om jag kan sätta PB på dipsen idag igen!

Nu är det dags att ta tag i penseln o måla huset igen! Ha de´!

Mat tips!

Nyttigheter som är bra att ha hemma som är smidigt att slänga ihop nåt gott med om du inte hunnit planera frukosten/maten!

Havregryn

Musli

Ägg

Mjölk

Lax, kyckling, nötfärs, tonfisk

Keso/kesella

Olika nötter

salsasås

bönor

Fullkornsris/pasta/bulgur

sallad, gurka, lök, massa grönsaker

champinjoner

frukt, bär

proteinpulver

proteinbars

Har du detta i kylen o skafferiet så kan du alltid slänga ihop någon nyttig måltid som går snabbt att fixa!

ex.

- Gör såser på kesellan, blanda i kryddor och tex lite mangochutney o curry eller salsasås.

- Gör en smoothie av bär o mjölk eller yoghurt och vill du tillsätta protein så den blir mer mättande (och godare) så tillsätt proteinpulver och lite kesella!

-En bars är ju kanon att ha hemma om du måste äta något i farten!

- Proteindrink, perfekt att slänga i sig i värmen när man oftast inte är sugen på att äta så mkt, tillsätt lite nötter också! Ett perfekt o nyttigt mellanmål!

- Koka gröt på havregrynen o smaksätt med ett tärnat äpple, mjölk o kanel!

- Frysta laxfileér tillagas i ugnen på 15 min, krydda med dill o salt, in i ugnen, kan det gå snabbare???

- Jag har alltid färdig sallad i kylen så är det bara att fixa något proteinrikt som kyckling till, och droppa över lite olivolja så har du fått med alla näringsämnen!

- Gör en pastasallad och kesellasås till, jag har sagt det förr o säger det igen- smidigt, nyttigt o gott!

Diet på gång!

Ja imorgon så gäller det! Då ska jag starta min JS diet, och vad är då detta för diet??? Hittade den på en annan blogg jag läser och blev väldigt intresserad så jag läste lite mer om den. Ni hittar den här www.fitnessguru.se

Jag dietade 3 månader i våras och då gick jag på ketodieten, (bästa dieten jag någonsin testat!!!) Pga för mkt jobb och annat så avslutade jag dieten innan jag var helt färdig men nu känner jag mig redo igen att ta tag i de sista kilorna. Då åt jag mycket proteiner, nyttiga fetter och max 30 gram kolhydrater varje dag. När man inte äter några kh så kommer kroppen in i en så kallad ketogen fas då den för att få energi bränner fettet som finns på kroppen. Ca 1600 kcal per dag åt jag då och hade en "ätardag" per vecka då jag kunde äta i princip vad jag ville!

JS dieten är liknande fast jag kommer kommer inte äta mycket mat utan bara jordnötssmör, proteindrinkar och kosttillskott. Jag vet att det låter som galenskap men jag ska ge det en chans! Alltså mycket av de rätta fetterna, mycket proteiner och i princip inga kh. Kroppen behöver inga kh för den kan själv omvandla andra näringsämnen i kroppen till kh. Proteiner är ju kroppens byggstenar och ökar mättnadskänslan så de måste jag äta mycket av! Fettet är ju också viktigt, speciellt för oss kvinnor på diet! Fast det ska ju vara "rätt" fettsyror, de nyttiga omättade fettsyrorna. Även här ska jag ha en ätardag för att fylla på musklerna med lite glykogen så jag orkar träna hårt! Max 45 min träningspass rekommenderas, det gäller alltid att lyssna på kroppen när man dietar hur långt kan man pressa den? Vad mår den bra av? Mycket lågintensiv cardio bli det också, jag ääälskar förbränningsträna! Ska fota och ta alla mina mått ikväll så jag kan hålla er uppdaterade om hur det går!

Ser inte fram emot första veckan då den alltid är den jobbigaste innan kroppen kommit in i ketonfasen och jag tappar allt vatten i kroppen! Anledningen till att jag tappar allt vatten är ju för att jag inte äter några kh, (Kh blir till glykogen i musklerna och glykogen binder ju vatten) så lite seg innan ätardagen brukar jag alltid vara.

Det här är alltså vad jag kommer att äta den närmsta tiden:

Och dricka the, kan rekommendera Friggs ekologiska gröna the med smak av Chai! Underbart gott! Luktar jul, alltså kanel o ingefära o kardemumma!

Varför gör jag det här?? Dels för att gå ner några kilon, och dels i utbildningssyfte. Eftersom jag jobbar med kost o träning vill jag testa det här och se hur det påverkar kroppen. Jag ska köra max 3-4 veckor som det ser ut nu. Och efter det så ska jag fortsätta på ketodieten ett tag. Ska bli så skönt med en utrensning av kroppen nu efter semestern då mina matvanor inte varit som de brukar. Men man måste ju släppa taget ibland och fly vardagen.! :)

Jag orkar inte skriva ner så mycket detaljer om vad dieten utan vill du veta mer så klicka på länken jag skickade med i början av inlägget!

WISH ME LUCK!

Ta din träning till nästa nivå!

Inte mycket energi fanns i kroppen igår när jag skulle träna, men en portion PREWORKOUT gjorde susen o jäklar vilket grymt pass det blev!

Kan verkligen rekommendera Top Formulas PreWorkout , du tar den ca 30 min innan träning för att öka din styrka, musklevolym och uthållighet. Jag tar den för att få energi och för att kunna prestera mer på gymmet, man orkar mer helt enkelt! Och precis som igår, även om energinivån inte är på topp så lovar jag att den är det inom 30 min ! Även en vanlig motionär kan jag rekommendera den til

l för även om du inte tränar så ofta så är det bara bra om du orkar prestera lite extra de gånger du tränar, eller hur? Du kan beställa den på www.mabodynutrition.se

Om jag ska rekommendera något att inta direkt efter träningen (inom 15 min) så ta en portion av Top Formulas Whey Protein. Det är vikitgt att få i sig något direkt efter träning för aminosyrenivåera är då väldigt låga och då behöver kroppen snabba proteiner som är lättupptagliga så den kan börja återhämta sig.

Proteinet har låg laktos- och fetthalt, är lätt att blanda ut och finns i åtta goda smaker: choklad, jordgubb, vanilj, blåbär, hallon, banan, mintchoklad, päron/vanilj och neutral. Och den är skitgod även om du blandar med vatten, många proteinpulver är ju väldigt vattniga men inte den här!

Måste köpas!

SMARTSHAKE!

Fick hem min smartshake för någon vecka sedan och har nu hunnit använda den ett tag. Den uppfyller sitt namn alla fall! Den är perfekt att ha med dagens intag av kosttillskott i, pulver som tabletter. Smart shaker!

Finns att köpa på massa olika ställen men jag köpte min från www.topformula.se men vill du springa o köpa den direkt så säljer Anders o Mia den i Jkpg på MA BODYNUTRITION på storgatan eller varför inte besöka deras hemsida på www.mabodynutrition.se.

Nya smaken LOVE pomegranate och strawberry från funlight måste du testa! Inte för att vara ironisk men i LOVE it! Så god att ha i keson eller kesellan eller varför inte svalka sig med ett glas saft i sommarvämen??