Lördags kesella!

Lördags Kesella! 

1 burk vaniljkesella
1 burk lätt kesella
Tinade hallon, eller färska
(Tillsätt lite Keso om du vill ha lite annan konsistens)

Rör ihop allt, blir sött o gott, men se till att inte ha för mkt tinade hallon i,det blir nästan lite sur smak då, lagom e bäst! Välj bär efter egen smak!
Är den inte tillräckligt söt? Tillsätt sötningsströ!
Ät som det är eller ha det som topping till fruktsallad!

Bild lånad från google. 

Gratis App för dig som gillar räkna!

Vill tipsa e om en bra App till I Phone som jag laddade hem idag GRATIS! Kanon för dig som vill göra en kostdagbok! Den heter Shape Up (grön ikon med ett rött  "new" band snett över) och där kan du: 

• Göra en egen profil med din ålder, mått, vikt, målvikt m.m. 
• fylla i ditt dagliga intag av mat, 
• få reda på hur mkt kalorier du fått i dig, så räknar den ut hur många du har kvar den dagen till du nått ditt max antal. 
• Fördelningen mellan Fett/kolhydrater och proteiner, detaljerad sådan, tex mättat/omättat fett m.m.  
• Fylla i din träning, en detaljerad lista där du hittar aktiviteter som bodypump, dans, styrketräning, badminton...
• kolla om du dricker tillräckligt
• Vikttabell hur det går för dig dag för dag, 
• du kan fylla i fett % vid olika tillfällen så räknar den ut minskningen/ökningen där också! 
• och säkert mycket mer men jag har inte hunnit kolla igenom hela! 

Jag har ju dietist program till sådant här i datorn men den har man ju inte med sig överalllt, men min mob lämnar jag inte huset utan.  Då är det ju lätt att skriva i vad du äter samtidigt som du äter så sparar man tid! 

Ladda hem, testa, den e ju gratis, alltid kul o se vad man hamnar på för kaloriintag under en dag! 

Önskar alla en underbar helg!

Just ja! Imorgon får det nog bli första gympasset denna veckan för nu är förkylningen över (nästan)! Helt otroligt vad kroppen kan läka snabbt! Längtar verkligen tills jag får slita hanteln ur stället och skrämma slag på de baciller som e kvar! Nu ska de väck!!!

-----------------------------------------

Ikväll ska jag på överraskningsfest, fast ingen vanlig sådan.... kan inte säga mer för personen vi ska till kan ju läsa det här.... Säger imorgon vad jag hittade på ikväll! 

BYE BYE! 

Tuuuung magövning!

Hittade den här bland mina bilder o kände att jag måste slänga upp den på bloggen!  

Hitta en bänk eller liknande o så är det bara till att köra! 

Övningen tränar mage, bål och stabilitet. 

Planka med twist!

Start! Spänn magen, rak som en planka i kroppen, fixera kroppen. 

Dra knät fram mot samma sidas armbåge.  (dra gärna knät närmre armbågen)

Och twista över till andra sidan. Arbeta tillbaka till start o byt sedan ben!
Här är övningen egentligen färdig men vill du kan du ju göra en armhävning mellan benbyterna!  

Partej!

Tänkte bjuda på några bilder från den sjukt roliga kvällen i Stockholm med Mia o Pauline! 

Började med tacobuffé och efterätten blev några glas vin! 

Inte alltid så snyggt innan det blir färdigt....

Färdigt!
Leopardskor, den lilla svarta och jordgubbs bubbel! 

Traditionella toakortet! 

Bästa Mia o Pauline! 

Pause från dansgolvet.. shake that assssssss

Tack tjejer för en supertrevlig helg! 

Coola naglar!

Lila färggelé över hela nageln! Perfekt för dig som gillar
lackade naglar för färgen slits ju inte bort! 

Mina naglar jag gjorde idag! Marmorerat brunt och
röd/orange med en fjäder som deko.

Cerise/röda färg gelé naglar. 

Den här tjejens naglar/kropp/prestationer o tankar kommer du få se mer av här på bloggen, de tillhör nämligen en av dem som som blev uttagen till min Träning+kost Coaching i höst! PAULINA! Mer än hennes naglar kommer ni får se om ca 2 veckor då vi hunnit träffas o jag hunnit sätta ihop en liten presentation av henne!

Vill du tjuvkika redan nu på vem hon är så hittar du hennes blogg HÄR! 

Idag kom Kristina o fixade sina naglar o hade med sig söta dottern Emma, som också fick 2 av sina naglar dekorerade. Det ska börjas i tid - framtida kunder!!! :)
 Alla barn som brukar följa med mamma o fixa naglarna brukar få välja någon dekoration o de blir alltid lika lyckliga! Alltid lika kul att se, brukar tydligen göra stor succé på dagis! 

Gillar överraskningar!

Min älskling kom förbi salongen med den här överraskningen till mig idag!
En krya på dig present! Godis en onsdag??? A va fan, en tycka synd om mig själv påse går väl ner nån gång per år får jag ju erkänna... 
 Jag som är en riktigt gottegris blev ju redan på bättringsvägen bara jag såg påsen :)
tror jag börjar piggna till nu...hihih...

Vill ha!!!! Byxorna är ju skitcoola! Såg dem i Cosmopolitans  hälsotidning!
Dem står högt upp på shoppinglistan! 

Självklart ingen träning idag heller.... Men däremot har jag läst ansökningar från många tränings sugna! Idag var sista ansökningsdagen för de som ville delta i min "nästan gratis coaching". Så nu ska jag läsa och plocka ut 2 som jag tror passar perfekt för att anta en utmaning närmsta 3 månaderna! 

Återkommer så fort jag informerat de 2 personerna och berättar för er vilka det blir! 

Hoppas att jag snart är så här pigg igen!!!

Made by TessNagelDesign.

På jobbet idag fick jag vara lite kreativ trots att huvudet är lite segt, men mina kunder blev jättenöjda ändå!

 Gjorde något idag som jag aldrig gjort tidigare - ringde återbud till en kund pga att jag var sjuk, inte en gång på snart 6 år har jag gjort det! Tack snälla Jutta för att du ville flytta din tid så jag fick några timmars extra sömn idag så jag orkade jobba resten av dagen! Det var guld värt :) Du är en ängel! 

Här kommer några pics av naglarna gjorda senaste 2 veckorna

Marmorerat i vitt/blått!

Glitter med olika rosa blandade! 

Utdraget lila glitter!

Utdraget med rost och brun färg! 

. 

Magövningar på boll!

Eftersom jag e sjuk så får jag väl tänka träning istället... så idag tänkte jag tipsa om 3 riktigt sköna övningar för magen. 3 olika nivåer på svårhetsgrad. 

Att träna med boll gör dig mer rörlig, ökar bålstabilitet, balansen och du får en mer funktionell styrka i bålen vilket innebär att du får en styrka som du har mer användning för i dina vardagliga rörelser. 

Start. 

Start, spänn hela bålen. 

Rak crunch. 

Fixera höften och lyft överkroppen,
gå tillbaks till start med spänningen kvar i magen.

Möt armbåge/knä

Starta som vanligt, gör en rak crunch
 och vrid sedan motsatt armbåge mot motsatt knä.
 Gå tillbaks på samma sätt med spännd mage. 

Möt hand/fot

Starta som vanligt,  gör en vanlig rak crunch,
 möt motsatt hand/fot och gå tillbaka till startposition. 

Snörvel....

Jaha, då har jag också fallit dit... sjuk, snorig, tjocka bihålor o ja, jag behöver ju inte dra resten ni vet ju säkert hur det är! Blev nog lite mycket med många timmars träning i lördags tillsammans med 1000 tals andra, många baciller i luften där... Sen sov jag ju hos superförkylda Pauline i Stockholm o miniförkylda Mia, sen kanske de goda dryckerna på festen på kvällen kan ha sänkt mitt immunförsvar till botten! O så höll jag min  Bodypump igår kväll.... å jag får väl skylla mig själv...

Jag vet att jag lovprisat korngräs o jag lovar att det hjälper men jag utsatte min kropp för extrema förhållanden i helgen (extremt nyttigt vs. extremt onyttigt)  och inte ens korngräset klarar av att övervinna allt..

Såhär pigg känner jag mig idag! Men när man har egen firma så är det bara att gå o jobba o hoppas på att dagen snabbt försvinner förbi! (Hoppas jag inte smittar några kunder bara)

Bilden tagen från google. 

Ingen träning närmsta dagarna då...... suger ju för visst finns det ingen gång man e sååå sugen på att träna som när man e sjuk o inte ska.... suck...

--------------------------------------------------------

Min outfit i lördags och jordgubbsvinet som sänkte mitt immunförsvar...

Les Mills SuperSaturday 2010!

Ja då var det måndag igen med en skillnad från en vanlig måndag----- jävulsk träningsvärk, men det visste jag ju att den skulle komma! Har man varit på träningskonvent en dag så tillhör det ju träningsvärk, man betalar ju för att få den egentligen så jag ska inte klaga! Haha.. 

Helgen i Uppsala/ Stockholm har varit super, det enda jag blev lite missnöjd var att vi missade "huvudattraktionen" BODYPUMP pga fel information/missförstånd från "infodisken".... Grrrrrr, det var den klassen jag VERKLIGEN ville gå på.... suck, kommer irritera mig i minst en månad framåt!!!! Missade RPM klassen också pga av att första combat klassen var försenad, (dålig start) men annars var dagen skitrolig! 

Lovade ju fota mycket men glömde kameran hemma i Vaggeryd!! Lite bilder blev det ändå! 

Började dagen med lite shopping! 

BODYPUMP med Susan, Oscar P, Oscar N som var min BP  lärare! Grymt tryck på hela klassen,
 ska lägga upp en film senare!  

Klassen som vi missa..... 

Lunchen var riktigt god, fast all mat är väl god efter träning! 

Stötte på Jesper, min lärare på  GFMI utbildningen!  

Återhämtning i "FATBOY" säckarna! 

Efter lunchen hämtade vi luft

Och laddade  med ny energi! 

Såhär pigg bli man då!

Väntan ....

Och en biceps såklart!!! 

Skulle göra klädbyte o kom ut med lika dana toppar.... Nyinköpta nike linnen! 

BODYCOMBAT. 

Mia hämtar NRJ! 

Pausade faktiskt en låt sista Combat passet.... Det blev ju 2 st pga fel info... 

Dan, Pernilla B o Sarah som instruerade Combat, grymma!  

Tro det eller ej men det är ifrån Combat klassen.....

Goodiebag med lite gåvor från dagen, gratis e alltid gott! 

Trötta efter dagens träning! 

Vi har redan bokat in nästa års Super Saturday- ett måste!!! 

Nu är det dags att ta tag i alla måsten här hemma, bloggar snart igen, hann ju inte berätta 1/3 del av vad som hänt under helgen! 

Mms bloggar!

Är det en komlimang att bli tagen för en man? Japp!

Idag fläskade jag på med vikterna när jag körde rygg o biceps, blev ett snabbt o effektivt pass idag för jag var tvungen att komma hem i vettig tid för att packa inför morgondagen! Måste leta fram  ett par goa byxor för jag ska sitta 6 timmar på bussen till Uppsala, innan dess blir det lite jobb på salongen och så tänkte jag hinna med ett cardiopass på morgonen. (går ju inte vara utan träning i 2 dagar....) Vilodag på fredag, den fyller vi nog med lite shopping stället :)
På lördag blir det desto mer träning, SuperSaturday i Globen med instruktörer från hela världen! Ska bli riktigt najs! Tänkte köra RPM, Bodycombat,  Bodyvive- lunch- Bodyattack, kvartals utbildning i Bodypump, Bodybalance och sen får jag se om man orkar med sista passet.... 6 pass kanske räcker... skulle tro det :) Även stålkvinnans krafter tar slut nån gång! Hehe ..
-----------------------------------------------------------------------

Fick höra något på gymmet idag som inte många tjejer skulle ta som en komplimang men jag sträckte lite extra på mig när vår receptionist sa  ungefär följande idag: 


- Min man såg din ryggtavla förra veckan när du gjorde chins och tänkte att där är en kille i linne o militärbyxor, men sen var det ju en tjej när "mannen" vände sig om! Då undrade han vem det var....
Klockrent gissade receptionisten på mig med tanke på att på ena gymmet jag tränar är enda tjejen med lite mer muskler än normalt... =) Ganska höga odds att gissa rätt då!

Så jag tackade för komplimangen som jag tror att de flesta tjejer inte tackat för, man vill ju inte bli kallad man men i mitt fall så vill jag ju åt musklerna så jag blev jätteglad! Jag är nog inte som alla andra men vem vill vara en i mängden???? 
Vill inte åt så mycket mer muskler utan nu blir det fokus på att få ner fett% så de blir mer synliga istället!
MER MUSKLER ÅT FOLKET!!!

-------------------------------------------------
Ska försöka mig på att mms blogga under dagarna jag är borta så ni inte hinner sakna mig för mycket! Ska fota massor!

Ha det bäst!