Träning, frukost, jobb, njuta o mera jobb..

Trots att jag tränade styrka på morgonen idag så blev passet riktigt bra! (brukar inte bli så bra styrkepass när jag kör dem på morgonen....)  Superset mage o axlar. 

Så här blev passet idag: 

Axelpress med hantlar - raka crunches på boll

Sittande lyft i sidan i  cable  - sneda crunches på boll

baksida axlar lutande framåt m. hantlar - plankan o balans övningar på boll

baksida axlar i maskin - benlyft hängande

Och 40 min förbränning efter det också på crosstrainern! Sen var jag vaken o igång!! 

Det är alltid skönt att köra magövningar på boll ibland för att komma åt magmusklerna på djupet o jobba mer koncentrerat än vad det blir när man tar i för fulla muggar på tunga övningar, o så skadar det ju inte att förbättra balansen också! 

Frukosten efter mitt pass i morse. Färska blåbär och några frusna som missfärgat min goda mango jag hade i också, med kesella+funlight så klart!
Nä jag har inte haft tid att plocka egna blåbär men som tur är finns det andra som har det och som säljer dem! På torget köpte jag färska blåbär för 25 kronor idag! Det går ju inte ens jämföra frusna med färska.... det e ju som att jämföra svart med vitt.. :) 

Avslutade ju dagen med en massage och infraröd värmebehandlng på Topp till Tå i skillingaryd. Underbart skönt var det! Tack svärmor för den underbara presenten, kunde inte kommit lägligare! Jag njöt verkligen varenda sekund! 25 min i värmen och 30 min massage :) Besök deras hemsida på www.stillasinne.com 

Efteråt fick jag fylla på med vatten och en chockladbit! LYX! 

Väl hemma efter behandlingen behövdes gräsmattan klippas........ Det är såna dagar jag hatar bo i hus, klippa gräs måste vara bland det tråkigaste man kan göra!!!! Jag ska rösta för att sätta plattor i stoooooora delar av trädgården nästa sommar!!! Fast man får ju se det positivt - det är ju bra träning om man håller tempot uppe och puschar gräsklipparen själv o inte låter den "självgå" :) Finns alltid något positivt att plocka ur det tråkiga! 

Morning!

Godmorgon alla träningsfreaks!
Ville bara önska alla en  riktigt go fredag! Nu är klockan halv åtta och jag ska köra axlar o mage på gymmet strax! Morgonstyrka är inte in grej men jag hinner inte i em så då får jag ta styrkan innan jobbet iställett! Men med lite preworkout i kroppen  så kommer jag nog igång snart!
Träna hårt! Love/Tess 

Marmorerat mera!

2 av dagens naglar! 

Hinner tyvärr inte blogga nåt vettigt idag för dagen har bara 3 timmar kvar o jag har en lååång lista på vad som ska göras idag så jag uppdaterar asap! 

Marmorering med lila o svart, urläckert om jag får säga det själv! :) 

Höstinsirerad marmorering av cerise och brunt. 

Formcheck!

Bilder efter morgoncardion, idag var det extra skönt att få igång blodgenomströmningen i kroppen pga av en jävulsk träningsvärk sedan benpasset igår.... Gosch, hur ska det då kännas imorgon?? Men jag måste erkänna att jag älskar ha träningsvärk, är som ett kvitto på att jag presterat bra på gymmet! Ska ta lite formbilder för nu börjar snart min lilla diet mot formtoppning i januari! Ny tanitavägning ska göras också, alltid kul att veta hur statusen på fysiken ligger till! 

Ska bli skönt att kunna träna som vanligt snart igen när husrenoveringen är över för denna gången alla fall! Jag mår inte bra om jag inte får träna mina pass, men träningen är som meditation för mig- ökar min koncentrationsförmåga, minskar stress, stillar mitt sinne, jag blir mer harmonisk och det ger mig insikt i mig själv och hur jag funkar som person. 

Meditare som det heter på latin betyder ju föras mot mitten, centrum. 

Tummen upp för det, eller biceps upp menar jag...hihi.:) 

-------------------------------------------------------------

Sitter o lyssnar på musiken till BODYPUMP 75 och den är skitbra!! Längtar till kvartalsutbildnimgen i Stockholm om 2 veckor!!! Det är tävling samtidigt som utbildningen, sveriges starkaste bodypump instruktör och jag funderar på att utmana mig själv o ställa upp! Fast jag har ju inte varit på så många pump klasser sista tiden så det kan bli tufft, men jag får se hur formen känns just den dagen! Är den på topp så kör jag o siktar på vinst förstås! 

Här är låtarna: 

1. Fever – OneZeroOne
2. Watcha Say (B-Tastic Remix) – Henry Blank
3. Shut It Down – Pitbull featuring Akon
4. Wherever You Will Go (Handz Up Edit) – Jan Wayne
5. Bad Influence – P!nk
6. Cowboy Casanova – Carrie Underwood
7. I Will Be Here – DJ Lotus
8. Ravers In The UK (Hypasonic Remix) – Manian
9. More – Usher
10. Whataya Want From Me – Adam Lamber

----------------------------------------------------------------------------------

Vill du gå ner minst 10 kg i vikt? 

Håll då utkik på bloggen för snart 

kommer en utmaning till dig! 

Kosttillskott!

Det här är min lilla "låda" på jobbet med kosttillskott jag äter, det blir några drinkar o piller per dag! Men jag märker verkligen skillnad och bra resultat får man också!

Här hittar du bla

- Omega 3 för jag äter på tok för lite fettsyror genom min vanliga kost, håller mitt hjärta o blodkärl i gott skick!

-BCAA (aminosyror) för bättre återhämtning och muskeltillväxt, motverkar också fysisk o psykisk trötthet under passet!

- Multivitamin för att få i mig alla vitaminer o mineraler kroppen behöver.

- Proteinpulver som mellanmål, eller efter träning för snabbare återhämtning.

- Diet bars, som mellanmål om det är tight mellan kunderna, går ju slänga i sig på 1 minut. Eller om sötsuget blir för stort, smakar ju som godis! :)

- Preworkout för att få garanterad extra energi till träningen.

- L glutamin för att påskynda muskelåterhämtningen efter ett hårt pass och motverkar stressrelaterad nedbrytning av musklerna.

- Koffeintabletter för de dagar då jag känner att jag behöver en extra kick energi! (dricker ju inte kaffe)

De flesta produkterna köper jag av märket TopFormula, bra grejer det! Finns att beställa på www.mabodynutrition.se

Men kom ihåg att du måste äta bra mat också för att få bra resultat!

Fick ett halvårs ranson av bars idag som jag beställt från MM sports, och så åkte det visst med en träningstopp från Better Bodies också! Ooops! :) PF´s diet bars ska jag ha som mellanmål då jag inte hinner med något annat alternativ de innehåller mer protein än kolhydrater vilket är ovanligt, faktiskt den enda bar jag hittat med den sammansättningen. Passar mig perfekt eftersom jag ska undvika kollisarna framöver! Dahlblads bars får funka som godis på helgerna, lakrits och pepparkaka! Du kan beställa dem på www.mmsports.se

Bra träningskläder behöver inte alltid vara dyra! Den här köpte jag förra veckan(var ju stängt på MA Bodynutrition där jag skulle handlat...) på stadium för ynka 99 spänn om jag inte minns fel! Som hittat! :)

Alltid kul med lite nya träningskläder nu på hösten, av någon lustig anledning så blir det roligare och man längtar till att få träna i nya snygga kläder! Tjejfenomen???

Nu blir det till att fylla magen med lite kesella o bär till kvällsmat! Måste ju fylla på muklerna nu när jag satte PB i knäböj ikväll! Wiiii!!!

Påfyllning av naglar!

Just nu är det faktiskt skitroligt att jobba, långa dagar men jag har aldrig fått marmorera så mycket som jag gör nu och jag älskar att få vara kreativ! Känns ju inte som att hjärnan överarbetar på salongen precis, däremot käkarna på grund av allt prat hela dagarna :))!

Dagens naglar!

Glitter rosa med silverpärlor fick avsluta dagen!

Innan dess gjorde jag lila tippar med dek.

Såhär blev mina lite höstinspirerade naglar som jag gjorde i morse! Kommer visst mycket svart o lila framöver! Me like!!!

Mias marmorerade naglar hann jag också med, iskalla blå och vit pearl.

Bröllopsbilder.

Här kommer en bomb av några av våra bröllopsbilder tagna på Arlanda o Mexico! Sen i februari i år, formen var ju inte den bästa men det var den lyckligaste dagen i mitt liv!

Första kyssen som herr o fru Svedbom!

Enkelt bröllop men alla detaljer var med, t.o.m strumpebandet! Fixade alla detaljer smidigt, hade en ring jag fått från mormor för många år sedan så där fanns både något gammalt, något blått. Något nytt - köpte nya halsband o ch öronhängen och det svåraste var ju något lånat, bröllopet var ju hemligt så jag kunde ju inte direkt fråga nån om jag fick låna något till bröllopet! Men Lena som var vittne lånade mig jättefina armband i pärlemo!

I Mexico anlitade vi fotograf o fotade inför alla som var kvar i hettan nere på stranden vid 15 tiden! Svettigt värre, men det var kul att modella med så mycket publik! :)

JA, det blev blött!

Mycket pussande blev det :)

O happy days!!!

Naglar gjorda i vaggeryd!

Uppdatering på några av dagens naglar! Mycket marmorering just nu - kul som sjutton! Sommarfärgerna håller i sig än, fast imorgon går jag mot strömmen o gör om mina egna och då blir det något höst inspirerat! Som det ser ut nu alla fall, man vet aldrig vad som faller mig in när jag väl sitter o ska göra om mina naglar... beror på humör och ofta min garderob :)

Imorgon kommer också bästa vännen Mia som är på besök från Uppsala o fixar sina naglar och då ska det experimenteras!!! Wiiihoooo!

Lila/vit marmorering. Sett förr jag vet, men den är ju snygg o många vill ha det så!

Vit pearl med liiite rosa.

French white med nya dekorationerna!

Likadana men med lila pärlor i dekorationerna!

Vill du boka tid för att fixa naglarna? Slå mig en signal på 0702 44 01 53 så ordnar jag en tid åt dig och gör dem precis efter dina önskemål! Lång, korta, raka, runda, tunna, tjocka, franska, färgade, marmorerade, glitter, pärlemor, matta, med pärlor, med färdiga dekorationer, med egenmålade dekorationer, leopardmönster, zebramönster, bling bling, enkelt, stilrent, färg glatt, neutralt, nagelack......upp till dig men jag ger dig gärna tips o råd!

Har du tänkt att fixa naglarna till jul eller nyår? Var ute i god tid så att du får en tid den dag du tänkt dig för det börjar att bokas i december nu!

Tips!

Lite smått o gott tips till er!

Smaksätt vattnet med annat än frukt o bär, på apoteket finns det pepparmyntsolja att köpa. Används oftast i godis till jul :) men kan också smaksätta ditt vatten en lång tid framåt! En enda droppe i en vattenflaska (eller fler om du vill ha det starkare) så smakar det mint, svalkande och så blir andedräkten fräschare också! Perfekt för dig som inte får tugga tuggummi under diet!

Nyttigt alternativ till godis! Extra o Läkerols sockerfria pastiller smakar ju precis som godis men med mycket lite kalorier! Ät dock inte för många för de har laxerande effekt.....!!! Finns i flera smaker av bägge varianterna!

Tips på nya övningar att göra hemma eller utveckla din träning på gymmet! På www.cirkeltrana.nu finns träningskort för både basic o elit för den som vill utveckla sin träning eller bara få lite inspiration. Korten är små så du kan ha med dem på resan eller träna hemma, perfekt för dig som gillar cirkelträning! Just nu under augusti finns dem till extrapris så du får båda träningskorten för 199 (ord 219) Basic är ju alltid basic men bland elitkorten finns endel utmaningar även för dig som är van gymmare!

Såhär ser de ut!

-------------------------------------------------------------------

Tyvärr blev det ingen plåtning i helgen av övningar för vädergudarna var inte på min sida, eller så var de det, det beror ju på hur man ser det. Plåtning om det var regn o husrenovering om det var uppehåll. O det var ju uppehåll så ni får tyvärr vänta liiite till på mina övningstips!

-------------------------------------------------------------------

Hade extremt mycket energi att göra av med idag efter 2 dagars vila från gymmet! Så min Pumpklass på Hälsoborgen idag fick sin dos av energin...

Har precis kört igång med release 74 o den e grymt jobbig men rolig! Effektiv som f-n, hur ska de kunna slå den här releasen?? Ska bli kul o se om en månad då jag ska gå på LesMills SuperSaturday i Stockholm. Allt ifrån pump, rpm o combat till lugnare classer o dans! Presenterat av instruktörer från hela världen så vässa engelskan till denna dag! 6 pass på en dag om jag vill, hoppas lite av min överskottsenergi infinner sig den dagen :) Annars finns ju TopFormulas Preworkout som höjer energin till max! Köp den på www.mabodynutrition.se

Nu har MA Bodynutrition i Jönköping öppnat igen efter semestern så nu kan vi åka o fylla på me kosttillskott igen! Hoppas jag hinner dit på lördag för jag tog ju fel på vecka o skulle dit förra vecka men det var ju inte så lätt att handla då inte....

Me at the beach i somras, en av de två dagar jag hann tillbringa i sanden :) ! Längtar dit igen! Håll ut, bara ca 9 månader kvar innan vårvärmen kommer igen!! Aja, värmen e ju kvar än men inte solen...

Ha de gott alla! Dags att laga lite käk!

Nails!

Monday!!! Full av energi idag så det var skönt att få ta ut lite av min kreativitet på kunderna idag! Hade väl mkt energi för jag haft vilodag 2 dagar från gymmet!!! Inte likt mig... Men tro inte att jag legat på latsidan för det, o no! Renovering för fulla muggar!!! Slutet närmar sig :))) Fast i söndagskväll var det mys med stor godispåse o film med darling. När man har mycket att stå i så uppskattar man ju de små stunderna av stillhet så ofantligt mycket! Avslutade kvällen med att söndagsåka (vuxenpoäng!!!) i älsklings Mitzubishi Eclipse på ca 700 hästar, mer sug i magen när man åker i den än grejerna på Liseberg kan jag lova!! Hahaha!

Fick köpa ny almanacka också för bokningar för 2011 börjar komma in.... :) Bra att vara ute i god tid!

Några av dagens naglar!

Marmorerat white pearl med ljus rosa.

Marmorerat vitt o ljus lila med en rosett dekoration!

Vanliga franska med egenmålade färgglada blad!

Ljusrosa färggelé över hela nageln med vita blomdekorationer!

Frukost!

En av de bästa sakerna med helgerna är att jag oftast kan lägga ner lite mer tid på frukosten än en vardag, och sitta o njuta i lugn o ro! Idag gjorde jag nyttiga pannkakor till frukost, en riktig proteinbomb att starta dagen med!

Här har du Millans recept till en person!

Proteinpannkaka i stekpanna!

3 äggvitor

1 port proteinpulver vanilj

0,5 dl kruskakli

sötningströ om du vill

(Lite olja eller smör kan behövas till stekning)

Kesellaröra o bär på pannkakorna!

Vispa ihop ingredienserna för hand, stek små pannkakakor i teflonpanna.

Ca 3 st blir det.

Häll på kesellaröra (kesella+funlight) och bär o njut!

Idag blev det blåbär o mango i mina!

Snabbt o enkelt, som det ska vara!

Tankeställare.

---------------------------------

Mod betyder inte att vi är orädda

utan att vi vågar

göra det vi är rädda för.

--------------------------------

Träning på Hälsoborgen!

Eftersom WAK har varit stängt hela veckan så har jag tränat med älskling på Hälsoborgen istället denna veckan. Är alltid kul att variera gym lite, andra maskiner, andra männsikor, fast än så har nog inte större delen av gymfolket hittat tillbaka för det har varit ganska öde på gymmet sista veckorna. Men jag klagar inte - mer plats till mig och fler lediga maskiner o vikter till mig!!

Idag blev det ett snabbt rygg/biceps pass. Körde superset så svetten sprutade! Brukar alltid försöka få med dragövningar från alla vinklar när jag kör rygg så jag tränar hela ryggen o inte bara latsen.... Så en ryggövning räcker inte för att jobba igenom hela ryggen o bygga på bredden inte!!! :) Fick klagomål från min träningskompis älskling idag att jag fuskade mycket..... kan ju bli så ibland när man överskattar sig själv o lägger på lite för mycket vikter... :) Men ibland får man fuska, kan kännas ganska gott att lyfta riiiiktigt tungt ibland o slarva liiiite med tekniken, men bara ibland o bara ett set....

Bjuder på en högerbiceps, lägg märket till Karl-Alfred underarmen, mycket spenat innan passet...Hehehe!! De ser inte ut så i vanliga fall, vinkeln blev väl fel på kortet, eller rätt eller vad man nu vill.. :) Personligen vill jag inte ha så grova underarmar, ser ju manligt ut... Man kan ju vara kvinna o ha muskler men ändå se feminin ut! Det e mitt mål alla fall!

Och en vänster me då!

Nu äntligen i helgen så blir det fotografering av övningar o träningstips om det regnar ute vill säga för annars står det husrenovering på schemat!

Ha en underbar helg alla så ska jag jobba på att fixa kommande grejer till bloggen! Ska vara uppehåll hela lördagen så ut o rör på er o njut av vädret!

Höst nyheter!

Då har mina nagelgrejer kommit som jag beställde från www.yournailerystore.se kommit! Så nu hoppas jag att ni är suga på att dekorera mycket närmsta veckorna! :) Billiga produkter på yournailerystore.se så jag får ju kolla kvalitén men so far so good! Även du som privat person tror jag (har inte orkat kolla upp det men jag tror ) kan köpa grejer där om du är sugen på att dekorera lite hemma!

Beställde 3 nya glitter, svart, brun o orange/korall. 3D pennor och 3 nya penslar så jag kan måla riktigt detaljerade mönster!

Lite tidigt ute kanske men jag beställde till Halloween också...... :) tider springer iväg så vi är ju snart där!

Och mina efterlängtade leopard i silver o svart! Love love love!!!

Blommor som ser ut att vara gjorda av airbrusch maskin.

sommaren är ju faktiskt inte slut än så några färgglada blommor beställde jag också!

Nagelförlängning med fransk manikyr jag gjorde idag med deko.