Coaching utmaningen..

..går framåt! Nu har jag träffat båda tjejerna som har antagit utmaningen att förändra sina liv och framförallt sin fysik! 

I lördags träffade jag Paulina som har som mål att bli mer "fit" alltså mer muskelmassa och mindre fett%. Utmaningen kommer pågå i 15 veckor och då ska tjejerna gjort stora förändringar i sina liv! 

Första mötet med tjejerna har bestått av tanitavägning, mätning på 6 punkter på kroppen, målsättning, intervjuer om hur mkt tid de har att lägga ner på utmaningen m.m. , visat dem ungefärligt upplägg på träning/kost och allmänt snack om livet! 

Jag och Paulina körde även ett mini rygg/biceps pass.  Paulina verkar supertaggad inför sin utmaning, hon hade "t.o.m." varit nykter i fredags när kompisarna satt o festade. Bra tycker jag med tanke på att vi ännu inte börjat utmaningen!! Pluspoäng för det!  

bild lånad från google

Det är "nackdelen"(om man nu väljer att se det så)  med när man satsar hårt på träning o diet så missar man ju endel festligheter, fast jag ser det som att man får massa tid över till annat och tänk på vad skönt det är att inte vakna bakis! Och om man är lite påläst så vet man ju att alkohol är samma sak som gift för kroppen, inte trycker du väl  frivilligt i dig något som är giftigt annars??? 

----------------------------------------

Idag ska jag rösta också, är inte ett dugg intresserad av politik men var fjärde år sätter jag mig in i det hela i sista sekund! Så nu har jag bestämt mig och ska rösta innan jag sticker till gymmet idag, förbränning står på schemat idag! 

Bild lånad från google

Glöm inte bort att gå o rösta! 

Tanitavägning 100 kr!

Erbjudande! 

Tanitavägning endast 100 kr på Hälsoborgen i Vaggeryd 

tis 21 September och Torsdag 30 September från kl 17. 

(ord pris 350 för 45 min) 

(Du behöver inte vara medlem i Hälsoborgen för att boka tid)
Vad är en tanitavägning?

En våg du ställer dig barfota (med kläder) på  och får då ut värden på din vikt, fett% och kg, BMI,vattenmängd, basalomsättning, muskel o organmassa m.m. Helt enkelt en överblick över dina värden i kroppen! Och en sammanfattning på hur mkt du behöver gå upp eller ned i vikt för att nå ditt mål! 

Vi kollar av och diskuterar utgångsläget och hur du ska nå dina mål! ( Tar ca 15 min)

Boka tid med Therése (jag) på 0702 44 01 53

Lic Hälsocoach, gym/grupptr. instruktör o

kostrådgivare. 

Naglar gjorda i veckan.

Korta naglar går också göra så att de ser långa ut! 

Franska med blå/guldränder och några deko blommor. 

Rosa glitter, svarta pärlor. 

Stilrent i mörkllila. 

Kaos har jag döpt dessa till, en slags marmorering då jag
drar penseln dit jag känner för!
Nya färger: svart pärlemo och silver! 

Samma sak fast med vit pärlemo och silver! 

Cool orange med ränder i brunt o lite glitter som grädde på moset! 

Lackade i startk röd/rosa

Kaos naglar på syster också med deko. 

Helt fullbokat i almanackan nästa vecka så även en tid för att laga kan vara svårt att få in... Visst är det bra när det är fullbokat men någon lucka är ju alltid skönt att ha. Det är så det är att vara egenföretagare, det går lite  perioder hur mycket man har att göra. Som tur är så går ju mina två jobb bra ihop för när det är högsäsong för naglar som på sommaren så är det ju lugnare på gymmet o med coachingen, så för att summera så har jag högsäsong året runt! :) Det är skönt att ha att göra för jag är allderles för rastlös för att sitta o glo på tv och inte göra någonting, inte mer än 1 dag i vecka allafall! Söndagar brukar bli den dagen jag inte jobbar (förutom lite pill på datorn) utan tar det lugnt, sover ut och gör vad jag vill! 


Så nu ska jag rösta, städa, gymma, förbereda matlådor, liiiite datajobb och sen hinner jag nog slöa i soffan ikväll! 

Dags att öka vikterna!

Benpasset idag kunde nog inte ha blivit mer lyckat, ska börja lägga på lite mer vikter igen på benpressen för idag gjorde 15 rep på  250 kg så nu när knät e bra igen ser jag ingen anledning att hålla tillbaks på vikterna! WIIIIIWOOOOO! Innan dess körde jag benspark , kändes också bra idag på 80 kg ca 10 reps varje gång. Utfall,  kickback i maskin och raka marklyft kördes också - ett helt ok pass! Just ja, körde ju triceps o mage med och avslutade med lite cardio o promenad hem! Fett ska brännas som aldrig förr nu när jag e frisk igen! NÖJD Tess! 

-----------------------------------------

Besök hos MA. 

Imorgon ska jag till MA Bodynutrition i Jönköping för att fylla på skafferiet med lite kosttillskott! Började idag fundera på hur mycket pengar man lägger på tillskott men blev mörkrädd av bara tanken så jag började aldrig räkna.... :) 

Jesper Kvarnhammar ska vara på besök i butiken imorgon så jag får se om man kanske får se lite muskler flexas imorgon, har hört att han e i bra form! Ska ha kameran framme!!! 

----------------------------------------

Ha en skön fredagkväll! 

Skulle ju vilat..

... idag från gymmet, men man blir ju så sugen när man väl är där =) Hade ju möte med en klient ikväll o istället för att ge mig ut o gå i regnet så ställde jag mig på crosstrainern 40 min för att sedan promenera hem i regnet.... Brrr frusen in i benmärgen så nu sitter jag här med en kopp the o filten runtom mig. Mys mys! 
Har så sjukt ond träningsvärk i hela överkroppen idag så därför skulle jag vilat, men det är ganska skönt att få igång blodgenomströmningen o värma upp musklerna även om de värker.. Så då sa rösten i mitt huvud att det är ju skönt att köra en liten stund allafall :) 

Imorgon fredag  blir det till att pressa benen igen, måste toppa formen på lår/rumpa till bikini  säsongen i januari :) Och äntligen känner jag mig tillräckligt pigg efter förkylningen så imorgon bitti blir det till att börja med morgoncardio igen, slut på sovmorgon till 7.30 nu blir det upp o hoppa vid 6 nästan varje vardag fram tills vi åker i januari! En stark o klar målbild hjälper mig komma ur sängen på morgonen! 

Paulines bakdel är ju något att eftersträva....

Kungarna av Tylösand - det sämsta jag sett på länge..

Måste bara få avreagera mig idag.....

Satt o kollade några minuter på "kungarna av Tylösand" igår, ( btw en av de sämsta program jag någonsin sett! ) Alla fall skulle det komma dit en tauerare och då sitter en av tjejerna i huset o säger att hon inte tycker det är fint med tatueringar på tjejer för att det är inte så "classy" om jag minns rätt. Men då tänker jag såhär.... det är ju mycket mer "classy" att supa sig dyngrak i tv o göra bort sig inför hela svenska folket......... OR NOT! 

Inte mycket innanför pannbenet på endel, har väl supit bort de flesta hjärncellerna kanske....? 

Alla har ju rätt till sina åsikter o jag självklart tycker inte alla att det är snyggt med tatueringar men för F-N, man ska ju granska sig själv innan man börjar klaga på andra.. 

Här är gänget som ......(kommer inte på vad jag ska skriva)  som.... ja vad e de dem gör egentligen???
En liten eloge får jag väl ge till dem ändå för att de stället upp på att göra bort sig i tv för det underhåller ju säkert någon!

Ååååååh va gött! Nu fick jag det av mina axlar så nu kan jag tänka positiva tankar igen :) 

Coaching!

Sitter just nu och laddar inför ett PT pass med en klient, blir mkt övningar på matta med egna kroppen eftersom hon ska kunna göra allt vi gör hemma själv med mig skrikandes o puschandes inne i huvudet...

Rygglyft med rotation. 

-------------------------------------------------------------------

Efter det ska jag ha mitt första möte med Hanna, tjej nr 1 som är med i utmaningen och ska gå ner i vikt. Så idag blir mkt snack om upplägg av kost o träning, tanitavägning o mätning samt lite allmän info, kolla startläget helt enkelt! 

Sedan blir det till att fila naglar hela eftermiddagen för att ikväll avsluta med en tanitavägning på en klient! Det är tur att det är nära mellan jobben när man springer emellan.... 

--------------------------------------------------------

Måste försöka hitta det roliga i dagar som denna när det regnar o är grått utanför, inuti mig försöker jag hålla solen skinande hela tiden med positivt tänkande! 

Rygg o biceps

fick sig en rejäl omgång idag på gymmet. Idag körde jag slut p ryggen med följande övningar: 

Smal Rodd snett uppifrån

Vanlig rodd smalt grepp

Chins

Latsdrag m 2 olika grepp

stående rodd i maxrack

efter detta blev det bara 3 futttiga biceps övningar (sittande hantelcurl/anders special övning/ hammercurl med rep) för det var det ända jag pallade med efter mitt monster ryggpass! 

NÄ, jag kör inte så breda chins jag bara "hängde" en  liten stund...
hade pass på chinsen idag så jag verkligen kunde pressa ALL energi ur latsen :)
BIG SMILE! 

-----------------------------------------

Just nu väntar jag på mina  blåbärscupcakes som står i ugnen, idag med smak av vanilj/päron med blåbär i. Ska avnjuta en om bara en liten stund! Endast 120 kcal per muffins o den e stor! 

(Receptet hittar du under recept och nästan längst ner)

Nu hann de ju bli klara! 

MUMS!!! 

-----------------------------------------

Visste du att lågkonjukturen inte bara har varit dåligt för sveriges befolkning, kvinnorna har faktiskt blivit hälsosammare pga minde pengar i plånboken! 

58%  köper mindre takeaway

63% köper färre drinkar ute

58% äter över lag mer nyttigt hemma

63% lagar oftare mat från grunden.

källa: cosmopolitan

---------------------------------------------------------------

Vitaminer o omega 3 i godis!

Min kvällsmat igår tisdag, chockladpudding 2 som jag la ut recept på. Kändes syndigt att käka till kvällsmat så gott var det. Kan tänka mig bjuda på det till efterätt nån gång :) Men chocklad i kvällsmaten..... det blir det nog inget mer av nu när jag käkar extra nyttigt...

-----------------------------------------------

Godis med bra innehåll! 

Ni vet ju att barn kan ha lite svårt att äta frukt o grönsaker ibland, kan vara lite svårt att få i dem alla vitaminer, mineraler och omega 3 de behöver. Nu har det kommit något som liknar o smakar godis som innehåller dessa ämnen! Vilken unge skulle säga nej till en kletig mask eller en söt vingumminalle??????

Tycker jag var skitsmart! 

Rainbow light heter företaget o producerar kosttillskott och annat för att "göra skillnad på folkhälsan, djurs hälsa och vår planet" som de skriver. 

Mat för dagen!

Mat mat mat....

Finns ju inget godare mellanmål än kesella o färsk mango o passionsfrukt!
Idag blandade jag kesellan med funlight tropisk för omväxlingsskull! 

Måste säga att dagar som denna när man jobbar från tidig morgon till sen kväll och kör ett gympass efter det så finns inte så mkt energi kvar till göra avancerade matlådor....Då springer jag alltid till ICAs frysdisk o köper en påse med färdigblandade grönsaker o steker dem - kan det bi smidigare! NOP! 

Idag  blev det stekt kycklingfile och nudlar till  mina färdiga wokgrönsaker, färdigt på 15 min! 

När jag ändå skriver om mat så kan ni få kika in i mitt kylskåp, fylls mest av kesella,
grönsaker, matlådor, äggvita på dunk, sallad, yoghurt o ekologisk mjölk.
What else do you need??? 

-------------------------------------------------------

Träningen då? Flyter på hur bra som helst!!! Vilan gjorde verkligen susen inte bara en paus från träningen utan min PREworkout också. Ibland kan man ju behöva ett uppehåll från vissa tillskott för de förlorar effekt,(kroppen vänjer sig) och nu när jag började med min Preworkout från TopFormula i dag igen så fick jag sjuk mycket energi! Kände för att dansa till den ovanligt grymma musiken som var på gymmet idag, tog i som fan, skitbra kontakt med musklerna, energi som nästan sprutade ur öronen på mig, kändes helt sinnes som en vän till mig brukar säga... :) 

Började nästan undra om nån blandat i annat i burken.... Älskar sådana pass när energin aldrig tar slut!! Hög på endorfiner (o lite koffein) , den e fin den! 

Idag blev det axlar o triceps som fick lida, 4 övningar på varje muskel och 20 min cardio att avsluta med! 

Jag o min pumpande energi.... iklädd ny topp från NIKE
som inköptes på konventet förra helgen! 

Känner att det varit mycket mat o recept sista dagarna så nu i veckan får det bli mer träning o gym snack, ska väl klämma in lite naglar också, har varit skitkass på att fota igen...

Toooodels! 

101 nyttiga livsmedel!

Kan vara lätt att missa kalorierna man dricker varje dag, nu dricker man förhoppningsvis inte alla dessa drycker så ofta.... 


En burk läsk: 127 kcal
En burk light läsk: 0 kcal
33 cl lättmjölk: 129 kcal
33 cl mellanmjölk: 155 kcal
33 cl standardmjölk: 198 kcal
En kaffelatte (en del kaffe, två delar mellanmjölk): 96 kcal
En kopp te: 0 kcal
En kopp svart kaffe: 0 kcal
Ett glas färskpressad apelsinjuice: 94 kcal
Ett glas rödvin (12%): 108 kcal
Ett glas vitt vin (10%): 107 kcal
En stor stark: 188 kcal
En burk folköl (33 cl): 125 kcal
En flaska cider (33 cl): (4,5%) 215 kcal
6 cl whiskey: 120 kcal
6 cl söt likör (24%): 239 kcal
6 cl brännvin: 120 kcal
6 cl Gin (40%): 120 kcal
6 cl Konjak (40%): 121 kcal
Ett glas drickfärdig hallonsaft: 76 kcal
Källa leanbody.se


För dig som går på diet eller bara vill äta nyttigt! READ! 


Taget ur boken "effektiv diet" av Ove Rytter, 101 effektiva dietlivsmedel skrevs ju för ett antal år sedan men mycket av det stämmer fortfarande! 


1. Rågflingor: Fiberrikt, fettfattigt, långsamma kolhydrater.

2. Kalkon: Fettfattigt, proteinrikt, gott!

3. Minimjölk: Otroligt fettsnålt, långsamma kolhydrater.

4. Äggvita: Mycket protein, fettfritt.

5. Pasta: Långsamma kolhydrater, fettfattigt.

6. Renskav: Proteinrikt och gott.

7. Havregryn: Fiberrikt, gott, mättande, bra vegetabiliskt protein.

8. Apelsin: Gott, läskande, långsamma kolhydrater, fettfritt.

9. Päron: Den frukt som ger de långsammaste kolhydraterna.

10. Skinka: Proteinrikt, fettsnålt (2-4% fett), gott.

11. Tomater: Fettfritt, ger maten smak, krossade tomater ersätter effektivt feta såser.

12. Ananas: Fettfritt, kan användas i fler maträtter än många tror.

13. Kvarg (kesella): Inte gott men proteinrikt och fettfattigt.

14. Kyckling: Gott och proteinrikt, går att kombinera i all oändlighet.

15. Majs: Gott till kött, gör feta såser överflödiga, fettfattigt.

16. Banan: Bra efter träningen (ger snabba kolhydrater), fettfritt.

17. Torsk: Den klassiska dietmaten, proteinrikt, fettfattigt.

18. Lax: Ger bra fett, proteinrikt.

19. Majsgröt (Polenta): Mättar utan att ge fett.

20. Potatis: Ät den kokt, kalorisnål och i det närmaste fettfri.

21. Vattenmelon: Min personliga favorit, fettfri.

22. Behandlat ris (typ Uncle Ben’s): Långsamma kolhydrater, fettfritt.

23. Aubergine: God i grytor, kalorisnål, fettfri.

24. Pumpernickel (Tyskt surbröd med hela korn): Långsamma kolhydrater, fettfattigt.

25. Fläskfilé: Gott, proteinrikt, lyxkänsla med lite fett.

26. Gurka: Bra tallriksfyllare, nästan bara vatten.

27. Lättyoghurt: Fettsnålt, kan användas till goda, kalla såser.

28. Bredbar lättost (4% fett): Bra, fettsnålt alternativ till smör! margarin.

29. Äpple: Kalorisnålt, gott med kanel på.

30. Russin: Fettsnålt men energirikt, små mängder russin är bättre än godis.

31. Broccoli: Mättande, nyttigt, kalorifattigt, passar till många livsmedel och rätter.

32. Fiskbullar: Inte alla tycker om det, men de är proteinrika och fettfattiga (åtminstone de i buljong).

33. Knäckebröd: Fiberrika, bra komplement till annan mat, fettsnålt.

34. Acidofilus: Yoghurt som är extra bra för tarmfloran, proteinrikt, fettsnålt.

35. Ketchup: Bra ersättning för feta såser.

36. Vindruvor: Bra om du är godissugen, fettfritt.

37. Lättostkaka: Alternativ till andra desserter. Relativt fettsnålt, proteinrikt.

38. Lök: Ger god smak till maten utan onödig energi.

39. Bambuskott: Ge woken en chans! Bambuskott är goda och nästan energifria.

40. Gröna ärter: Mycket fibrer och protein. Goda med tabasco!

41. Kikärter: Mycket protein, massor av fibrer. Mättar bra. Goda i sallader och grytor.

42. Paprika: Massor av C-vitamin. Fettfritt, ger smak och färg på maten.

43. Sojabönor: Massor av högvärdigt protein, långsamma kolhydrater.

44. Sparris: Energifattiga, goda med kött.

45. Tofu (bönost): Bra proteinkvalitet, god smak, perfekt i sallad och på bröd.

46. Vita bönor: Undvik burkbönor, utan koka dem själv, det ger de långsammaste kolhydraterna.

47. Vitkål: Lägg en portion vitkål till din måltid och du sparar kalorier.

48. Ärtsoppa: Ger massor av protein, ät den med fläsk så blir proteinkvaliteten bättre. Långsamma kolhydrater, lite fett, mycket fibrer.

49. Blåbär: 1 det närmaste fettfria, bra som dessert.

50. Torkade fikon: Extremt fiberrika, lämplig godisersättning, fettfattiga.

51. Grapefrukt: Ger mer mättande frukost, nyttigt.

52. Hallon: Perfekta i fruktsallad eller färska med minimjölk. Fettfria.

53. Kiwi: Späckade med C-vitamin, goda.

54. Körsbär: Bra snacks framför TV:n, mycket C-vitamin.

55. Clementine: Det bästa med julen!

56. Hasselnötter: Bra om du behöver få upp fettintaget, ger nyttigt fett.

57. Kastanjer: Lite ovanligt men ger rikligt med långsamma kolhydrater.

58. Sorbet: Fettfattigt alternativ till glass.

59. Messmör 2% fett: Istället för smör, rikt på långsamma kolhydrater. Dock ej lämpligt för laktosintoleranta.

60. Lever: Inte min favorit, men ett bra, fettsnålt livsmedel med mycket protein.

61. Kalvlägg: Bara 2% fett, men mycket protein.

62. Hamburgerkött (häst): Magert (2% fett), mycket protein.

63. Innanlår av nöt: 2% fett, passar även som nötfärs.

64. Köttsoppa: Lite fett och energi.

65. Bläckfisk: Ännu en bra wokingrediens, det lilla mängd fett som finns är nyttigt.

66. Kolja: Ytterligare en bra fisk.

67. Musslor: Prova i soppa eller i sallader. Rikligt med protein.

68. Krabba: Nyttig festmat. Undvik dock de feta såserna!

69. Lutfisk: Finns det någonting nyttigt på julbordet? Ja, lutfisken!

70. Sej: Ännu en bra fisk!

71. Räkor: Gott till det mesta, kan ätas som snacks! Mycket protein och lite fett.

72. Rödspätta: Den godaste fisk jag vet. Knappt 3%, nyttigt fett.

73. Tonfisk: Konservfisken nummer ett! Mycket protein och lite fett. Ganska mycket salt dock. Kan sköljas.

74. Torskrom: Har du aldrig smakat det? Gör det. Mycket protein och smak, lite fett.

75. Havremust: Bättre än de flesta vällingar. Bra protein, 60o fett.

76. Korngryn: Mycket fibrer, extremt långsamma kolhydrater.

77. Hirs: Exotiskt ”sädesslag” som fungerar ungefär som ris. Lite fett.

78. Mannagrynsgröt gjord på minimjölk: Fettfattigt, mättande.

79. Sojamakaroner: Långsammare kolhydrater och mer protein än vanlig pasta.

80. Eterna: Mycket protein, fibrer. Innehåller nyttigt fett.

81. Äggnudlar: Innehåller mer fett än vanlig pasta, men även mer protein. Bra som omväxling. Ej att förväxlas med ”påsnudlar”.

82. Rågsiktsbröd: Ganska snabba kolhydrater, passar efter träningen. Mycket fibrer och lite fett.

83. Maränger: Chockad? Maräng är inte bra dietmat, men det är bättre än fettgodis som choklad och gräddkola. Det innehåller ju nästan bara kolhydrater.

84. Vinägerdressing: Om du vill ha en smak av dressing på salladen kan du göra en dressing på vinäger, vatten och kryddor.

85. Lightläsk: Bättre än vanlig läsk.

86. Lättöl: Denna måltidsdryck ger bara 29 kcal!dl, mindre än de flesta andra drycker.

87. Äppeljuice: Extremt långsamma kolhydrater.

88. Lightsaft: För dig som gillar saft finns det idag olika osockrade lätt-varianter.

89. Bruna bönor: Glöm fläsket! Bruna bönor är dock i sig ett bra livsmedel med mycket protein och fibrer, men med lite fett.

90. Svamp: Champinjoner och annan svamp är väldigt energifattiga och kan användas i många olika maträtter.

91. Brysselkål: Små matiga grönsaker som mättar. Relativt mycket protein.

92. Bondbönor: Ännu en bra bönsort.

93. Grönsaksblandningar (djupfrysta): Ger smak, volym och nyttighet till dina mål.

94. Honungsmelon: Sött och gott. Perfekt, fettsnål dessert.

95. Isbergssallad: En av de mest energifattiga livsmedel som finns.

96. Linser: Lättkokta, proteinrika, fettsnåla, ger mycket långsamma kolhydrater.

97. Sharonfrukt: En av de godaste frukterna som finns. Smakar som godis!

98. Squash: Passar i grytor. Mycket energifattig.

99. Citron: Perfekt för ”kalorifri” smaksättning av fisk etc.

100. Jordgubbar: Det bästa med sommaren!

101. Persika: God frukt som passar som dessert.

Mina noteringar:

Boken är ett par år gammal nu men det är fortfarande bra råvaror för diet. Det är en del punkter jag skulle vilja ändra på; men beroende på diet, träningsgrad och kaloriintag så får man passa in de råvaror man vill ha.

Källa: leanbody.se