...............

Morgoncardion avklarad, frukost hos älskling på jobbet avklarat och sen fick änderna lite frulle också! Så långt har dagen flutit på som den ska!
Dags att ta tag i dagens alla måsten, städa, fakturera, göra kost/träningsupplägg till klienter, handla, laga mat, googla info, planera och sedan blir det helkväll på gymmet med massa tanitavägningar och coaching. Nu märks det att alla börjar komma igång igen för gymmet börjar fyllas på och mer o mer coaching efterfrågas! Fun fun! Det är verkligen kul att jobba med coachingen för att kunna hjälpa människor till bättre hälsa o se dem nå sina mål - den känslan är nästan oslagbar! Jag blir ju lika glad som de blir när målen är uppnådda!  Visst känner man sig som en biatch ibland när man "står o skriker" på klienterna att de fixar 5 reps till men jag vet ju att de älskar mig efteråt! :)

Om magen pallar denna torsdag så ska jag köra bröst och triceps sent ikväll - längtar redan!! 

Utebliven träning idag... :(

Träningen började bra men slutade ganska tvärt! 

bild från google

Igår (tisdag) körde jag rygg o biceps och några magövningar på slutet -  so far so good! 30 min på crosstrainern efter det, tröttnade så jag byte till löpbandet,  roligt i 5 minuter så jag satte mig för att cykla sista 25 minuterna men fick sån smärta i magen att jag var tvungen att avbryta efter 10 min. Kutryggig åkte jag hem o låg i soffan resten av kvällen o kved... När jag vaknade i morse hade det gått över så jag körde morgoncardion som vanligt. Sen i em så kom det igen, som tusen knivar i magen, gaaaa!!!! Ont ont ont, men jag är den som väldigt sällan ringer återbud så jag tog mina inbokade kunder och körde lite instruktioner på gymmet. Så ingen träning ikväll för min del..... suck.. Hoppas magen är återställd imorgon så jag kan träna då för nu e jag sugen som aldrig förr! Längtar till varje träningspass för nu går träningen o deffen så bra! Inga rutor än men det lossnar här o där! 

Nu väntar soffan och imorgon blir det inget jobb på salongen utan en helkväll på gymmet med tanitavägningar, det finns 2 tider kvar om nån är intresserad! 


Bye bye! 

Coaching till livsformen! Presentation av Paulina.

Här kommer Paulinas presentation av sig själv som  jag bad henne skriva till bloggen. Paulina är ju en av tjejerna som jag valde till utmaningen "coaching till livsformen på 15 veckor". 

Paulina Wibeck heter jag, tjej på 17 år. Läser på gymnasiet, en linje kallad entreprenör på John bauer gymnasiet i Jönköping. Har precis startat ett företag med 3 andra tjejer som inriktar sig på kosmetika. Har pojkvän sen 2 ½ år tillbaka. Har alltid haft stort intresse för träning. Jag har alltid viljat få en tajtare kropp med snygga muskler. Men då min erfarenhet av kost o tränings upplägg inte finns, så sökte jag till Tess utmaning, vilket jag tyckte skulle passa mig perfekt. Hon hade skrivit upp på bloggen, precis det jag gått o tänkt på i månader att det vill jag förändra på min kropp. Alltså tajtare kropp, mer muskler osv.. Sen behövde jag verkligen en extra spark i baken för att komma igång på allvar igen, efter skador o liknande. 

Jag har gått på diet innan, men eftersom jag inte riktigt haft den här extra sparken så har det inte blivit längre en bara nån vecka, tyvärr. 

Nu ska detta hålla på i ca 15 veckor, och jag ser framemot det varje dag. Ja , man kan säga att jag faktiskt vaknar med ett léende på läpparna då jag ska ut o ta min morgonpromenad eller sätta mig på motionscyklen och gå till gymmet för att låta musklerna lida . För jag tycker detta kommer bli riktigt rolig utmaning och få se resultat ! Let's go big ! ;)

Uppgifter om mått o vikt m.m. kommer senare när vi har gjort vägning nr 2 då det finns material att jämföra med! 

Önskar Paulina lycka till, men med den motivationen hon har så blir det här inga problem! 

Shopping makes me happy!

Här sitter jag själv på morgonen o lyssnar på peppande musik! 

Startade dagen med att spinna en timma på gymmet med start kl 06.00 


Kesella frukost på det, lite nageljobb och sedan full fart in till stan. 

Svettigt värre! 

Oja! Lite shopping får mig alltid på bra humör, inte för att jag var nere eller på dåligt humör men gladare blev jag allafall! 

Gillar "Energetics" modell på handskar för de har inte så mycket stoppning i handsken och så har de smarta snören fastsydda att dra i när man tar av sig handsken - skitsmart!! Finns att köpa på Intersport 180 kr. 

Ny träningsväska, hanskar, topp och linne! 

Hann också in en sväng på MA Bodynutrition till Anders o Mia o säga hej och handla hem preworkout från TopFormula - The Best!!! Nu är de snart klara med renoveringen av butiken och det blev ju skitbra! Har ni frågor om kosttillskott så rekommenderar jag er verkligen att besöka dem i butiken för de är såååå kunniga och erfarna när det gäller kost o träning! 

Något jag älskar med stan är att man kan äta gott o nyttigt även om man äter ute på restaurang, idag blev det en räksallad på PRIMA (utan pizza brödet) som jag älskar!!! Där jag bor finns det bara ICA o preem att handla sallader på om man inte vill ha en traditionell "pizzeria sallad" som inte smakar speciellt gott tyvärr. Så vill man äta nyttigt så är det matlåda varje dag som gäller! 

Toppen från SOC  o linnet från NIKE! 

Och ett par skor. Kom på att det är dags att leta fram benvärmare, knästrumpor och tjocka strumpor om man vill följa modet, de ligger någonstans långt in i garderoben! Tur att man e hamster så man sparar på kläder..... :)

Nu ska jag städa av lite här hemma, sedan blir det da gym! Idag blir det rygg och biceps + förbränning= långt pass!
 

Coaching till livsformen! Paulinas kost

Här kommer ett ungefärligt upplägg på vad Paulina kommer äta till en start. Hennes mål är att gå ner i fett% och fokusera på att bli starkare och bygga muskler under dessa 15 veckor. Paulina går i skolan och kommer därför äta vad som serveras i skolan men mycket sallad blir det på lunchen. Även mellanmålen får anpassas till vad hon kan ta med sig till skolan.  Hon börjar dagen med förbränningsträning och kvällstid kör hon mest tung styrka+ ytterligare förbränning men även kondition 1 dag eller längre förbränningspass. 1 Vilodag/vecka. 
Tillskott hon äter: omega 3, proteinpulver,  preworkout och BCAA 


Mycket proteiner och rätt fetter, minskat intag av kolhydrater. 
Frukost: 3 msk Musli, 1 dl bär, 1,5 dl naturell yoghurt, 1 msk hackade nötter/frön. 

100 gr keso/kesella med 1,5 dl bär eller 1 frukt. Strö över lite hackade nötter och frön. 

Knappt 1 port gröt, 1,5 dl mjölk, 1/2 äpple, 1 tsk linfrön. Smaksätt  med kanel. Blir också gott om man blandar proteinpulver i gröten, ca 1/2 dl skippa då äpple. 

Proteinpannkaka  på 3 äggvitor med kesellaröra 80 gr och  1dl bär.   

__________________________________________________________________

Mmål 1 och 2: 1 frukt, 1 msk hackade nötter/ linfrön, 1 dl keso krydda med kanel eller smaksätt med funlight saft. Går också bra med egen smaksatt kesella istället för keso. 

100 gr Kesella smaksatt med ......

1 proteindrink och 1 frukt och några nötter.

½ burk keso, 2 skivor rökt skinka, lite grönsaker. Krydda o blanda ihop. 

Smoothie gjord på: 1,5 dl naturell yoghurt, 1 dl frusna bär, 2 msk keso eller kesella och 2 msk proteinpulver, ev lite mjölk. 

__________________________________________________________________

Lunch: 100 gr protein som kyckling/nötfärs max 10%/fisk/kassler/skaldjur, varma grönsaker som broccoli/morötter/vitkål/blomkål/ wookmix , kall sallad som paprika/gurka/sallad. Lite olja över salladen för att få med nyttiga fetter i maten eller 5 nötter.  

__________________________________________________________________

Middag: Som lunchen fast med lite mindre kolhydrater och lite mindre portion.

__________________________________________________________________

Kvällsmål: Lite” lättare” mål på kvällen som är lätt för magen att smälta ner, kroppen behöver återhämta sig på natten med hjälp av proteinerna i maten.

Proteinpannkaka med kesellaröra. (Om du inte ätit middag)

Smoothie, eller 1,5 dl fil/yoghurt, frön, knappt 1 dl bär.

Kesella röra smaksatt med proteinpulver o bär.

Omelett på 2 äggvitor och 1 gula, valfria grönsaker, svamp  o kryddor, ev. lite strimlat rökt kött.

Proteindrink. 

(Val utefter hur hon ätit i övrigt under dagen. )

(Proteindrink och BCAA direkt efter träning )

Bananplättar.

Plättar finns i massa olika varianter, här har du en av dem! 

BANANPLÄTTAR

• 2dl sojamjölk
• 3 ägg
• 1 skopa vanilj- proteinpulver
• 3 msk keso
• 1 mosad banan
• lite psyllum- och linfrön
• 2 tsk bakpulver

Vispa ägg och mjölk först, sen i med resten. Stek på medel värme. Ät tillsammans med massa kanel eller smaksatt kesella o bär! 

bild från google

Fler hälsobloggar!

Gillar du tränings och hälsobloggar? 

Gå då in på hälsoartiklar.se/bloggar så får du ett helt gäng med bloggar att välja emellan! 

God Balans i Vaggeryd

Sugen på att bli av med några kilon snabbt??

Som några av er kanske vet så är jag utbildad hälsocoach från bla God Balans, och har ju självklart deras produkter att sälja hos mig. Jag har hållit i flera viktminskningskurser med många som  har lämnat kursen med strålande resultat! Men det viktiga är att man efter den snabba viktminskningen gör en livsstilsförändring och äter och motionerar för att behålla sitt resultat. 

(Du måste inte gå kursen eller vara medlem för att få köpa produkterna, tyvärr har jag inga kurser igång för tillfället utan jag kör individuell coaching istället)

Följande text hämtade jag på God balans hemsida:

God Balans® är en svensk, säker, trygg och vetenskaplig måltidsersättning, med tillstånd att säljas som en *VLCD-produkt av Livsmedelsverk, runt om i Norden. Den är framtagen av svenska specialister tillsammans med ett koncept som med kunskap, erfarenhet, ödmjukhet och respekt för den problematik som övervikt skapar har utvecklats av Leg. Sjuksköterskan Monicha Norén

*VLCD = Very low Calorie Diet = Mat där alla nödvändiga vitaminer och mineraler finns med, men med extremt få kalorier.VLCD kan man leva på, utan annan mat under förutsättning att man är frisk.

479 kr för en "veckobuffe" alltså 21 VLCDpåsar, sedan finns också bars att köpa som är ett perfekt lunch/mellanmål för dig som är på språng! 

Finns att köpa på Järnvägsgatan 5 i Vaggeryd hos "Din frisör". 

Här är några exempel på smaker: 

Smultron

Tropisk

Caffe latte

Kantarellsoppa

Snart 300!!!

280 kg i benpressen en lördagkväll, ja jag e ganska nöjd:)
Gjorde en 8:a på 280 kg och hade precis innan  det gjort 14 reps på 270 kg! 
Men jag har 300 i benen, ska bara våga lassa på dem också...

Nu börjar det hända grejer...

Jag bara älskar gå på diet i början för man ser resultat så fort! På mig har det släppt endel fett på armar och stuss nu i början, benen är alltid segt så där har det inte hänt mycket....:( kanske får ta till bindvävsmassage....  men det är verkligen den sista lösningen!  Har nog aldrig lidit så mycket som när min kära kusin Mia gjorde bindvävsmassage på låren -  o jag tål mycket smärta!!

bild från google

Smärta ska jag få känna av om en liten stund då det bär av till gymmet för att fixa formen på lår o rumpa och förbränna lite om tiden finns! Gott att ha ätardag idag, det betyder att lite onyttigheter slinker ner för att ladda musklerna med energi och för att hålla mig motiverad att fortsätta dieten! Av erfarenhet så äter jag inte så mkt "skräp" mat o massa godis för det pallar inte magen med. Och sen är det ingen skön känsla att känna sig proppmätt o magen är svullen o spänner, den missen har man ju gjort några gånger.... 

Ikväll ska jag o älsklingen till stan o fika o gå på bio. Självklart blir det action!

 RESIDENT EVIL - Afterlife i 3D  

bild från google

Ha de! 

Breast Implants Man

Check this out!
Det finns ju genvägar att ta för att öka i storlek...........

Gammalt klipp men jag kom att tänka på det nu i veckan så jag var tvungen att dela med mig om det finns någon där ute som har missat denna man!

Hans plastkirurg ska INTE anlita.... Vad kan få någon till att förstöra sin kropp såhär?? Fast han e ju tydligen helnöjd med det!
Hahahaha

Hotellet är bokat i Göteborg till årets största träning/hälsomässa "Fitness festivalen 2010"  nu hoppas jag tiden går fort tills dess!!!! Älskar du träning? Då är det mässan för dig, läs mer på
www.fitnessfestivalen.se

Svettig Tess idag efter 1 h bodypump och 30 min cardio!
Skönt att köra igenom hela kroppen ibland.
Älskar den nya releasen, många låtar där man kan ska öka vikterna och det är garanterat den effektivaste axel och maglåten genom tiderna!!! Mina deltagare kommer hata mig under passet men älska mig så fort de ser resultaten komma! :) 

Haha, lite energi hade jag kvar till en biceps pose! :) 

Nu är det dags att sätta igång med kvällens kostupplägg, sedan blir det soffläge för min del! 

Go kväll! 

Frukost!

Dagens morgoncardio avklarad, idag blev det 45 min spinning och 15 min på crosstrainer! Idag drog John blund i ögonen på mig hela vägen till gymmet men efter sen stund så är jag ju pigg som  en lärka som vanligt! Härligt med den energi man får efter träning på morgonkvisten! 

Passade på att laga en riktigt smarrig (men nyttig) frukost också! 

En pannkaka gjord på 3 äggvitor, 1 msk kruskakli och 1 dl vanilj proteinplver, blanda o stek på medelvärme.  På har jag kesella med jordgubbsfunlight och som topping blåbär och mango! LYX!! 

-----------------------------------------------------------

Resten av min fredag: 

- Göra ett kostupplägg till klient

- Jobba på salongen till 17 

- Öva nya releasen av Bodypump+ förbränning

-Laga nån go middag med laxfileér

- Göra ett träningsupplägg till klient

- Förbereda för möte 2 med Paulina(en av tjejerna från "coaching till livsformen")  

- Däcka i soffan 

Jag klockan 22 ikväll.....

CARPE DIEM!  Jag ska utnyttja den tills jag supar!!

Coaching till livsformen/Presentation....

..av Hanna som är en av tjejerna som jag valde att coacha till sitt livs form på 15 veckor! Jag bad tjejerna skriva en liten presentation av vem de är och varför de ville anta utmaningen att göra en livsstilsförändring! 

Hanna Sandén heter jag, är 30 år, gift och har tre barn. Efter varje graviditet stannade några kilon kvar, och det nya livet som stressad småbarns förälder gjorde det svårt att ta hand om sig mig själv när det gäller kost och träning… Men måndagen den 20 september 2010 börjar min resa mot mitt nya liv! 

Mitt mål är att gå ner 17-20kg och då nå min idealvikt. Anledningen till att jag gör detta är att jag vill ändra min livsstil så att jag kan vara ett föredöme för mina barn. Sund kost och motionsvanor som jag kan föra över på mina barn.  

Eftersom jag har ganska många kilon att gå ner kommer jag först börja med en kur med VLCD produkter från God Balans. (Detta är något jag testat innan och har goda erfarenheter av.) Steg två blir fokus på träning, främst på gym, och kost enligt GI. 

Ska bli grymt roligt att få komma i gång och sätta lite fart!

Hanna har redan gått på God balans VLCD 2 veckor för några veckor sedan och tappade då 7 kg! Denna veckan började hon igen för att köra ca 2 veckor och sedan gå över till bra kost och mer träning. Hennes kost/träningsupplägg kommer jag skriva mer om senare! 

Veckans Test!

Visst är det underbart att krypa upp i soffan med en kopp varmt the nu när höstmörkret närmar sig?! Aja, en kopp framför datorn duger ju också! ;) 

Denna vecka snubblade jag över en thesort jag inte sett innan. Själv dricker jag inte kaffe så då får det bli the istället! Kunde inte motstå att köpa Friggs the med smak av äppelpaj!!! Hur gått låter inte det??? Äppel/kanel/vanilj= lyckad kombination! 

Jag har aldrig socker i the (ibland sötningsmedel) så jag vill gärna ha sorter som är mycket smak på och som inte är beska, o dessa två passar ju in i den beskrivningen! 

Friggs Chai the har jag smakat innan och chai(kanel/nejlika/kardemumma)  går ju alltid hem också! Påminner ju lite om julen för dig som vill ha en försmak av vad som komma skall :) 

Tyvärr kommer jag inte ihåg priset.. Klart godkända båda två!