Måndag!

Skrattade för mig själv idag när jag cyklade till jobbet för jag kikade ner i min cykelkorg och insåg att jag är nog  ett hälsofreak på riktigt - big news!!!! - NOT! ! Kesella, gurka, sallad, och en bok om kost låg o korgen, va bara tvungen att ta ett kort ! :) 

Vad gjorde jag av min sallad då? Självklart till lunchen!
Grillad kyckling, sallad, gurka, caschewnötter, och så tärnade jag ett 1/2 äpple och en potatis o blandadae med kesella som jag rört ihop med kryddor och en massa dill! Som potatissallad fast väldigt söt o god!

Vi tyckte det var lite roligt med skylten när vi fotade .... Dålig humor kanske... :) 

Idag körde jag min Bodypump klass på Hälsoborgen, måste varit för lite kolhydrater i skallen för idag blev det många fel.... men men, man kan inte alltid vara på topp! Ökade vikterna idag igen och det kändes i benen, Jiiiiisus vilken värk, det var trögt att cykla hem från gymmet idag men jag älskar känslan av att totalt tagit ut mig så jag knappt kommer hem - Sjukt men sant! 

Nagelbilder!

Några naglar från sista arbetsdagarna! 

Marmorerat svart o rosa.

Marmorering vit pearl och lila.

Svart/silverglitter blandat med små svarta blom deko på.

Fräscha franska med glitter i det franska och lila deko på.


Märks att hösten kryper närmare för det väljs mörkare färger  på tipparna!
För mig gör det ingenting att hösten kommer, bara det är bra väder o inget regn o rusk.  Mer tid att vara inne utan ha dåligt samvete och så växer inte gräset så fort i trädgården heller! :)
Lite mer mys pys blir det också på hösten o det gillar jag! 

Fotografering!

Wiiiiii!!!! Det är alltid lika kul att få vara modell och fotograferas! Idag fotades jag av bästa Philippa Karlsson från vaggeryd. 

Fick till några riktigt snygga bilder, konstigt vore det ju annars med tanke på att vi tog över 400 bilder ..... Vill ju inte påstå att jag e så fotogenic´ men några bra blev det alla fall! 

Passade på att fota utomhus när det var så fint väder! 

Här bjuder jag på några oretuscherade smakprov: 

Många magövningar fotades!
Är jobbigare än man kan tro att hålla still så länge för att få ett bra kort!  

Bollen är ett av mina favoriter för att jobba med de djupa magmusklerna o balansen! 

Hahahaha, tungan rätt i mun!! Som sagt alla 400 bilder blev inte så snygga!
Men jag bjuder på den här!

Cool babe! 

TACK FÖR ALL HJÄLP PHILIPPA! DU E EN ÄNGEL! 

Måste boka en fotografering i januari när rutorna är framme också! :) 

Söndagsfrukost i strålande solsken på nybyggda (snart färdiga) altanen,
avslutades med lite mys med minstingen Blitz!
 Såhär skulle man ha det varje morgon! :)  

Idag blir det fotografering till bloggen i eftermiddag!!! Ska bli så kul!!! 

Men först ska det målas hus, laga mat, äta mat :) , välja kläder, välja make, göra make o hår, gå igenom övningar, fota övningar + annat och redigera, sen blir det nog lite grillat som avslutning på helgen- alltså vilodag idag! (Förutom övningarna på gymmet men de räknas ju knappast som träning...) Ska sitta fint med vila för jag har ju tränat alla dagar denna veckan så lite skönt sliten känner man väl sig! 

Hade tänkt att hinna med att läsa igenom några av ansökningarna som kommit in ang coachingen! Det är så kul att höra hur motiverade o taggade ni är! Blir svårt att välja bara 2, vill ju hjälpa alla!! Finns många mycket motiverade människor där ute, sista ansökningsdagen är 8 Sep!

Keep up the good work! 

BAD ASS WORKOUT!

Glömde ju skriva om fredagens träning, inte mycket att säga egentligen... 

jag hade en nära döden upplevelse!!!!

Körde nämligen superset med mina kära ben muskler... behöver jag säga mer????

Fy F-n va jobbigt men efteråt gav jag mig en stor klapp på ryggen o tummen upp! 

Idag lördag skulle jag köra kondition men yr som jag är på mornarna (då jag packade) så fick jag med mig varma långa byxor och ingen BH med stöd i (ni tjejer med större än C vet vad jag menar...) Så konditionsträning var ju uteslutet.... :( Blev ett helt ok ryggpass med 35 min förbränning istället! 

------------------------------------------------------------

Veckans test 2. 

Investerade i en spikmatta idag, tror det kan vara bra för min stackars rygg som jag felbelastar sittande på jobbet hela dagarna. 

Bilden lånad från google.com 

Det var andra gången jag någonsin testade ligga på spikmatta idag när jag kom hem. Först är det inte en helt underbar känsla... konstig sorts smärta, sedan börjar det pulsera lite i ryggen för att sedan bara kännas gott  -- om man inte flyttar sig och ändrar ställning vill säga... ajajaja...

Såhär såg jag ut efter 20 min  med skön avslappningsmusik i öronen liggandes på mattan!

-------------------------------------------------------------------------

Just ja! Höll ju nästan på att glömma vad jag skulle avslöja för er idag...

Kan inte berätta allt men jag kan ge er en liten cliffhanger.... 

Jag kan om det går som jag vill -

 påverka det urdåliga hälsosamma matutbud som finns i vårt lilla samhälle Vaggeryd! 

Ska bli såååå kul om det här går vägen!!! 

Berättar mer när jag vet mer... :) 

Ha en skön lördag alla och för er som dietar önskar jag en go ätardag (om du nu har den idag...) !

 Njut ordentligt!!! 

Godmorgon!

Ville bara lätta upp erat sinne en regnig dag som denna lördag med en bild från Mexico!
Skönt att drömma sig bort ibland! 

Har en kul grej att berätta för er senare idag!! Kan säga att den har med kost o hälsa att göra! 

Trevlig lördag! 

Några av veckans naglar!

Har varit jättedålig på att fota naglarna denna veckan.... ska bli bättring på det! 

3 Smakprov här alla fall! 

French pearl med deko. 

Korall glitter med rosett deko. 

Brunt o korallglitter! 

Imorgon lördag blir det nageljobb 8-13, då är det "Vaggerydsdagen" så mycket folk bli det nog i salongen! Kanske t.o.m får se en skymt av Amy Diamond som ska uppträda på scenen! 

Ha en underbar helg alla!

 Kul att se att fler o fler hittar hit till min blogg! Lämna gärna en kommentar efter dig! 

XOXO

Äntligen fredag!

Dricker fortfarande mitt korngräs!
Och håller fortfarande förkylningen borta!!!
Och ja, det smakar precis som det ser ut.....
Urk...

Dagens lunch! Ja du ser kolhydrater på tallriken....blev så sugen på färskpotatis... E ju fredag trots allt!
Persiljebiffar (på nötfärs, färks persilja, lök och en massa krydda)  och stekta kantareller och sky, och självklart lite grönsallad och morötter!
Blev lite godis på jobbet idag också, väldigt dum fredagsvana som genast måste avslutas... :) Godis tillhör ju lördagarna!!! 

Fitnessboll, coreboll, stor boll, balansboll kärt bara har många namn..
 kalla den vad du vill!
Den den är med i träningsprogrammet som vi ska fota på söndag! FUN FUN FUN!

---------------------------------------------------------

Guds gåva mot förkylning! Korngräs!

Inte en chans att jag ska bli sjuk!!! Och inte du heller om du följer mitt råd! Jag säger bara KORNGRÄS! Varje gång jag känner att en förkylning närmar sig så överdoserar jag korngräs, och det funkar varenda gång!!! 

9 teskedar i ett glas 3 ggr/dag (normal dos 1 tsk 3ggr/dag) 

Chockar kroppen,  stärker immunförsvaret och avgiftar kroppen så inte en levande bacill finns kvar! 

Den har så sjukt höga ORAC värden 25.000 om jag inte minns fel, jämför det med blåbär som ska vara supernyttigt som har ca 3000 i ORAC värde, granatäpple 10000 Acai 18000.

 ( Oracvärde är ett värde på hur mycket antioxidanter ett livsmedel innehåller, antioxidanter är ett kemiskt ämne i kroppen som motverkar oxidation, härskning av kroppen. ) 

Bilden lånad från MAbodynutrition. 

VARNING!!! Det är det äckligaste jag någonsin druckit så håll för näsa o svälj är mitt råd! 

Finns att köpa hos MAbodynutrition.se

---------------------------------------------------------------------------

VECKANS TEST! 

Eftersom jag jobbar som kostrådgivare så måste jag ju alltid testa lite nyheter när det dyker upp i affären. Den roligaste avdelningen är alltid frukt o grönt! Idag var det KIWANO som stod på listan och så åkte det med en drakfrukt i kassen också! 

Vad sjutton  har man KIWANO till då? 

Ingen aning så jag skulle testa till kesellan ikväll men den var inte ett dugg söt (trodde det skulle smaka som passionsfrukt) så den är nog mer lyckad att ha i sallader eller bara jäkligt vacker att titta på, dekorera med kanske!

 Smakade som en blandning mellan gurka, banan o lime....   

---------------------------------------------------------------------------

Träningen idag! 

Morgoncardio 40 min, råkade snooza lite för länge idag så det blev bara 40... Fy på mig, men guuu va go kudden e ibland! 

Kvällsträningen gick såå bra! Hade planerat ett kort pass men när jag väl var på gymmet infann sig mina superkrafter o då var det ju bara att köra på! 

Blev massvis gjort idag: 

BRÖST:

Bänkpress i maskin

Hantelpress incline

 sittande bröstpress i maskin och lite armhävningar på boll. 

TRICEPS:

Sittande tricepspress med hantel ovan huvud

Stående tripress med rakt handtag i cable

Liggande tripress med rakt handtag

en variant med repet

AXLAR: 

Lyft i sidan m hantlar

samma fast lutande framåt (baksida axlar)

Stående rodd i cable

Baksida axlar i maskin

CARDIO 30 min 

sen var mina superkrafter slut..... 

Några av veckans naglar!

Svart /vitt! 

Svarta naglar dominerar just nu! 

Lila helmålade!

Glitter i korall färgat! 

Tanitavägning - utgångsläget!

Startade dagen med tanitavägning  och mätning på gymmet, alltid bra att veta utgångsläget! Ganska nöjd ändå med resultatet, så målet är att ha gått ner 5-6 kg och då lär jag kunna spela schack på magen om du fattar vad jag menar! Hahaha =) När jag gått ner mina kilon kommer jag väga ca 61 och då vara ganska hård, (ler bara jag tänker på min målbild) Hade faktiskt gått ner nästan 2 kg på 3 veckor utan att ha ändrat kosten nämnvärt utan bara ökat träningen! F-n va gött! 

Mitt träningsupplägg första 2 månaderna: 

- Morgoncardio 4-5 dagar /vecka 50-60 min

- Styrkan kör jag tungt och 2 muskelgrupper de dagar jag tränar, då hinner jag igenom hela kroppen en gång per vecka, tänkte lägga fokus på mage o axlar ett tag till så dem ska jag försöka hinna med 2 ggr varannan vecka om jag får ihop mitt tränings schema med jobbet!

  Rygg/ biceps 

ben/mage 

 bröst/triceps

 axlar/mage,

 det är så jag delar upp kroppen just nu, inte alltid  i den ordningen.. 

- En BODYPUMP klass som jag håller i får bli på måndagar och ev ett spinnning pass/vecka om tid finns...  Måste ju vila en dag också!!! 

Svettiga 50 min cardio efter vägningen, gick på ren vilja idag sista 20 minuterna, lustigt för annars brukar en timme bara springa förbi.... hoppas inte B´s "manliga" förkylning smittat av sig bara ... den är ju mycket jobbigare att ha än den vi kvinnor åker på... hmmmm....

Min lunch idag! Nu börjar kaninmaten överta tallriken igen...
Lax, grönsallad, morötter, några cashewnötter, omega 3 och kesellasås gjord på kesella o tacosås! SIMPLE!  

Ikväll blev det ett riktigt gott rygg och biceps pass på gymmet, såååå nära att spräcka mitt PBi chins men nä... klarade inte 10 idag heller, måste öva öva öva!!!! Kör dem alderles för sällan!! 

Gott tryck i biceps också, totalt LUUUUV pass som idag, bra flyt, bra vikter, bra tryck, bra energi och fokus! 

Istället för sittande paus mellan seten idag fick jag leka modell! :) 

Liten kula - kan bli större!!!

Så glad man kan bli av lite armträning...!! :) 

Kör hårt gott folk med träningen!! Nu ska jag gå o ta hand om min sjukling här hemma! 

Just ja! Fotografering med proffsiga Philippa  på gymmmet på söndag, så sen kommer träningstipsen rulla på! 

Läsa läsa läsa!!

Som det hälsofreak jag är så läser jag ju många "hälso/träningstidningar" och idag var det Fitness Magazines tur att granskas. Vad hittar jag då där??? Jo nästan exakt samma tips som jag gav er på motivationstips i förrgår.... Lite kul tyckte jag :)  alltså är det ju ungefär samma tips med en del modifikationer som rekommenderas i olika tidningar just nu! Sammanfattnings vis när man pratar motivation ang träning så slutar det alltid med att man ska träna det som är kul för då blir träningen av! AS SIMPLE AS THAT FOLKS! 

Motivationstipsen i Fitness idag! Känns de igen??? 

Håll ögonen öppna för den här affischen i Vaggeryd, det är min ansökan jag skrev om innan där jag söker 2 personer som vill göra en livsstils förändring med min hjälp! Och i utbyte ska ni här på bloggen få följa deras framsteg och jag ska dela med mig av deras tränings/kostupplägg!
----------------------------------------------------------------
Nu är det dags även för fröken fru Svedbom att ta sig i kragen igen för nu är det :
134 dagar kvar tills bikinin ska på igen och magrutorna var framme!
128 dagar kvar tills nya Förhoppningsvis hållbara nyårslöften ska göras!
121 dagar kvar tills julskinkan o janssons ska förtäras o en massa liite go chocklad!!!
109 dagar kvar tills Fitness Festivalen i Göteborg! -måste boka biljett!!! 80 dagar kvar tills allt för hälsan mässan i Stockholm
18 dagar kvar till The Academys event i Halmstad!
11 dagar kvar tills Les Mills Supersaturday sätter igång!

Just nu är rutorna loooong gone... snyft, men nu jäklar ska de fram igen!!
Som sagt 134 dagar har jag på mig!!!! WISH ME LUCK! - Äh, det blir väl inga problem! 

Gratis Coaching! nästan...

Nu äntligen har jag fått klart mitt erbjudande till er hälso freaks! Check it out! 

Jag söker 2 väldigt motiverade personer som ska göra en livsstilsförändring!

- 1 person som vill gå ner minst 10 kg med hjälp av VLCD produkterna GodBalans och vanlig bra kost och träning. 

- 1 person som vill förändra sin kropp (upp eller ner i vikt några få kilon)  och tex  öka i styrka, bli mer uthållig, mer muskler få bättre resultat med träningen helt enkelt! 

Du ska vara motiverad, målmedveten, ha tid att avsätta till träning, matlagning m.m. och vissa utmaningar/uppgifter du får av mig! 

Vi gör alla vägningar och mätningar, fystester m.m som  är nödvändigt för att mäta din framgång. Du får kost/träningsupplägg, coaching personlig träning osv.  Pris 500:- I utbyte mot det oslagbara priset får jag följa upp dina framsteg på min blogg och i lokala tidningar! Är du den jag söker? 

Skicka ett mail till tessnageldesign@hotmail.com där du beskriver  varför just du ska bli den jag väljer och vad det är du skulle vilja uppnå för förändring! Eller skickar du ett meddelande på bloggen! 

Sista ansökningsdag 8 sep. 

 Therese Svedbom, lic Hälsocoach, gym/grupptr. instruktör och kostrådgivare. 

Tele: 0702 44 0153

Träningsmotivations tips!

Jag har haft turen att tillhöra den lilla träningsskara som inte behöver motivation för att träna för träningen har alltid funnits i mitt liv och för mig är det lika naturligt att träna som att borsta tänderna varje dag! 
Men jag coachar ju många människor som kan ha det lite svårt att komma igång med träningen så här kommer några av mina bästa tips på hur du ska komma igång!

• Hitta en träningsform som du tycker är kul, träning ska vara roligt och inte ett ont måste! Det finns något som passar alla! 
• Skaffa en träningskompis, bra att puscha varandra, tävla mot varandra, hjälpa varandra och motivera varandra. 
• Börja lugnt, går du ut för hårt kan du lätt tröttna just för att det blir FÖR hårt!
• Skriv ner i almanackan vilka dagar o tider du SKA träna, finns det på papper är det svårare att neka till att det är träningsdag! 
• Sätt upp mål med din träning så du har något att sträva mot! 
• Testa nya träningsformer! Är du en gymråtta? Testa då gruppträningen, den kan ju vara precis vad du söker! 
• Planera in belöningar att ge dig själv när du kommit igång och uppnått vissa mål med träningen! 
• Börja skriv träningsdagbok, alltid kul att följa upp framstegen! 
• Anlita en personlig tränare eller coach som guidar dig genom tränings jungeln! De vet vad du behöver för träning för att nå dina mål! 
• Gör vägning och mätning av din kropp, det brukar få igång de flesta latmaskar när du ser på papper, svart på vitt, i vilket skick din kropp är i. 
• Köp nya träningskläder, kan låta löjligt men det funkar för mig! Nya kläder är alltid kul! 
• Köp en bok om hälsa o träning, det finns 100 tals att välja mellan! 

När du är igång då, hur ska du göra för att fortsätta??? Här kommer några tips! 

• Gör tester för att se vilken styrka och kondition du är i nu, gör uppföljning varje månad för att se resultaten - alltid motiverande! 
• Sätt upp nya utmanande mål, och delmål! Belöna dig när du nått fram till varje delmål! 
• Kolla av träningsdagboken, har det hänt något första månaden? Bra! Fortsätt då som du har gjort i 1 månad till! 
• Uppdatera träningsprogram! Kroppen vänjer sig om du tränar samma övningar/träningsform hela tiden och utvecklingen stannar av, utmana kroppen med nya övningar eller chocka med helt ny träningsform! 
• Räkna kalorier! Hur mycket gör du egentligen av med under dina träningspass? Är det realistiska siffror för dina mål? 
• Gå med i något träningsforum på nätet, där får du alltid mycket tips o ideér och kan utbyta erfarenheter med andra likasinnade, fylla i din träning m.m. ! Tex funbeat.  
• Skaffa en pulsklocka om du kör konditionsträning, alltid kul att jämföra och hålla koll på pulsen! 

Finns säker tusen andra motivationstips men dessa var vad jag kom på just nu! Hoppas du kan använda några av dem om du är i uppförsbacke just nu! 

Lycka till med träningen i höst! 

Har du antagit någon ny utmaning i höst när det gäller din träning? Berätta gärna i kommentars fältet! Alltid kul att se vad andra hittar på för att utmana sig själv! 

Proteinpulver- utvärdering o recept!

Ja då var det dags för utvärdering av Top Formulas Protein i nya smaken Banan/chocklad!
Jag kan bara säga att de har lyckats igen! Alla deras smaker har varit jättegoda även när man blandar med vatten, och då ska ni veta att jag är kräsen när det gäller proteinpulver men tummen upp för banan/chocklad! 
Bara att gå in och beställa 1 kilos påsar 219 kr  på MA´s hemsida! 

I kväll var jag inte så hungrig så jag vispade ihop mig en liten proteinbomb på 3 äggvita, tillsätt sedan 1 dl proteinpulver, massa kanel och lite sötnings strö, o vispa igen. Smaken idag på proteinpulvret blev mint/chocklad! Som en fluffig chockladpudding, bara att ätas när den är färdigvispad!!

Påfyllning av kosttillskott!

Äntligen kom jag in till stan o kunde besöka Mia o Anders i MA butiken för att fylla på med lite tillskott!
Denna gången blev det TopFormulas proteinpulver i 3 olika smaker: mint/chocklad , vanilj/päron och den nya banan/chocklad! Får testa den imorgon så då kommer en utvärdering!
I kassarna fanns också EEA, en (till) vit träningstopp. Har ju svårt att hitta ett märke som funkar bra för mig som sitter bra men BetterBodies bh sitter som jutet på mig! Och priset är inte så farligt heller... ca 350 kr och sedan blev det faktiskt ett par camobyxor också, alderles för dyra (899) men jag tror att de är värda varenda krona för de är grymt sköna! 

Mina nya goa Camobyxor!  

Träningstoppen frånBB! 

Även en kartong äggvita köpte jag med. Vad ska man då med 5 kg äggvita till undrar du? Jag har massa recept då man använder bara äggvita så hemma hos oss går det åt i massor! Det blir för dyrt att köpa vanliga ägg o slänga gulan. Mest använder jag det till mitt "proteinfluff" då jag vispar upp ca 3 äggvitor till hårt skum, tillsätter proteinpulver o vispar igen. Woala! Färdigt! En riktig proteinbomb, vill man ha något till så brukar jag äta lite kesella+funlight också!